Săptămâna trecută am vorbit despre importanța detoxifierii și despre cele zece lucruri pe care le puteți face pentru a vă detoxifica corpul. Săptămâna aceasta vrem să vă împărtășim câteva sfaturi despre cum să începeți să vă curățați corpul de toxine și să vă oferim o listă a lucrurilor de făcut și de a nu mânca în timp ce vă aflați în detoxifiere.
Deși curățarea nu este un proces ușor de respectat, majoritatea oamenilor se simt mai bine pe măsură ce curățarea lor progresează - mai multă energie vitală, mai ușoară, mai puțin blocată, mai flexibilă, mai clară și mai armonizată spiritual. Există atât de multe beneficii pentru detoxifierea corpului și a minții!
Unde să încep?
- Citiți articolul de săptămâna trecută, consultați un medic naturist, urmați instrucțiunile de detoxifiere și pregătiți-vă să începeți să vă simțiți grozav!
- La trezire, lămâie o lămâie proaspăt stoarsă în apă filtrată sau fiartă.
- A respira! Exersați-vă exercițiile de respirație profundă. Nu numai că scapă de toxine, dar vă stimulează și sistemul digestiv pentru a vă ajuta și intestinul să se detoxifice! Obișnuiește să faci asta în mod regulat în rutina ta zilnică!
- Exercitați 20-30 de minute pe tot parcursul zilei, după comoditatea dvs. Acest lucru nu trebuie să fie obositor, chiar și o plimbare cu viteză moderată de 30 de minute poate ajuta la scăderea acestor toxine. ȘI, dacă ieși afară, tocmai ai finalizat două dintre metodele de detoxifiere într-una! Exercițiu și aer proaspăt!
- Beți apă în mod continuu pe tot parcursul zilei, urmărind 3-4 L. Transportați cu voi o sticlă de apă. Pentru a evita toxinele, este important să beți dintr-o sticlă de apă fără plastic și să beți apă filtrată. Aici puteți afla ce vă recomandăm pentru a bea apă sănătoasă.
- Consumați alimente din lista de detoxifiere de mai jos. Unele dintre alimentele sunt foarte utile în detoxifiere și vă sugerăm să le încorporați în mesele dvs. zilnice. Aceste alimente includ sfeclă, usturoi, ceapă, orice legume verzi, lămâi, ovăz (făină de ovăz neprelucrată), mere, pere, cireșe negre, nuci și semințe (crude și nesărate).
- Încercați să mâncați o varietate de alimente. Avem un plan de detoxifiere de 3 zile, cu liste alimentare și rețete pentru a vă inspira.
- Evitați să beți în timpul meselor și, dacă este necesar, aveți doar cantități mici. Bea lichide cu o jumătate de oră înainte și cu o oră după masă.
- Mestecați bine mâncarea. Țintește de 20 de ori pe gură.
- Practicați meditația și jurnalizarea! Dr. Chris are un jurnal excelent care vă ajută să vă ghidați prin acest proces!
- Între cină și culcare bea doar ceaiuri din plante. Abțineți-vă de consumul de alimente și alcool noaptea târziu pentru a oferi intestinului timp pentru a repara și detoxifica.
Reacții de vindecare
Vă rugăm să rețineți că oamenii au reacții diferite la detoxifiere și curățare, în funcție de cât de mult trebuie să elimine corpul dumneavoastră. Unele simptome frecvente includ oboseala, greață, dureri de cap, constipație sau diaree, transpirații, iritabilitate, schimbări de dispoziție, insomnie, curgerea nasului și incapacitatea de concentrare. Acestea și altele sunt reacții normale și pot fi diminuate cu aportul crescut de apă, exerciții fizice și odihnă atunci când este necesar. Încercați să începeți procesul de curățare atunci când aveți o zi sau două libere de la serviciu, deoarece prima sau două zile sunt cele mai dificile. Aceste simptome vor dispărea și beneficiile vor merita.
Dieta de detoxifiere
Rețineți: dacă este posibil, cel mai bine este să obțineți alimente organice, deoarece vă reduce expunerea la toxine din pesticide.
