reduce

Ce este inflamația?

Să începem cu începutul. Inflamația nu este întotdeauna un lucru rău. Este de fapt un răspuns biologic normal și complex, necesar pentru supraviețuirea noastră! Inflamația este un mecanism de apărare declanșat de sistemul imunitar atunci când recunoaște stimulii nocivi, cum ar fi agenții patogeni, țesutul deteriorat sau iritanții. Sistemul imunitar inițiază un răspuns pentru a ataca acești invadatori străini sau pentru a repara daunele, ceea ce permite corpului nostru să se vindece.

Deci, care este problema? Nimic ... cu excepția cazului în care inflamația devine cronică. În prezența unei diete și a unui stil de viață nesănătoase pe o perioadă lungă de timp, sistemul imunitar poate deveni disfuncțional. Și atunci când sistemul imunitar iese din lovitură, poate provoca inflamații excesive sau poate declanșa un răspuns inflamator atunci când nu este de fapt necesar.

Un sistem imunitar hiperactiv poate pierde, de asemenea, capacitatea de a distinge între el însuși și invadatorii străini și poate începe să-și vizeze propriile țesuturi și organe, ducând la boli autoimune.

Diferența dintre inflamația acută și cea cronică

După cum sa menționat, inflamația este o funcție total normală a corpului. Inflamația acută se întâmplă atunci când este imediat nevoie ca organismul să se vindece singur. Gândiți-vă: o febră când vă este rău sau umflarea gleznei când o răsuciți. Acestea sunt semne că organismul se recuperează. Și odată ce organismul și-a făcut treaba antiinflamatorie, semnele inflamației (febra, umflarea) dispar. Totul e bine.

Inflamația cronică, pe de altă parte, nu se întâmplă imediat și este tipul de inflamație care poate duce la daune grave și boli. Poate dura zile, săptămâni, luni sau chiar ani (!) Pentru a începe să observați simptome de inflamație cronică.

Pentru a face o imagine a modului în care funcționează, să aruncăm o privire asupra bolilor de inimă. Boala cardiacă este de fapt o boală cauzată (sau foarte exacerbată) de inflamația cronică. Stratul subțire de celule care acoperă pereții vaselor de sânge, numit endoteliu, poate fi deteriorat de orice dăunător care intră în sânge (produse toxice de înfrumusețare, țigări, poluare, pesticide, alimente procesate).

Această leziune consecventă a endoteliului face ca sistemul imunitar să trimită celule albe din sânge, care se înmulțesc; așa se presupune că funcționează inflamația. Dar când aceste celule inflamatorii rămân în pereții vaselor de sânge prea mult timp pe o perioadă extinsă de timp, ele provoacă acumularea de plăci periculoase. Și atunci când aceste plăci explodează în interiorul unei artere, poate apărea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. (Sursă)

Bolile de inimă sunt doar un posibil produs al inflamației cronice, dar ideea este aceeași pentru atâtea boli și probleme de sănătate: atunci când organismul crede că este atacat de un factor de stres, sistemul imunitar luptă înapoi. Inflamația este un semn că sistemul imunitar este atacat din cauza stresului real sau perceput.

Simptomele inflamației cronice

Iată doar câteva simptome comune ale inflamației cronice:

  • Probleme digestive
  • Energie slaba
  • Dureri corporale, în special la nivelul articulațiilor
  • Probleme de piele, cum ar fi eczeme
  • Boala autoimună, cum ar fi artrita, tiroida, boala celiacă
  • Glicemie crescută
  • Colesterol ridicat
  • Alergii

Ce cauzează inflamația cronică?

Vestea bună este că inflamația cronică se datorează în mare măsură unei diete slabe și a unui stil de viață nesănătos (... aceasta este o veste bună, pentru că o putem remedia!). Cele mai frecvente cauze ale inflamației cronice sunt problemele digestive, o dietă foarte procesată, toxinele, alergenii, infecțiile și stresul cronic.

O altă cauză comună a inflamației cronice este o mucoasă intestinală deteriorată, numită adesea „sindromul intestinului cu scurgeri”. Fără o mucoasă sănătoasă, joncțiunile celulare strânse ale intestinului slăbesc, permițând particulelor alimentare și bacteriilor să treacă din intestinul subțire și în sânge. Aceste particule alimentare nu ar trebui să se afle în fluxul sanguin și, prin urmare, par străine corpului, declanșând adesea un răspuns imun.

„Sindromul intestinal cu scurgeri” poate fi cauzat de stresul cronic, consumul excesiv de alcool, sensibilitățile alimentare, medicamente (cum ar fi AINS) și infecții intestinale (cum ar fi SIBO sau candida). (Sursă). Deci, digestia este cu adevărat importantă, de unde începem ...

