Diagrama de dietă a sarcinii aprobată de experți

iro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

Sarcina aduce cu sine un val de entuziasm pentru cuplul însărcinat și pentru cei dragi. Cu toate acestea, acesta este și momentul în care este nevoie de multă grijă atât de mamă, cât și de copil, care încă nu trebuie să se nască. În timp ce lumea se confruntă cu sperietura COVID-19, având grijă de sănătatea femeii însărcinate iar bunăstarea a devenit și mai critică.

„Este esențial pentru femeile însărcinate să înțeleagă corpul lor și să ia îndrumări adecvate atunci când vine vorba de dietă, exerciții fizice și odihnă. Menținerea unei diete sănătoase nu numai că ține la distanță infecțiile, ci ajută la menținerea stresului mental la distanță. În niciun alt moment al vieții nu este nutriția la fel de importantă ca înainte, în timpul și după sarcină. Se spune pe bună dreptate - „Devii ceea ce mănânci” și pentru femeile care așteaptă sau sunt plănuind să ai un copil ei trebuie mâncați alimente sănătoase și proaspete. A dieta sanatoasa hrănește creșterea generală a copilului nenăscut. Acest lucru mărește, de asemenea, imunitatea mamei care așteaptă ", dr. Sunita Dube, medic radiolog și antreprenor medical.

Sfaturi ale experților privind dieta sarcinii

A sistem imunitar sănătos face ca o mamă însărcinată să fie mai puțin probabil să experimenteze infecții sau boli. „Ca mamă a doi copii și medic de 17 ani, unde am și eu consultați femeile însărcinate, Am observat că în acest timp, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari, vitamine și minerale. În timpul sarcinii, este important să mâncați la fiecare două ore. Recomand acest lucru tuturor femeilor însărcinate pe care le consult că ar trebui să aibă cel puțin două linguri de ghee pur și o mână de fructe uscate în fiecare zi ”, recomandă dr. Dube. Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont în timp ce planifici diagramă dietetică pentru sarcină.

Mențineți-vă dieta simplă și includeți mese simple. Viitoarele mame trebuie să fie conștiente de sănătos și alimente nesănătoase pentru bunăstarea lor în timpul sarcinii.
De asemenea, se recomandă să mâncați o mulțime de legume proaspete care sunt ușor disponibile pe piața locală în timpul sarcinii, în special tărtăcuță, tărtăcuță, verdeață cu frunze, etc.
Khichdi de casă cu turmeric, orez cu caș este câteva idei de bază pentru cină, ușor de digerat și excelente pentru sănătate.
Produsele alimentare precum idli, dosa, uttapam sunt excelente pentru micul dejun, cu chutney de nucă de cocos și un pic de ghee.
Multe femei tind să-și înceapă zilele cu ceai sau cafea, dar femeile însărcinate ar trebui să evite cafeaua sau ceaiul pe stomacul gol preveni bolile de dimineață.
Cel mai bun mod de a vă menține hidratat în afară de apă este să aveți apă de lămâie cu sare neagră sau cu lapte de unt.

Menținerea unei rutine de culcare a băutului o ceașcă de lapte cu un pic de nucșoară (jaiphal) este un alt lucru care femeile însărcinate ar trebui să includă în rutina lor deoarece este o sursă valoroasă de calciu, vitamina D și proteine, care este foarte importantă pentru creșterea copilului. Acest lucru ajută la relaxează-ți corpul și îți permite să dormi și tu.
Mai multe femeile însărcinate lamentează căderea părului, care durează până după livrare. Este esențial să adăugați nucă de cocos în dieta dvs. în toate tipurile. Nucă de cocos uscată sub formă de laddoo sau halwa care sunt foarte frecvente în India, acestea ajută îți umple părul. De asemenea, previne cenușie prematură a părului. Este la fel de util să adăugați laddoo sau alte dulciuri din semințe de susan (til) în dieta dumneavoastră.

Alimente și băuturi de evitat în timpul sarcinii

Obiceiurile alimentare slabe și creșterea excesivă în greutate vă pot crește riscul de diabet gestațional și complicații de sarcină sau naștere, spune dr. Akta Bajaj, Sr. Consultant și șef - Obstetrică și ginecologie, Ujala Cygnus Healthcare. Iată care sunt produsele alimentare pe care ar trebui să le evitați.

Pește cu mare mercur

Aceasta include ton, rechin, pește-spadă și macrou. Mamele în așteptare nu ar trebui să mănânce pești cu conținut ridicat de mercur mai mult de două ori pe lună.

Carne de organ

Deși este o sursă bogată de vitamina A., B12, cupru și fier, o femeie însărcinată ar trebui să evite consumul lor într-o cantitate mare pentru a evita vitamina A și toxicitatea cuprului. Ar trebui să-l restrângem la o dată pe săptămână.

Hrana procesata

Consumul de alimente procesate în timpul sarcinii crește riscul creșterii în greutate în exces, diabet și alte complicații. Acest lucru poate avea, de asemenea, implicații pe termen lung asupra sănătății și la copil.

Varza cruda

Poate fi contaminat cu bacterii din semințe. O femeie însărcinată ar trebui să mănânce numai muguri gătiti.

Alcool

Consumul de alcool poate cauza avort spontan, naștere mortală și sindrom de alcool fetal.

Oua crude

Ouăle crude pot fi contaminate cu salmonella, care poate duce la boală și un risc crescut de naștere prematură. Ouăle pasteurizate pot fi folosite în schimb.

Alimente și băuturi de mâncat în timpul sarcinii

Este esențial ca a femeia însărcinată trebuie să mențină o dietă sănătoasă. În acest timp, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari, vitamine și minerale. O viitoare mamă are nevoie de 350-500 de calorii în plus în fiecare zi în al doilea și al treilea trimestru. "În cazul în care un dietei îi lipsesc substanțele nutritive cheie, poate afecta negativ dezvoltarea bebelușului. În timpul sarcinii, trebuie să consumi proteine suplimentare și calciu pentru a satisface nevoile fătului în creștere ”, explică dr. Bajaj. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare adăugând în dieta dvs. în perioada de gestație.

Leguminoase

Leguminoasele sunt excelente pe bază de plante surse de fibre, proteine, fier, folat (B9) și calciu - de care organismul dumneavoastră are nevoie mai mult în timpul sarcinii.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt foarte bogați în beta-caroten, un compus vegetal care este transformat în vitamina A în corpul dumneavoastră.

Alimente bogate în vitamina A

Vitamina A este esențială pentru creșterea și diferențierea majorității celulelor și țesuturilor. Este necesar pentru o dezvoltare fetală sănătoasă. Legume cu frunze portocalii, galbene și verzi, cum ar fi morcovul, spanacul, cartofi dulci, caisele și portocalele sunt surse excelente de vitamina A pentru femeile gravide.

Ouăle sunt alimentele sănătoase, deoarece conțin puțin din aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie. Un ou mare conține 77 de calorii, precum și proteine și grăsimi de înaltă calitate. De asemenea, ambalează multe vitamine și minerale.

Legume verzi

Legumele precum broccoli și legumele întunecate, verzi, cum ar fi spanacul, conțin multe dintre acestea nutrienții de care au nevoie femeile gravide. Sunt bogate în mai mulți nutrienți importanți pentru dezvoltarea fătului.

Diagrama indiană și planul meselor pentru sarcină

Pentru a vă asigura că ceea ce mâncați vă ajută corpul și, de asemenea, vă ajută să rămâneți interesat, răspândiți mâncarea pe parcursul zilei urmând diferite idei alimentare. Puteți amesteca și potrivi următoarele în funcție de cât puteți mânca și dacă sunteți vegetarian sau non-vegetarian.

Mergeți pentru mese bine echilibrate

Masa unei femei în timpul sarcinii ar trebui să fie bine echilibrată, bogată în substanțe nutritive, ușor de digerat și delicioasă - așa că ar trebui să fie suficient de fericită să o mănânce, deoarece starea ei de spirit joacă un rol vital în dezvoltarea generală a copilului. Împreună cu luarea în considerare a modificărilor dietei pentru a se potrivi nevoilor de dezvoltare ale bebelușului, o viitoare mamă și oamenii din jurul ei ar trebui să acorde importanță managementul stresului, activitate fizică și fericire. A femeia însărcinată trebuie să mănânce la intervale regulate, faceți exerciții fizice propuse de medic și faceți un ciclu de somn sănătos. Pentru a uniformiza aportul de nutrienți necesari unei mame, mesele sale ar trebui să includă gustări înainte de micul dejun, mic dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustări seara și cină. În afară de aceasta, ea trebuie să reglementeze consumul de ceai sau cafea, să se țină strict departe de alcool sau de orice abuz de substanțe și ar trebui să se mențină bine hidratată.

Ascultă-ți trupul

Dacă numărul meselor te face să te simți copleșit, nu fi. Asigură-te că mâncați în cantitate limitată și să se concentreze pe menținerea unui decalaj decent între mese. De exemplu, gustările și micul dejun înainte de micul dejun pot avea o diferență de o oră între ele, la fel și pentru gustările de la mijlocul dimineții și prânzul. Păstrați o distanță de trei până la trei ore și jumătate între micul dejun și prânz. Păstrați o diferență de două-trei ore între prânz, gustări de seară și cină. Dacă, în orice moment, vă simțiți balonat sau greu, faceți o ușoară plimbare în casă sau în jurul său și consultați nutriționistul sau ginecologul.

Nu săriți mesele

Amintiți-vă, de asemenea, este bine, uneori, să ratați o masă sau două, dar nu ar trebui încurajat niciodată. Omiterea meselor vă perturbă ciclul corpului și vă poate face slăbit, amețit sau greață. Continuă să alternezi între produse alimentare, ca să nu te plictisești să mănânci același lucru, dar evita mâncarea nedorită cat mai mult posibil. Dacă nu ești bine să mănânci vreun fel de mâncare sau fel de mâncare, nu te forța și alternează-l cu altceva cu valori nutriționale similare. Pentru orice durere de foame între mese, puteți oricând să mâncați câteva fructe uscate, nuci, fructe și gustări sănătoase.