Mereu obosit, lipsit de energie și respirație scurtă? Citește mai departe

deficitul

Când vine vorba de nutriție, tindem să obsedăm de macro-uri și să lăsăm micros să aibă grijă de ele însele. Și de ce nu am face-o? Este imposibil să știți dacă primiți suficient din fiecare vitamină și mineral cheie, încercarea de a vă urmări aportul ar fi minuțioasă. Din păcate, singura dată când avem tendința să observăm că nu avem un anumit element este atunci când ne îmbolnăvim.

Deficiența de fier poate fi deosebit de insidioasă și nu numai pentru că poate să-ți scape puterea de la sală. Principalele simptome - oboseală, lipsă de energie, dificultăți de respirație - sunt aplicabile unei astfel de multitudini de boli, încât singura modalitate de a diagnostica afecțiunea este printr-un test de sânge la operația medicului dumneavoastră. Deoarece acest lucru necesită un pic de viață, administratorii de viață, pacienții tind să zboare sub radar pentru o vreme.

„Fierul este un mineral esențial de care avem nevoie pentru supraviețuire”, spune Matt Lawson, expert în sănătate la specialiștii în analiza compoziției corpului Tanita. „Oxigenul curge în jurul fluxului nostru sanguin în celulele roșii din sânge, care au o durată de viață de trei luni. Fierul are o treabă importantă aici, deoarece este principalul factor care contribuie la hemoglobina din aceste celule care ne oferă sânge oxigenat pentru a ne menține. Lipsa fierului poate duce la anemie feriprivă, care este foarte frecventă în Marea Britanie. ”

De asemenea, fierul vă menține creierul, producția de energie și funcțiile sistemului imunitar, spune medicul dietetician Carrie Ruxton, de la Serviciul de informații despre sănătate și suplimente alimentare. 70% din fierul corpului se găsește în celulele roșii din sânge - sau hemoglobină - și celulele musculare sau mioglobina.

Cauze de deficit de fier

Deficitul de fier la bărbați este rar și tinde să afecteze băieții sub cinci ani sau bărbații cu vârsta peste 65 de ani - doar aproximativ 15% dintre bărbați nu îndeplinesc cerința zilnică de fier din dietele lor, conform sondajului național de dietă și nutriție, comparativ cu 90% din femei. Acest lucru se datorează în principal faptului că bărbații au nevoie de mult mai puțin fier - aproximativ 8,7 mg pe zi spre deosebire de 14,8 mg - deoarece nu au menstruația. Principalele cauze ale deficienței de fier la bărbați, explică dr. Ruxton, sunt cerințele crescute, fie până la creșterea fizică, creșterea mușchilor sau volumul crescut de sânge, aportul limitat sau boala.

„Deficitul de fier la bărbați poate fi un semn de sângerare la nivelul stomacului sau intestinelor, care ar putea fi cauzată de utilizarea frecventă a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul sau aspirina, ulcerele gastrice, umflarea și inflamația intestinelor, hemoroizilor sau grămezilor., sau - mai puțin frecvent - cancerul intestinului sau al stomacului ", adaugă Mike Gibbs, fondatorul aplicației de sănătate sprijinită de NHS OurPath. A deveni vegetarian sau vegan fără a citi despre nutriție poate fi un alt factor. „O altă cauză majoră a deficitului de fier la bărbați este aportul inadecvat de alimente bogate în fier. Corpul absoarbe de două până la trei ori mai mult fier din sursele de hrană animală, comparativ cu alimentele vegetale. ”

Fierul pe care îl obțineți prin dietă este fie sub formă de „fier hem”, care este derivat în principal din carne, păsări de curte și pește, fie „fier non-hem”, care provine din cereale, leguminoase, leguminoase, fructe și legume, explică Orly Rhodes, dietetician senior la Spitalul Regele Edward al VII-lea din Londra. „Biodisponibilitatea fierului din alimente variază semnificativ și va fi, de asemenea, determinată de tipul de dietă pe care îl avem”, adaugă ea. Vitamina C va contribui la creșterea absorbției fierului, în timp ce acidul fizic - un component al multor legume, dar în principal cereale integrale, fasole și nuci - poate reduce absorbția.

Simptomele deficitului de fier

Anemia cu deficit de fier apare atunci când nu aveți suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta suficient oxigen către țesuturile corpului, explică Gibbs, lăsându-vă obosit, letargic și cu respirație scurtă. Când corpul tău este epuizat, riscul de infecții și boli crește, așa că, dacă nu poți scutura biroul, indiferent de ce îți aruncă farmacistul, ar putea fi un semnal de deficit de fier.

