Dieta lui Ben Affleck pentru Batman l-a ajutat să piardă în greutate, în timp ce construia musculare în același timp. Pentru a intra în formă de supererou, Ben Affleck a contactat nutriționistul Rehan Jalali pentru a-și concepe dieta. Cu sediul în Beverly Hills, Jalali este cunoscut pentru faptul că îi ajută pe oameni să obțină șase pachete de abs cu o dietă de bun simț. Jalali spune că dieta Batman era foarte asemănătoare cu planul pe care l-au folosit pentru The Town (2009).

dieta

Scopul era de a-i oferi o prezență slabă, musculară, comandantă pe ecran. Scopul a fost să-mi urmez cartea, Planul de dietă Six Pack. 75% din acesta este într-adevăr dietă și suplimente. Include 6-7 mese de înaltă calitate pe zi.

Consumul de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi la momentul potrivit al zilei l-a ajutat pe Ben Affleck să obțină corpul de care avea nevoie. De asemenea, el a trebuit să se conformeze celor 6 reguli ale nutriționistului său (descrise mai jos):

Ben Affleck Dieta pentru Batman

Ben Affleck Dieta pentru Batman provine din Ediția din martie 2016 al revistei Muscle & Fitness. Au intervievat antrenorul lui Ben Affleck și i-au dezvăluit nutriționistul său, care spune că, pentru a intra în formă de Batman, trebuie să mănânci cu adevărat curat. Dieta Batman provine din videoclipuri de pe YouTube, Tweets și citate de la Rehan Jelani (autorul The Six Pack Diet Plan și nutriționistul Ben Affleck pentru Batman).

O zi tipică constă din 6-7 mese mici, unde mănâncă Ben Affleck include:

Mic dejun

Micul dejun era albușuri de ou și fulgi de ovăz dimineața.

Dimineața, Ben Affleck și-a luat proteinele din albușuri. De asemenea, produc hormoni care ard grăsimi în natură. Când mâncați albușuri de ou, împreună cu un carbohidrat cu ardere lentă, orice activitate vă va trimite corpul în modul de ardere a grăsimilor. Ben Affleck a mâncat fulgi de ovăz (tipul vechi, tăiat din oțel) ca carbohidrați de dimineață.

Masa de pranz

Salată, proteine ​​duble și legume la prânz.

Masa de seara

Pește sau pui la cină, împreună cu varză de Bruxelles, conopidă sau broccoli. Grăsimi esențiale.

Planul alimentar al lui Ben Affleck se concentrează pe a avea un raport nutrițional adecvat. De la Jelani, Ben Affleck a învățat să mănânce:

  • 45% carbohidrați
  • 35% Proteină slabă
  • 20% Grăsimi esențiale

45% carbohidrați

Carbohidrații provin de la capse cu ardere lentă, cum ar fi ovaz, dimineața. Restul zilei s-a concentrat pe obținerea de carbohidrați legume cu frunze, fibroase. Au adăugat de asemenea orez brun, (dulce, alb și roșu) cartofi și paste integrale căci în porții mai mici. Ben Affleck a mâncat 1250 de calorii de carbohidrați pe zi.

35% Proteină slabă

Proteina slabă este esențială pentru antrenamentul și dieta lui Ben Affleck. Dacă mănânci proteine ​​cu prea multe grăsimi, corpul tău va evita să intre în modul de construire a mușchilor. În schimb, Rehan Jelani spune că trebuie să te ții de proteinele slabe precum: friptură de porumb, albușuri de ou (câteva gălbenușuri), piept de pui, piept de curcan și somon sălbatic. Lui Affleck i s-a permis să mănânce 1000 de calorii de proteine ​​pe zi.

20% Grăsimi esențiale

Densitatea calorică

Pentru tipul de corp al lui Ben Affleck, au folosit o densitate calorică de 12-14 calorii pe kilogram de greutate corporală. Notă: aceste calcule nu se referă la grăsimea corporală, deci eliminați-vă grăsimea corporală atunci când calculați cantitatea calorică optimă. Cu aproximativ 210 kilograme de greutate corporală slabă, Ben Affleck a mâncat 2500-3000 de calorii pe zi.

