Cum afectează obiceiurile tale nutriționale postura ta

de Nick A. Titley, M.S., specialist în postură certificat de NPI

Te-ai gândit vreodată că obiceiurile tale alimentare îți afectează postura și alinierea corpului? Probabil știți că vârsta, înălțimea, oboseala și ocupația vă afectează alinierea posturală. Există atât de mulți alți factori care vă afectează postura, dar ce zici de nutriție? În acest articol, veți afla cum și de ce alegerile dvs. nutriționale ar putea duce la nealiniere posturală.

băuturi răcoritoare

Pentru a afla mai multe, m-am consultat cu dietetician înregistrat, educator certificat în diabet și dietetician certificat în sprijinul nutriției, Melissa Halas-Liang, M.S. pentru a discuta subiectul. „Dieta corectă ajută la evitarea greutății excesive”, a fost declarația ei de deschidere. Ea a continuat: „Cu cât ai mai multă greutate este mai dăunător posturii tale”. Melissa explică faptul că curba lombară vă menține poziția verticală și susține greutatea corpului.

Excesul de greutate stresează oasele, mușchii și articulațiile și poate provoca o curbură nefirească a coloanei vertebrale. "Greutatea suplimentară din stomac atrage pelvisul înainte și încordează partea inferioară a spatelui, creând dureri de spate." Ați citit corect, dieta dvs. ar putea afecta partea inferioară a spatelui, dar nu doar creșterea în greutate vă afectează postura, aportul de nutrienți și practicile alimentare în timpul mesei creează, de asemenea, o problemă.

Nu ești convins? Ai auzit de cifoză? Este o rotunjire exagerată a spatelui și, deși are mai multe origini posibile, o cauză a cifozei este atunci când osteoporoza slăbește și comprimă oasele coloanei vertebrale. „Printre factorii de stil de viață care cresc riscul osteoporozei se numără aportul scăzut de calciu și insuficiența de vitamina D”, spune Melissa.

Vitamina D și calciul sunt cruciale pentru sănătatea și postura oaselor. Pe lângă menținerea unei greutăți sănătoase, Melissa îndeamnă să obțineți suficientă vitamină D și calciu în dieta dumneavoastră. „Vitamina D joacă un rol major în absorbția calciului, sănătatea oaselor, performanța musculară, echilibrul și riscul de cădere”, spune ea. Expunerea la soare este, de asemenea, o sursă importantă de vitamina D, dar trebuie să vă asigurați că primiți suficient din dieta dumneavoastră. În timp ce calciul poate fi găsit în produsele lactate, alimentele îmbogățite și legumele cu frunze verzi închise, vitamina D se găsește în laptele și cerealele îmbogățite, gălbenușul de ou, peștele cu apă sărată și ficatul. Ciupercile tratate cu UV sunt o sursă bună de plante.

Adulții în vârstă prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina D; oricine are o expunere limitată la soare sau probleme cu rinichii trebuie, de asemenea, să fie conștient de aceste informații. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă nu primiți suficient calciu și vitamina D în dieta dumneavoastră. Nu luați suplimente până nu constatați aceste informații.

Site-ul web al Fundației Naționale pentru Osteoporoză (NOF) explică faptul că aportul excesiv de alcool, cofeină, cafea și băuturi răcoritoare dăunează sănătății osoase, deoarece acestea interferează cu absorbția calciului și ar putea contribui la pierderea osoasă. Pentru voi, iubitorii de băuturi răcoritoare, nu orice băutură răcoritoare este rău pentru voi. NOF explică faptul că colas, dar nu majoritatea altor băuturi răcoritoare, sunt asociate cu pierderea osoasă. „Carbonatarea în băuturile răcoritoare nu cauzează niciun prejudiciu oaselor. Cofeina și fosforul care se găsesc frecvent în colas pot contribui la pierderea osoasă. La fel ca calciul, fosforul este o parte a oaselor. Este listat ca ingredient în colas, în alte băuturi răcoritoare și alimente procesate ca „fosfat” sau „acid fosforic”. ” Obținând suficient calciu pentru a satisface nevoile corpului, puteți compensa pierderea.

Deci, ce zici de orele de masă? Se simte adesea că cea mai mare parte a problemelor noastre provin din obiceiurile noastre legate de mâncare și de timpul mesei, dar cum intră în joc postura? Melissa explică faptul că a mânca în timp ce se uită la televizor sau la computer înseamnă că oamenii sunt, de obicei, ghemuiți pe canapea sau trântiți pe ecran; nici pozițiile de ședere corecte pentru o postură bună și alinierea corpului.

În plus, este posibil să consumați mai multe calorii în timp ce utilizați rețelele sociale și când vă bucurați de o formă de divertisment; acest lucru va duce la creșterea excesivă în greutate care ar putea afecta alinierea posturală. Melissa dă vina pe noaptea târziu, consumând fără minte alimente grase, sărate și zaharate. Trebuie să mâncați la o masă, să vă așezați cu spatele drept și cu umerii înapoi fără distrageri (Implementați NPI’s Four Points of Posture (); preveniți alimentația fără minte, devenind mai atenți la obiceiurile alimentare și la alegerile alimentare.

Obiceiurile dvs. nutriționale în timpul mesei și alegerile dvs. alimentare vă afectează poziția și alinierea corpului. Asigurați-vă că primiți suficient calciu și vitamina D și vă rugăm să consultați un medic înainte de a lua suplimente. Amintiți-vă, fiți conștienți de poziția dvs. în timp ce mâncați și evitați să mâncați fără minte, veți arăta mai încrezători și veți economisi creșterea în greutate în exces.

Referințe:

  • Halas-Liang, Melissa Interviu personal. 11 februarie 2015.
  • „Mâncare și oasele tale”. Mancarea si oasele tale. Fundația Națională pentru Osteoporoză. Web. 10 apr. 2015. .