Ați participat vreodată la o cursă de rezistență, cum ar fi un curs de maraton, triatlon sau cursă lungă de obstacole și ați văzut oameni mâncând pachete de muștar? Despre ce este vorba?

De ce Mustar?

Muștarul conține semințe de muștar și oțet. Oțetul acționează ca un catalizator din spatele puterilor superioare ale muștarului.

Acidul acetic al oțetului provoacă producerea unui neurotransmițător numit acetilcolină. Aceasta le spune în esență mușchilor din corpul tău să lucreze mai mult și să prevină crampele musculare.

murături

Pachetele cu muștar sunt o alegere populară pentru curse, deoarece sunt rezistente la apă, ușor de transportat și de obicei gratuite.

Legenda sucului de murături

Sucul de murături este foarte bogat în sodiu. Consumul acestuia după alergări lungi ajută la combaterea deshidratării și a crampelor la picioare, restaurând sodiul pierdut în organism.

Mai multe alternative palpabile

Gelurile, electroliții și tabletele de sare pot fi ingerate într-o varietate de moduri. Cea mai mare mâncare de luat masa este să înțelegem că hidratarea este un echilibru între o varietate de minerale care previne disconfortul și rănile. Aflați mai multe despre hidratare!

Ce sunt electroliții?

Dacă doriți să aflați mai multe detalii despre ce sunt electroliții, continuați să citiți; suntem pe punctul de a ieși.

Electrolitii sunt particule minuscule care transportă sarcini electrice. Acestea îndeplinesc multe roluri pentru a ajuta corpul să mențină o funcționare adecvată. Când transpirați, electroliții joacă roluri cheie în menținerea echilibrului apei atât în ​​interiorul cât și în exteriorul celulelor, astfel încât mușchii și organele dvs. să vă poată servi în mod corespunzător.

Pe măsură ce transpirați, corpul pierde atât lichide, cât și electroliți. Deshidratarea are loc prin transpirație și vă veți deshidrata dacă nu începeți antrenamentul corect hidratat sau nu sunteți hidratat corect.

Deshidratarea are mai multe efecte negative asupra performanței atletice, cum ar fi crampele musculare și oboseala. Deshidratarea de până la 2% poate duce la o scădere a performanței, chiar dacă nu simțiți nicio modificare. Setea este primul indicator că ați putea fi deshidratat.

Reaprovizionarea electroliților vă ajută să profitați la maximum de consumul de apă. Băuturile sportive bogate în sodiu, potasiu, magneziu și calciu pot ajuta la reținerea fluidelor, iar echilibrul adecvat al fluidelor contribuie la performanțe optime.

Sodiul este cel mai important electrolit de monitorizat în timpul antrenamentului. Pierderile excesive de sodiu (prin transpirație) pot duce la crampe musculare și, în unele cazuri, hiponatremie (sodiu scăzut din sânge) - ambele pot duce la o scădere a performanței și pot provoca complicații majore de sănătate. Sodiul în timpul activității fizice este esențial pentru menținerea echilibrului fluidelor, funcției nervoase, contracțiilor musculare și echilibrului acido-bazic. Pierderea de sodiu din transpirație este mai mare decât orice alt electrolit. Este crucial să mențineți un echilibru adecvat, atât în ​​timpul activității, cât și după.

  • Potasiu - previne crampele

Potasiul împreună cu sodiul ajută la atenuarea și prevenirea crampelor musculare. Este abundent în multe surse de hrană, iar individul mediu are rezerve mari în organism. Deși pierderea de potasiu din transpirație nu este la fel de mare ca sodiul, este crucial să mențineți nivelul de potasiu în timpul antrenamentului, deoarece va fi esențial pentru un echilibru sănătos al apei și electroliților.

  • Calciul - reglează contracțiile musculare și ritmul cardiac

Calciul este cel mai abundent mineral din organism. Acesta îndeplinește multe roluri atât în ​​funcțiile normale ale corpului, cât și în performanțele atletice. Când calciul circulă în fluxul sanguin, acesta are un impact major asupra metabolismului nutrienților esențiali și asupra funcțiilor fiziologice adecvate. După cum știu majoritatea oamenilor, calciul este esențial pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. De asemenea, este implicat într-o varietate de funcții și contracții musculare (inimă, schelet și neted). Calciul este, de asemenea, implicat în sinteza și descompunerea glicogenului muscular și hepatic, adică depozitele noastre de combustibil.

  • Magneziu - relaxează mușchii

Similar cu modul în care funcționează împreună sodiul și potasiul, magneziul și calciul fac la fel. Calciul este esențial pentru contracțiile musculare, în timp ce magneziul ajută la relaxarea mușchilor. Combinația de magneziu și calciu este esențială pentru funcția musculară sănătoasă. De asemenea, ajută la metabolismul glucozei și este utilizat în multe reacții enzimatice.

  • Bicarbonate - pot întârzia oboseala și pot spori rezistența

Cercetările au arătat că aportul de bicarbonat de sodiu poate ajuta la întârzierea apariției oboselii și la îmbunătățirea capacității de rezistență. Unul dintre beneficiile cheie ale lichidelor care conțin bicarbonat de sodiu este faptul că tamponează acidul lactic în sânge. În timpul antrenamentului se acumulează acid lactic care stresează sistemul energetic de glicoliză anaerobă. Când acest sistem energetic se întrerupe, acumulările de acid inhibă contracțiile musculare, ceea ce duce la oboseală.

Această postare de blog este o recapitulare a punctelor cheie din mai multe surse și experiență personală: