Acest articol vă poate ajuta să răspundeți:
De ce este importantă dieta în timpul alăptării?
Ce alimente ar trebui să consumați atunci când alăptați?
Ar trebui să evit orice alimente sau băuturi în timpul alăptării?
Află mai multe:
Laptele de sân singur îi permite copilului să crească și să se dezvolte până în jurul vârstei de șase luni, când ar trebui să începeți să introduceți solide.
Ca mamă nouă, a mânca sănătos vă va sprijini producția de lapte matern și îi va oferi bebelușului toate substanțele nutritive esențiale de care are nevoie pentru a putea prospera. Unele substanțe nutritive importante și unde pot fi găsite sunt:
Dacă alăptați exclusiv, mâncați din punct de vedere tehnic pentru doi. Amintiți-vă că unul dintre voi are stomacul de dimensiunea unei nuci, astfel încât să nu aveți nevoie să vă dublați aportul de calorii.
Dacă vă este mai foame decât în mod obișnuit, ajungeți la gustări sănătoase
Majoritatea femeilor pot produce mult lapte matern consumând 1800-2200 (sau mai multe) calorii pe zi. Dacă vă simțiți mai înfometați ca în mod obișnuit, atingeți gustări sănătoase - cum ar fi legume tocate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe și evitați delicii bogate în grăsimi, cu zahăr, care oferă o valoare nutritivă redusă.
Probabil că îți este foarte sete, așa că rămâi hidratat. Cofeina și alcoolul pot trece în laptele matern, așa că încercați să le evitați și faceți din apă principala dvs. sursă de lichid.
O dietă excelentă pentru alăptare minimizează sau evită alimentele foarte procesate și prezintă în schimb carne slabă, pește, legume, fructe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Deși este puțin probabil să vă afecteze copilul dacă vă îmbolnăviți, acest risc poate fi redus la minimum prin evitarea cărnii sub gătite sau a alimentelor care ar putea fi depășite. Corpul tău are nevoie de toate vitaminele și energia pe care le poate obține în acest timp solicitant, astfel încât să mănânci numai mâncarea pe care o simți a fost pregătită în siguranță.
Pentru un ghid mai detaliat cu privire la ce să mănânci în timpul alăptării, o sursă bună de informații este 2013 Australian Dietary Guidelines publicat de National Health and Medical Research Council, care include recomandări pentru femeile care alăptează.