Ați observat cu toții că Dark Knight în DC DC filmează acțiunea, „Batman v Superman: Dawn of Justice”. Primul lucru pe care l-ați observat despre Caped Crusader este că a devenit mai mare ca formă și dimensiune. Mai mult decât atât, el a devenit un om mai rău, mai dur și mai agresiv decât înainte, cineva care este dispus să-l provoace și să-l ia pe Omul de oțel. Bărbatul care îl joacă pe Batman, Ben Affleck, a făcut cu siguranță dreptate rolului său, punând 24 de kilograme în doar 4 luni. Aici împărtășim modul în care actorul „The Town” s-a pregătit pentru rol.

affleck

Ben Affleck Statistici corporale

Înălţime: 6’4 ”; Greutate: 208 lbs

Cufăr: 44 ”; Talie: 36 ”

Biceps: 17 ”

Ben Affleck Rutină de antrenament

Affleck a făcut o treabă excelentă în portretizarea iconicului Bruce Wayne. El a realizat fizicul impunător lucrând din greu cu antrenorul de fitness din Boston, Walton Norton Jr. Regimul de antrenament al actorului în vârstă de 44 de ani s-a schimbat în fiecare săptămână, care viza diferite grupe musculare în mod constant. Din moment ce Affleck a trebuit să câștige forță și să adauge masă, s-a concentrat pe exerciții de culturism, inclusiv bucle cu gantere, plimbări ale fermierilor și purtători grei. Pentru a intra în formă de super-erou și a îmbrăca costumul Batman de 75 de kilograme, Affleck s-a antrenat 6 zile pe săptămână timp de 15 luni înainte de a filma pentru „Batman v Superman: Dawn of Justice”.

Ben Affleck Antrenament

Ben Affleck Batman Workout

Iată câteva zile de antrenament pe care Norton le-a conceput pentru Affleck ca parte a programului său de antrenament Batman.

Prima zi

Încălzire și mișcare (32 minute)

  • Antrenament de rezistență eliptică (15 minute)
  • Rulare cu spumă (9 minute)
  • Extensii ale brațului de placă (10 secunde; urmate de 8 repetări, extensie de 2 secunde pe fiecare parte)
  • Spiderman (câte 3 repetări pe fiecare parte)
  • Inchworm (5 repetări)
  • Intinderea gambei (fiecare picior 15 secunde)

Ben Affleck Body

Tors și forță (40 de minute)

  • Plimbare cu fermoar (4 plimbări timp de 1 minut)
  • Genunchi alternativ suspendat (fiecare picior 11 repetări)
  • Jumătate în genunchi rând (fiecare parte 4 seturi, 12 repetări)
  • Podul din spate (2 repetări)
  • Alternare DB Reverse Lunge (fiecare picior 8 repetări)
  • Pull Ups (6 seturi, 4 repetări)
  • Bridge pentru umeri (10 secunde; urmat de 8 repetări, extensie de 2 secunde pe fiecare parte)

Ben Affleck Training

Forță și fitness (22 minute)

  • Airdyne Sprint (20 de secunde)
  • V-Bar Pulldown (15 repetări)
  • Curl Open DB alternativ (5 repetări)
  • Rând așezat (12 repetări)
  • Goblet Squat
  • Squat lateral (fiecare parte 6 repetări)

Ben Affleck Trainer

A doua zi

Încălzire și mișcare (30 de minute)

  • Airdyne Sprint (10 repetări, 5 minute)
  • Soft Roller (8 minute; pentru partea superioară a spatelui, quads, lat, hamstring, glutes)
  • Brettzel Stretch (fiecare parte 2 repetări)
  • Lat îngenuncheat (fiecare parte 1 coadă)
  • Jumătate îngenuncheată Quad Stretch (fiecare parte 2 repetări)
  • Brettzel Stretch (fiecare parte 2 repetări)

Ben Affleck Buff

Trunchi și forță (32 minute)

  • Crunch lateral oblic de pe bancă (8 repetări)
  • Body Slide (12 repetări, 4 seturi)
  • DB Lateral Raise (4 seturi, 12 repetări)
  • Podul din spate
  • DB Shrug (5 seturi, 6 repetări)
  • Spate Delt Flyes (4 seturi, 15 repetări)
  • Single Leg Hip Ridicare (3 seturi, 8 repetări)
  • Tricep Pushdown (4 seturi, 10 repetări)

Ben Affleck Height

Putere (36 minute)

  • DB Deadlift (4 seturi, 6 repetări)
  • DB Bench Press (4 seturi, 10 repetări)
  • Chest Flyes (4 seturi, 12 repetări)
  • Stability-Ball Leg Curl (odihnă: 2 secunde, 4 seturi, 6 repetări)

Dieta Ben Affleck

Potrivit citatelor și tweet-urilor de la nutriționistul Rehan Jalali al lui Affleck, planul de dietă al actorului s-a axat pe un echilibru adecvat de nutrienți, inclusiv 35% proteine ​​slabe, 45% carbohidrați și 20% grăsimi esențiale. Affleck a evitat produsele lactate și și-a limitat aportul zilnic de sodiu la aproximativ 1.500-2.000 mg. A urmat meticulos regimul alimentar al lui Jalali, obținând carbohidrați din fulgi de ovăz, legume cu frunze și orez brun. Avea proteine ​​slabe din piept de pui sau curcan, albușuri de ou și somon.