| ALIMENTE DE INCLUS | ALIMENTE DE EVITAT |
BĂUTURI
| Ceaiuri de plante: mentă, mentă, consolă, rădăcină de lemn dulce, eucalipt, păpădie, chaparral, trifoi roșu, mușețel, înlocuitor de cafea: pero, cafix | Alcool, cacao, cafea, lapte, băuturi răcoritoare și cafea decafeinizată |
PÂINE
| Mei, secară, hrișcă, grâu integral, tărâțe, porumb, 7 boabe, tortilla de soia, numai boabe integrale, proaspăt măcinate sau încolțite, fără orice conservanți | Pâine albă și pâine amestecată, făcută din făină albă |
CEREALE
| Mei, fulgi de ovăz, orez brun și sălbatic, hrișcă, crupe, orz, făină de porumb, grâu crăpat și 7 boabe, proaspăt măcinat, dacă este posibil | Cereale prelucrate |
LACTATE
| Fără produse lactate, tofu (brânză de soia) este OK Înlocuitori de lapte: soia, susan sau lapte tahini diluat, lapte de orez, folosiți lapte de nuci cu ușurință | Ouă, lapte, brânzeturi |
GRASIME
| Cele mai multe uleiuri nesaturate presate la rece, cum ar fi: șofran, susan, nuc, porumb, soia și lecitină din soia | Unt, scurtare, margarină, uleiuri și grăsimi saturate, ulei din semințe de bumbac, uleiuri rânce și încălzite continuu |
PROTEINĂ
| Pește de apă rece (coapte, fierte, braconat), tofu, toate leguminoasele. Carnea ecologică liberă poate fi acceptată | Carne: carne de vită, port, păsări de curte, vițel (crescute în mod convențional) |
DESERTURI
| Fructe întregi proaspete, cocktailuri cu fructe, fructe înăbușite, naturale, gelatină de fructe, tapioca integrală Indulcitori: miere, sorg, sirop de arțar (cu măsură) | Conserve de fructe congelate, toate produse de patiserie, cremă, sosuri, înghețată, bomboane |
FRUCTE
| Fructe proaspete cultivate organic dacă este posibil, mere, caise, banane, fructe de pădure, cireșe, coacăze, struguri, guave, grapefruit, lămâie, mango, pepene galben, nectarină, portocale, papaya, piersici, ananas, pere, prune, cași, mandarine | Fructe pulverizate și sulfurate, conserve sau fructe congelate |
SUCURI
| Doar sucuri proaspete NEDOLCIȚI Fructe: măr, fructe de pădure, cireșe, struguri, grapefruit, lămâie, portocale, pere, ananas, prune Legume: sfeclă, morcov, castraveți, țelină, usturoi, ceapă, ardei (clopot roșu sau verde), ridiche, varză roșie, nap Curățați legumele pulverizate sau spălați-le bine | Toate sucurile conservate și congelate |
NUCI ȘI SEMINȚE
| Cantitate limitată de nuci, în special nuci proaspete, crude, migdale, pecan, arahide, unturi de nuci crude, proaspăt făcute în blender sau storcător de fructe Semințe: floarea soarelui, susan și dovleac | Nuci și semințe prăjite și/sau sărate |
CUPE
| Supe de casă făcute din ingrediente listate. Se poate adăuga orez brun, orz sau mei Supă Miso cu legume | Conserve de supe și cremă, fond de grăsime, bulion sau bulion, bulion consumat |
CARTOFI/PASTA & CEREALE
| Cartofi la cuptor sau aburi cu jachete și piure de salată condimentată cu sos de salată, mei, orez brun și tot felul de paste și macaroane din hrișcă, grâu integral, soia și făină de legume fără ouă | Cartofi prajiti, chipsuri de cartofi, cartofi la gratar, taitei de faina alba si macaroane |
ASEZONARE
| Toate condimentele: arpagic, usturoi, patrunjel, muguri. Ierburi: dafin, maghiran, salvie, cimbru, sărat Condimente de alge, legume și ierburi (care nu conțin clorură de sodiu [sare de masă]) Înlocuitori de sare: „spike”, „vegit”, „veg sal” și sos de soia |
LEGUME
| Crud sau proaspăt aburit, cultivat organic dacă este posibil. Anghinare, sparanghel, sfeclă, morcovi, țelină, arpagic, porumb, castraveți, andive, fasole verde și ceară, mazăre verde, linte, fasole lima, ceapă, ardei, cartofi, roșii, igname, năsturel, varză, blaturi de sfeclă, ridiche, varză roșie etc. | Legume pulverizate sau conservate |
Meniu sugerat
| MIC DEJUN • Suc • Fructe crude/fierte • Cereale cu lapte de soia • Pâine prăjită de grâu sau de secară | MASA DE PRANZ • Legume aburite • Paste sau cereale • Salată • Fructe și ceai | MASA DE SEARA • Salată • Supă • Cartof • Fructe |
| GUSTARE MIEZI • Fructe și suc proaspăt | GUSTARE MIEZ-TÂNZI • Nuci și fructe | Gustare de seară • Suc de fructe |
Dacă simțiți nevoia să mâncați mai frecvent în această dietă temporară - mergeți înainte!