Femei incredibile. Moda incredibilă. In fiecare zi.

pentru

Ceea ce mâncăm poate avea un impact puternic asupra dispoziției noastre. DANIELLE FOX descoperă cum alimentele potrivite vă pot reduce nivelul de stres

Când te-ai simțit neliniștit ultima dată? Luna trecută, săptămâna trecută, în această dimineață? Pentru mulți dintre noi, anxietatea este o bătălie zilnică. Organizația Mondială a Sănătății spune că aproape 300 de milioane de oameni din întreaga lume au un fel de tulburare de anxietate. Al meu a început la treizeci de ani; deși nu a existat un declanșator aparent, s-a concretizat într-o zi și s-a manifestat în stomacul meu timp de un an consecutiv. Am încercat suspecții obișnuiți să calmeze semnele: am încetat să mă antrenez intens pentru a încerca să reduc inflamația suplimentară; Am început yoga; Am făcut mișcare de respirație - toate acestea au contribuit la calmarea anxietății, dar nu am rezolvat problema. Ceea ce nu m-am gândit să fac este să-mi modific dieta, până când l-am întâlnit pe Ali Miller, un dietetician din Texas și autor al Dietei anti-anxietate. „Avem acum cercetări care arată o dietă slabă sau o dietă greșită poate avea un impact direct asupra dispoziției noastre”, spune Miller. Un studiu realizat de Universitatea din Queensland a descoperit legături între dieta slabă, depresie și anxietate. „Înțelegem acum că lipsa de substanțe nutritive poate duce la producția mai mică de anumiți neurotransmițători legați de condiții specifice de sănătate mintală”, explică ea.

Deci, de unde să începem? Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, începeți prin creșterea aportului de pește gras, cum ar fi somonul sălbatic, hamsii, sardine și macrou, care sunt surse strălucitoare de grăsimi omega-3 și pot fi utile pentru funcția creierului. De asemenea, puteți obține omega-3 din carne de vită și miel hrănită cu iarbă. „Constat că sursele animale de omega-3 tind să fie mai bune pentru starea de spirit a pacienților mei, dar vegetarienii și veganii își pot crește aportul consumând legume cu frunze verzi precum varza, împreună cu semințe de chia, semințe de in și nuci. Una dintre cele mai bune surse non-animale de grăsimi omega-3 sunt algele marine ”, sfătuiește Miller.

Într-un studiu recent realizat la University College London despre dietă și sănătate mintală, rezultatele au arătat că o dietă mediteraneană - bogată în legume, fructe, pește, nuci, cereale și grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline; sărac în carne roșie și lactate - a redus semnificativ riscul de depresie. „Cercetările au arătat că această dietă joacă un rol cheie în modul în care funcționează creierul nostru, indiferent dacă este vorba despre cunoaștere, gânduri sau chiar emoții”, spune Miller.

LISTA DE CUMPĂRĂRI ANTI-ANXIETATE

Merele

Când consumul de mere crește, markerii inflamației scad. "Fibrele solubile pe care le au merele încurajează organismul să producă un produs secundar numit butirat și acest acid gras cu lanț scurt calmează inflamația".

Avocado

„Pline de vitamine B și grăsimi sănătoase, aceste super fructe sunt cunoscute pentru a stimula producția de neurotransmițători și sănătatea creierului. De asemenea, conțin potasiu care scade tensiunea arterială. ”

Verzi cu frunze

Sporiți-vă hormonii fericiți cu verdeață cu frunze, cum ar fi varza, varza, spanacul și salata română. "Bogate în magneziu, verdeața cu frunze conține o formă de vitamina B care reglează serotonina, ajutând la reducerea tensiunii arteriale și la calmarea anxietății."

Bulion de oase

„Bulionul de oase conține mulți aminoacizi esențiali pentru sănătatea creierului. Dar există unul în special, glicina, despre care se știe că este un neurotransmițător inhibitor, ceea ce înseamnă că poate reduce anxietatea și poate contribui la relaxare, reduce stresul și ajută la ameliorarea somnului și a durerii. Puteți obține acest lucru numai din produse derivate din animale. Picioarele de pui și carnea de vită conțin mai multă gelatină, dar întotdeauna friptură oasele mai întâi pentru o aromă mai bogată. ”

Matcha

Nu numai că matcha este umplut cu antioxidanți, ci conține și un compus unic, L-teanina, despre care se știe că ne ajută undele cerebrale alfa - responsabile pentru creativitate, creșterea concentrării și minimizarea simptomelor depresiei. "Întotdeauna alegeți un matcha de calitate ceremonială pentru cea mai bună calitate și amestecați cu un lapte cu nuci bogate în grăsimi, cum ar fi nuca de cocos, care îmbunătățește absorbția și aroma."

Și cele de evitat ...

„Aproape suspecții obișnuiți, cum ar fi cofeina și zaharurile cu eliberare rapidă, alimente procesate, care au un efect negativ asupra suprarenalelor noastre. Interesant este că cazeina (proteina care se găsește în laptele de vacă) nu este doar inflamatorie, ci s-a dovedit că interferează cu receptorii opioizi într-un mod similar în care medicamentele și chiar Facebook pot avea un impact asupra sănătății creierului ".

Introduceți FIRST10 la plată pentru 10% reducere la prima comandă. Se aplică T&C și excluderi

Obțineți cadourile la timp: vizualizați datele noastre de livrare de sărbători. În plus, returnări prelungite până la 10 ianuarie 2021