Cum se reduce inflamația cronică

1. Îmbunătățește-ți digestia

Inflamația cronică este adesea rezultatul unei digestii slab cronice. Consultați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți digestia în mod natural. Unul dintre aceste sfaturi este să mâncăm alimente întregi, neprelucrate, ceea ce ne conduce la nr. 2 ...

2. Schimbați-vă dieta

Acesta este unul mare. Iată principalii chiriași ai unei diete antiinflamatorii.

MÂNCAȚI ALIMENTE INTREG. Bucurați-vă de legume bogate în fibre, fructe, nuci, semințe, proteine ​​de înaltă calitate, cereale integrale și grăsimi sănătoase (în special omega-3 și ulei de măsline extravirgin), care sunt în mod natural antiinflamatoare. * (Sursă)

DETCH ALIMENTELE PROCESATE. Nu mai mâncați zahăr rafinat, grăsimi trans, uleiuri vegetale foarte procesate, carbohidrați rafinați și ingrediente artificiale. Acestea sunt inflamatorii pentru organism. (Sursă)

ÎNLĂTURAȚI ALIMENTELE COMUNE INFLAMATORII. Produsele lactate, glutenul, excesul de cofeină și excesul de alcool pot exacerba un răspuns inflamator cronic. Eliminați sau reduceți aceste alimente pentru a calma inflamația până când organismul s-a vindecat.

HIDRAT. Celulele dvs. trebuie să fie hidratate corespunzător pentru a-și îndeplini funcțiile antiinflamatorii. Beți jumătate din greutatea corpului (lbs) în uncii de apă pură în fiecare zi. Dacă beți diuretice (alcool, cafea, ceai cu cofeină, sifon), beți încă 12 uncii pentru fiecare băutură diuretică de 8 uncii, în plus față de cerința inițială de uncie.

RAPID. Nu trebuie să vă extremați aici, dar dându-i corpului un „repede” de 12 ore, s-a demonstrat că reduce inflamația, promovează pierderea în greutate și îmbunătățește sănătatea creierului. De exemplu, dacă terminați cina la ora 20:00, încercați să nu mâncați din nou până la ora 08:00 a doua zi.

* NOTĂ: Unele alimente sănătoase, întregi, pot fi problematice pentru persoanele cu sensibilități alimentare specifice. Dacă bănuiți sensibilități alimentare, lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a crea un plan de nutriție personalizat.

3. Mutați

Exercițiul moderat îmbunătățește de fapt funcția imunitară și reduce inflamația. Încercați să mergeți, să alergați, să faceți yoga, pilates, drumeții, ciclism, antrenament cu greutăți, dans, bare, înot, învârtire, pilates ... ai ideea. Ideal pentru 30-60 de minute pe zi, cu 1-2 zile de odihnă pe săptămână. Dar nu exagerați; supraexercitarea este un stres asupra corpului dumneavoastră și poate de fapt exacerba inflamația cronică. (Sursă)

4. Relaxează-te

Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte. Și reduceți stresul în exces în viața voastră (... mai ușor de spus decât de făcut;). Încercați yoga ușoară și/sau meditație pentru a calma mintea, deoarece stresul mental poate provoca și inflamații. (Sursă)

5. Bucurați-vă de Superfoods

INCLUDE ALIMENTELE FERMENTATE. Alimentele fermentate natural, cum ar fi iaurtul, chefirul, varza murată și kombucha, promovează bacteriile intestinale sănătoase care luptă împotriva inflamației și sporesc imunitatea. (Sursă)

MÂNCĂ-ȚI OMEGA-3. Acizii grași omega-3, prezenți în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul capturat sălbatic, macrou și sardinele, precum și unele surse pe bază de plante, cum ar fi semințele de chia și semințele de in, s-au dovedit a reduce semnificativ inflamația. (Sursă)

ÎNCERCAȚI UN STIMP. Incorporează în mod regulat aceste alimente antiinflamatoare dovedite în mod natural în dieta ta!

  • CURCUMĂ . Încercați aceste boluri de smoothie cu mango turmeric sau acest smoothie sănătos cu mango și turmeric.
  • GHIMBIR. Încercați acest castron de ghimbir cu ghimbir sau acest vas de recoltare de toamnă cu sos de ghimbir.
  • CEAI VERDE . Încercați acest castron smoothie cu ciocolată de menta matcha sau savurați zilnic o ceașcă din acest ceai verde.

Declinare de responsabilitate: Această postare include linkuri afiliate și voi câștiga un comision dacă achiziționați prin aceste linkuri. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Conectez doar la produse pe care le recomand și cu încredere.