Palpitațiile palide ale pielii și ale inimii pot fi, de asemenea, experimentate de cei cu deficit de fier, adaugă dr. Diana Gall de la serviciul online confidențial al medicului Doctor-4-U. Mai rar, este posibil să aveți dureri de cap atunci când suferiți de deficit de fier, iar alimentele ar putea avea un gust neobișnuit. „Bărbații pot prezenta, de asemenea, dificultăți la înghițire, tinitus, o durere de limbă, ulcere la gură și căderea părului”, continuă ea. „Oboseala constantă și lipsa de energie, unul dintre cele mai frecvente simptome, pot avea un impact real și asupra sănătății mintale și a dispoziției.”

Colegii care comentează că în ultima vreme arăți puțin sub vreme? O paloare palidă și luminarea gingiilor și a pleoapelor interioare pot indica, de asemenea, că nivelurile de fier sunt sub nivelurile optime, spune Carrie Filtness, nutriționist principal pentru Nature’s Best. Simptomele pot include, de asemenea, funcția și performanța creierului reduse. "Există unele indicații că scăderea fierului poate fi, de asemenea, legată de o afecțiune cunoscută sub numele de sindromul picioarelor neliniștite și, de asemenea, de probleme cognitive și comportamentale, cum ar fi ADHD", adaugă ea.

Pericolele deficitului de fier

Poate, în mod surprinzător, cu cât mai mult timp ești deficient, cu atât sunt mai grave consecințele. Lăsate netratate simptomele deficitului de fier pot deveni foarte grave, în special oboseală extremă și dificultăți de respirație, avertizează Dr. Gall. „Cazurile extreme de scădere a fierului severă pot duce, de asemenea, la probleme cardiace, cum ar fi o bătăi rapide sau neregulate ale inimii”, spune ea. Acest lucru este cauzat de inima care lucrează mai mult pentru a compensa lipsa de oxigen transportată în sânge. Nu tocmai ideal.

Anemia cu deficit de fier pe termen lung, netratată, „poate deveni severă și vă poate slăbi sistemul imunitar, făcându-vă să fiți predispus la infecții și boli”, adaugă Lawson. "Pe lângă deteriorarea organelor vitale, cum ar fi creierul, inima și plămânii, sistemul circulator poate lupta ca urmare a faptului că inima nu poate pompa suficient sânge oxigenat în jurul corpului pentru a susține funcțiile țesuturilor." În esență, ai putea ajunge cu adevărat rău.

Cum să vă sporiți nivelurile de fier în mod natural

Corpul tău nu își poate produce propriul fier, așa că trebuie să cauți în altă parte. Începeți cu o dietă bună, apoi adăugați suplimente după cum este necesar, a recomandat dr. Ruxton. Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, măruntaiele și stridiile, cu pui, curcan, porc, pește și ouă, de asemenea, relativ bogate în minerale. Pentru legume sau vegani, umpleți nuci, semințe, linte, fasole și alte leguminoase, tofu, tempeh, quinoa, cereale de amarant și legume verzi, cu frunze - dar amintiți-vă că varietatea fierului din plante este absorbită cu o rată mult mai mică decât surse animale.

Pentru a stimula absorbția non-hem, mâncați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citrice, căpșuni, roșii și verdeață cu frunze, împreună cu alimentele bogate în fier, sugerează Gibbs. „Evitați să beți ceai și cafea în același timp cu alimentele bogate în fier”, adaugă el. „Taninurile din acestea pot preveni absorbția fierului. Și evitați alimentele îmbogățite cu calciu sau suplimente de calciu cu mesele, deoarece calciul previne și absorbția fierului. ”

Când să vezi un doctor

Dacă suferiți de simptome de deficit de fier, nu încercați să vă autodiagnosticați, pe cât de tentant ar fi. Mergeți la medicul dumneavoastră care vă poate face un test de sânge și confirmați diagnosticul, recomandă dr. Gall. „Este important să identificăm dacă poate exista sau nu o cauză care stă la baza deficitului de fier, deci este esențial un diagnostic și o examinare adecvată”, explică ea.

Rețineți că prea mult fier poate fi și dăunător pentru corpul dvs., adaugă Gibbs, așa că evitați suplimentele dacă nu vă recomandă medicul. Sângerarea rectală sau sângele în materiile fecale trebuie raportate cât mai curând posibil, avertizează dr. Ruxton, deoarece ar putea fi un semn de polipi sau cancer de intestin - în special la bărbații în vârstă.