Luând conducerea postării de ieri, astăzi voi analiza în continuare conceptele de surplus de calorii și deficit de calorii în atingerea obiectivului dorit de creștere musculară, întreținere sau pierdere de grăsime.

desfășurarea
1. Există o concepție greșită obișnuită că pierderea de grăsime necesită pur și simplu intrarea în deficit de calorii prin consumul mai puțin fără a lua în considerare prin „Cât de puțin”. Această concepție greșită îi face pe oameni să creadă că cu cât mănâncă mai puțin, cu atât mai repede vor scădea grăsimi. Acest lucru este total INCORECT.

De ce este greșit acest lucru?

Când mănânci prea puțin, corpul tău va fi condus în ceea ce este cunoscut sub numele de „înfometare”. În acest scenariu, mai degrabă decât arderea alimentelor pentru energie, corpul tău va transfera acele alimente în depozitele de grăsimi, astfel încât să compenseze „foamea”.

Acesta ar putea fi motivul pentru care platourile/tarabele de pierdere a grăsimilor, chiar dacă vă reduceți caloriile. Pentru a adăuga insulta la rănire, de îndată ce reveniți la consumul normal de calorii după o perioadă de „foame” sau așa-numita „dietă accidentală”, există un risc ridicat ca greutatea corporală să revină la locul unde era când ai început inițial.

2. La celălalt capăt al spectrului, trebuie să aplicăm în mod similar o limită în ceea ce privește surplusul de calorii. A mânca prea mult va duce la creșterea grăsimii, deoarece corpul stochează orice alimente peste ceea ce într-adevăr aveți nevoie din punct de vedere energetic, deoarece grăsimea corporală.

Deci, cum puteți determina consumul zilnic necesar de calorii?

Formulele din graficul de mai sus sunt o linie directoare generală despre ceea ce ar trebui să consumați zilnic atunci când vă propuneți să câștigați mușchi cu un surplus caloric, să vă mențineți forma actuală în calorii de întreținere sau să pierdeți grăsime cu un deficit caloric.

La fel ca în toate, diavolul este în detaliu și iată că serviciile noastre sunt utile, deoarece vă prezentăm cu exactitate împărțirea individuală de calorii între proteine, carbohidrați și grăsimi în diferite mese, în funcție de obiectivele dvs. specifice și de rutina săptămânală.

Dacă acest detaliu vă atrage, puteți găsi informații suplimentare făcând clic aici.

Să te antrenezi cu dragoste,

Imparte asta:

Legate de

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bună ziua și bine ai venit la Mirror Friendly!

Sunt Andrew din insula mediteraneană Malta, iar fitnessul este cea mai mare pasiune din viața mea.

Profesional, în afară de a fi un antrenor personal calificat, sunt contabil care deține rolul de COO într-o companie listată.

Sunt aici pentru a-mi împărtăși călătoria prin viață sănătoasă educând și inspirând oameni din diferite sfere ale vieții, indiferent de nivelul lor de fitness, inclusiv de tine!

Mâna mea dreaptă în această călătorie este laterala mea slovacă Martina. În afară de a fi un nutriționist înregistrat cu un masterat în nutriție umană și un instructor de fitness calificat, consider că Martina este cel mai bun certificat de Mirror Friendly.

În plus, echipa mea nu ar fi completă fără verișoara mea Tanya, un nutriționist holist înregistrat și un pasionat de fitness, cu sediul în Toronto, Canada. Tanya joacă un rol vital în misiunea Mirror Friendly scriind articole de calitate pe care le puteți găsi pe acest site.

Stilul de viață Mirror Friendly încearcă să creeze continuu o versiune mai bună a sinelui: fizic, dar și mental și spiritual. Mai simplu spus, a fi Mirror Friendly este să fii sănătos și să deții corpul pe care ți-l dorești, dar și să duci o viață fericită și să fii în pace cu tine și cu ceilalți.

În afară de acest site web care este actualizat în mod regulat cu conținut nou, puteți rămâne și Mirror Friendly prin Facebook, Instagram, Twitter și YouTube.

Dacă doriți să luați legătura, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați și vă vom răspunde cât mai curând posibil. Sedere placuta:)

Declinare de responsabilitate: Înainte de a efectua oricare dintre exercițiile noastre sau de a aplica oricare dintre sfaturile noastre nutriționale, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră. Sănătatea și siguranța dvs. personală sunt preocuparea noastră.

Obțineți planul dvs. personal de nutriție și programul de antrenament astăzi!

Suplimente reduse livrate la ușa dvs. de mai jos

Introduceți mirrorfriendly10 la plată pentru 10% reducere la toate prețurile