Toate vitaminele și mineralele sunt vitale pentru funcționarea normală a organismului, dar doar câteva se remarcă la fel de mult ca Vitamina C.
Vitamina C are reputația de antioxidant, dar este, de asemenea, critică în funcționarea celulelor imune.
Ce este vitamina C?
Vitamina C, denumită și ascorbat, sau acid L-ascorbic, are proprietățile unui acid slab de zahăr și o structură similară cu cea a glucozei.
Cele mai multe dintre beneficiile vitaminei C sunt asociate cu efectele sale antioxidante și joacă o serie de roluri în toate sistemele corpului dumneavoastră.
Ca antioxidant, vitamina acționează ca un eliminator al moleculelor distructive, cum ar fi „speciile reactive de oxigen” sau ROS.
Aceste molecule libere de ROS apar ca subproduse ale proceselor metabolice și cresc în timpul exercițiilor fizice intense sau perioade lungi de stres.
Prin combaterea acestor molecule, vitamina C este capabilă să ofere o gamă largă de beneficii pentru sănătate.
Există zeci de moduri dovedite prin care vitamina C este benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Iată câteva dintre cele mai importante:
Vitamina C îți îmbunătățește starea de spirit
Vitamina C poate crește cantitatea de oxitocină pe care corpul o eliberează, ceea ce are un impact pozitiv asupra dispoziției și emoțiilor tale.
Oxitocina uniformizează diferiți hormoni din corpul dumneavoastră și reduce nivelul de cortizol.
Mai mult, studiile sugerează că, cu suplimentarea cu vitamina C, există o scădere cu 35% a tulburărilor de dispoziție în rândul pacienților dintr-un spital.
Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit, luați un Kiwi care conține peste 65 mg de vitamina C.
Vitamina C menține anxietatea la distanță
Vitamina C reduce anxietatea prin echilibrarea hormonilor din corpul dumneavoastră.
Un studiu realizat pe liceeni a arătat că vitamina C reduce semnificativ anxietatea.
Studiul a relevat, de asemenea, că doar o cantitate mică de vitamina C era necesară pentru a scăpa de anxietate.
Într-un studiu diferit, suplimentarea cu vitamina C a fost utilizată pentru scăderea nivelului de anxietate la pacienții cu diabet zaharat. Prin monitorizarea nivelurilor de acid ascorbic din sângele diabeticilor, medicii au reușit să administreze cantitatea potrivită de acid ascorbic pentru a ușura anxietatea.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă simți mai liniștiți, gătiți o ceașcă de varză de Bruxelles care conține 75 mg de vitamina C.
Vitamina C reduce oboseala
Unul dintre cele mai frecvente simptome pe termen scurt ale vitaminei C inadecvate este oboseala.
Cu toate acestea, potrivit studiilor, lucrătorii de birou care au primit vitamina C au putut să-și reducă semnificativ oboseala în doar câteva ore.
Deci, dacă vă simțiți obosit, luați o ceașcă de căpșuni care sunt ambalate cu 85 mg de vitamina C.
Gânduri finale
Vitamina C este o componentă vitală pentru sănătatea dumneavoastră generală. Vestea bună este că există o mulțime de alimente gustoase care conțin niveluri ridicate de vitamina C, inclusiv: căpșuni, kiwi, portocale, lămâi și lămâi.
- De ce ar trebui să includeți lăstari de bambus în dieta zilnică The Times of India
- Dieta 3M pentru zahăr din sânge și pierderea în greutate - Tot ce trebuie să știți
- Eroul de pierdere în greutate Transformă-ți mintea și viața cu o dietă sănătoasă Keto - eBook Christine
- Doriți să reușiți în dieta dvs., găsiți un prieten de dietă - Pierdere în greutate
- Primele 4 motive pentru a încorpora semințele de in în dieta ta zilnică - Kavita Rao M.