Guru de fitness Jari Love - antrenor personal, proprietar de sală de sport și mamă a doi copii - extrage aur cu exercițiul „Get Ripped!” Seria DVD. Ea a vândut 300.000 de unități în serie, totalizând aproximativ 4,5 milioane de dolari în vânzări. Cea mai recentă ofertă a ei - „Obțineți-vă rupt și cizelat” - este un antrenament pe tot corpul conceput pentru a pierde kilograme.

durerea

Ce este diferit în legătură cu „Fă-ți smulgerea!” program?

Am testat exerciții pe un cărucior metabolic, care testează câte carbohidrați și calorii ardeți, pentru a determina ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Prin cercetările noastre științifice, am descoperit că cheia pentru pierderea în greutate cu succes este de a arde aproape 100% carbohidrați. Odată ce corpul tău epuizează toți carbohidrații, corpul tău va arde grăsimi pe tot restul zilei. De asemenea, opțiunea „Fii smuls!” programul vă mărește rata metabolică făcând intervale cardio de intensitate mare și vă folosește masa musculară slabă prin utilizarea greutăților. Așadar, lucrați atât inima, cât și mușchii în același timp, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate.

Cum este dieta ta?

Cred că dieta reprezintă 75% din succesul tău în scăderea în greutate. Mănânc o varietate de fructe, legume și proteine ​​slabe. Mănânc la fiecare trei ore, ceea ce mă ajută să mă simt mulțumit. De asemenea, mă asigur că obțin cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Încerc să evit dulciurile și alimentele procesate, deoarece îmi este atât de ușor să mă îngraș. Când mă ocup și am nevoie de proteine, iau un shake de proteine, cu o cantitate mică de fructe slab glicemice, o lingură de semințe de in și coji de psyllium pentru fibră suplimentară. De asemenea, iau o vitamină multi-minerală, citrat de calciu, Ester-C, B-12 și acizi grași omega-3 și omega-6.

Antrenamentul dvs. de 1.000 de calorii arată ca un ucigaș. Ce este nevoie pentru a arde atâtea calorii?

„Get Ripped 1.000” este excelent pentru a arde tone de calorii, deoarece am combinat exercițiile compuse de top pentru arderea caloriilor cu intervale de intensitate ridicată. creșteți rata metabolică, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, chiar și în repaus. Exercițiile compuse [exerciții cu funcție dublă] ard multe calorii, deoarece implică mai multe grupuri musculare. ne-am ars în jur de două calorii. Odată ce am adăugat un alt exercițiu, ridicarea genunchiului îndoit, cheltuielile calorice medii au fost de nouă!.

Care este cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când încearcă să se formeze?

Căutați soluții rapide. Nu există nici un substitut pentru activitatea fizică regulată și obiceiuri nutriționale adecvate, care pe termen lung ne vor aduce beneficii și vor reflecta schimbări permanente ale stilului de viață. Aceasta nu este în întregime vina oamenilor. Mulți nu își ating niciodată obiectivele și nici nu obțin rezultatele dorite, deoarece nu primesc informațiile adecvate. De asemenea, trebuie să vă controlați mediul. A spune că vrei să slăbești și să păstrezi totuși mâncare nedorită în casă te pregătește pentru eșec.

Dacă o persoană ar putea face un singur exercițiu pentru a rămâne în formă, ce ați recomanda?

Squats - sunt regele exercițiilor compuse. Arde atât de multe calorii și îți activează cel mai mare grup muscular - picioarele. Recomand combinarea genuflexiunilor cu ridicarea laterală. Acest lucru nu numai că îți va lucra picioarele, dar îți lucrezi și umerii în același timp. Acest lucru arde în jur de 10 calorii pe minut când includeți brațele cu picioarele.

Lucrul grozav despre genuflexiuni este că le poți face oriunde, chiar și așezat pe un scaun. Dar lucrul cheie este să le faci corect. Genunchii trebuie să fie în spatele degetelor de la picioare. Mulți dintre noi ne aplecăm înainte, provocând dureri la genunchi. Le faci bine atunci când simți că vei cădea înapoi.