Unul dintre antrenorii lui Ben Affleck, Walter Norton Jr., vorbește despre dieta lui Ben Affleck, concepută de nutriționistul Rehan Jalali:

Rehan a conceput o dietă grozavă. Și, Ben l-a urmat până la scrisoare.

Reguli dietetice Ben Affleck

Este uimitor să vezi că Ben Affleck a reușit să se îngrașe în timp ce pierde grăsime corporală. Realizarea ambelor în același timp este vorba despre dieta pe care o alegeți. Ben Affleck a primit un regim alimentar bun și l-a urmat meticulos. Iată regulile antrenorului său pentru a fi rupt, șase abs abs:

  1. Tăiați lactatele. Laptele este pentru bebeluși. Hai soartă. Laptele te face să reții și să reții apa subcutanată. Nu veți vedea nicio definiție dacă corpul dvs. ține prea multă apă. Obișnuiți-vă cu laptele de migdale, dacă trebuie să renunțați treptat la lapte.
  2. Asigurați-vă că sodiul dvs. este scăzut. Nu merge prea jos. Sodiul te face să reții apa. Aportul dumneavoastră trebuie să fie de aproximativ 1500-2000 mg de sodiu pe zi. Mai mult decât atât te determină să reții apa, care îți ascunde mușchii în abdomen.
  3. Faceți cardio dimineața. De ce? Te determină să arzi de 3 ori mai multe grăsimi (pe stomacul gol). Dacă nu poți face cardio dimineața, atunci măcar formează HIIT când poți. Scopul este de a deveni mai slabi, pentru abdominale mai bune.
  4. Concentrați-vă dieta pe proteine ​​slabe. Mănâncă proteine ​​slabe primul lucru dimineața. Mâncați-l (împreună cu carbohidrații) Exemplele includ albușuri de ou, shake de proteine, piept de pui. Proteinele sunt legate de sentimentele de plenitudine.
  5. Fără carbohidrați noaptea. Se transformă în grăsimi.
  6. Utilizați CLA ca supliment. Creează un efect de ardere a grăsimilor asupra abdomenului.

Suplimentele Ben Affleck

Ben Affleck nu este mare în ceea ce privește suplimentele. În schimb, el se concentrează pe dieta adecvată și pe odihna suficientă. Totuși, se poate vedea din regulile de șase abs ale antrenorului său, Ben Affleck ia CLA.

CLA - Acid linoleic conjugat

CLA înseamnă Acid linoleic conjugat (vezi aici). CLA făcea parte din dieta umană. O obținem din carne și lactate. Deoarece dietele vacilor s-au schimbat în surse de cereale (mai ieftine decât pășunatul), ele nu mai oferă CLA. Deci, oamenii nu mai primesc CLA din dietele lor. Astfel, antrenorul lui Ben Affleck îi oferă supliment cu CLA.

Nutriționistul lui Ben Affleck, Rehan Jelani, spune:

CLA vă permite să ardeți grăsimi. S-a demonstrat că CLA reduce grăsimea abdominală și reduce capacitatea corpului de a depozita grăsimea. dacă o permiți în dieta ta, se poate. Se adresează în special grăsimilor abdominale, deoarece stimulează grăsimea brună, care este o grăsime bună care te ajută să arzi mai multe calorii.

Grăsimea brună te ajută de fapt să arzi grăsimea albă. Luarea CLA ajută la stimularea procesului de ardere a grăsimilor. CLA atacă celulele grase albe, care ar putea fi grupate în jurul abdomenului, împiedicând absența să apară.

Studiile arată că consumul de 1,8-4,5 grame de CLA este doza optimă pentru arderea grăsimilor. Majoritatea suplimentelor CLA produc 3g (3000 mg) pe zi. Este mai benefic pentru persoanele cu stiluri de viață active și sănătoase.

Ben Affleck Rezumatul dietei

Dieta Batman a lui Ben Affleck este simplă și directă. Cu toate acestea, există multe capcane în ceea ce privește respectarea unei diete ca aceasta.

  1. Nu mâncați mâncare din plictiseală, așa cum fac majoritatea oamenilor.
  2. Nu confunda foamea de sete. #Hidratează # Focalizează # Disciplina.

În rezumat, Ben Affleck Dieta pentru Batman este despre: