Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.
Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer 
ACTUALIZAT: 25 august 2020
Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.
Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.
Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.
- Există o varietate de factori care determină numărul de grame de proteine pe care ar trebui să le consumați zilnic.
- O modalitate bună de a calcula consumul de proteine este greutatea.
- Suplimentele proteice pot fi o modalitate bună de a compensa deficiențele de proteine din dieta ta.
- Dacă sunteți un bărbat adult, ar trebui să mâncați aproximativ 56 de grame de proteine pe zi
- Pentru femeile adulte, aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 46 de grame pe zi
- Băieții adolescenți au nevoie de aproximativ 52 de grame în fiecare zi, în timp ce fetele adolescente au nevoie de 46 de grame de proteine
Dacă aveți un stil de viață activ, aceste recomandări vor varia, de asemenea.
Nu există un consens cu privire la aceste calcule. Unele grupuri consideră că necesarul de proteine ar trebui calculat în funcție de greutatea corporală, în timp ce alții consideră că calculele ar trebui să se bazeze pe procentul de calorii totale consumate în fiecare zi.
Desigur, o alimentație adecvată este doar o piesă a puzzle-ului atunci când vine vorba de un stil de viață mai sănătos. De asemenea, mișcarea corpului este esențială. Mergeți PRO astăzi pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament, jurnale de antrenament și multe altele!
Cuprins
Deci, cine are dreptate când vine vorba de a mânca proteine?
Din păcate, nu există un răspuns bun la această întrebare.
Deși poate părea că știința știe multe despre proteine, adevărul este că suntem doar la începutul cunoștințelor necesare pentru a formula calculul perfect pentru a determina cantitatea potrivită de consum de proteine.
Deși acest lucru nu este prea bun pentru cei dintre voi care încearcă să obțină o nutriție adecvată, oricare dintre ideile menționate aici va fi bine pentru calcularea proteinelor.
Aportul de proteine gram propus de USDA se bazează pe greutatea medie a unui bărbat adult american, a unei femele adulte și a adolescenților. Nu lasă loc oamenilor mari sau mici.
Pentru mai multe detalii despre proteine și o altă imagine despre cât este nevoie, urmăriți videoclipul de mai jos!
Din aceste motive, mulți oameni aleg să își calculeze consumul de proteine în greutate.
Dacă doriți să încercați această formulă, trebuie să vă multiplicați greutatea .37.
Aceasta este o formulă concepută de nutriționiștii care încearcă să-și ajute clienții să mănânce o dietă bine echilibrată.
Dacă comparați această formulă cu cifrele dezvoltate de USDA, veți vedea că se potrivesc cu un bărbat mediu de aproximativ 151 de lire sterline.
Mai mult, USDA acordă o alocație cu până la 30% mai mare decât recomandarea zilnică, dacă doriți să vă creșteți doza. Această alocație se potrivește cu persoanele mai mari.
În timp ce unii oameni își folosesc aportul caloric pentru a determina câte proteine ar trebui să mănânce în fiecare zi, formula este defectuoasă. Nu lasă loc pentru dietă sau supraalimentare într-o anumită zi.
Nu există nicio modalitate de a stabili consistența utilizând abordarea caloriilor.
Obține mai mult din exercițiile tale. Du-te pro!
Unde ar trebui să primesc proteina pe care o mănânc?
Corpului tău îi place mâncarea; este doar modul în care a fost conceput. Absoarbe cel mai bine vitaminele, mineralele și alți nutrienți importanți pentru organism din alimente. Ca atare, prima alegere pentru obținerea proteinelor de care aveți nevoie ar trebui să fie prin alimente.
Acest lucru nu înseamnă că aceasta este singura sursă viabilă, cu toate acestea, este cu siguranță prima și cea mai bună alegere!
O altă sursă de proteine este prin suplimentele proteice. Cel mai frecvent tip de supliment proteic este pudra de proteine.
Deoarece majoritatea pudrelor de proteine sunt fabricate dintr-un produs alimentar, este aproape la fel de benefică pe cât consumul de alimente este pentru organism.
Un recipient cu pulbere de proteine, care este de obicei de aproximativ 5 kilograme, conține aproximativ 30 de porții. Cu toate acestea, se recomandă 2 până la 3 porții pe zi, ceea ce înseamnă că, cel mult, obțineți 15 zile din pulbere.
Pudra de proteine este uneori combinată cu alți nutrienți și este utilizată ca un shake de înlocuire a mesei. Acest lucru nu este întotdeauna cazul și nu ar trebui să presupuiți că un produs este, de asemenea, un înlocuitor de masă, cu excepția cazului în care este menționat pe etichetă sau în descrierea produsului.
Ar trebui să mănânc mai multe proteine dacă fac antrenamente intense?
În general, dacă te antrenezi din greu - adică mai multe ore pe zi - atunci ar trebui să-ți mărești aportul de proteine pentru a înlocui o parte din proteinele suplimentare pe care le folosește corpul tău.
În loc să înmulțiți 0,37 cu greutatea dvs. în kilograme, ar trebui să multiplicați 0,7 cu greutatea dvs. în kilograme. Aceasta ar trebui să fie cantitatea maximă de proteine pe care ar trebui să o consumați.
Ce înseamnă acest lucru pentru un bărbat de 150 de kilograme este de aproximativ 105 grame de proteine pe zi. Acest lucru este puțin mai mare decât cel recomandat de FDA, dar nu cu mult.
Odată ce ați terminat antrenamentul, trebuie să vă reduceți proteinele la niveluri normale. Acest lucru se datorează faptului că studii recente arată că este posibil ca prea multe proteine să provoace leziuni hepatice.
Efectele s-au bazat pe utilizarea pe termen lung, deci dacă vă mențineți nivelurile de proteine la nivelurile recomandate în general, ar trebui să vă simțiți bine.
Proteinele sunt importante pentru fitnessul total al corpului. Înscrieți-vă acum pentru un plan PRO și începeți să lucrați la un stil de viață sănătos și echilibrat.