Actualizat: 29 martie 2019 Acest site web câștigă venituri din anunțuri, iar unele pagini pot conține linkuri afiliate, fără niciun cost pentru dvs. Consultați termenii și politica de confidențialitate.

sfat

Expresia „totul cu măsură” nu are sens!

De ce se repetă atât de des și ce înseamnă de fapt? Majoritatea oamenilor folosesc această frază fără valoare pentru a justifica consumul regulat de junk food.

Știați că sunteți de fapt mai sănătos consumând o gamă mică de alimente sănătoase decât orice cu măsură?

Totul cu măsură este un sfat teribil

Avem nevoie de o dietă variată? - DA, dar trebuie să mâncăm totul cu măsură - NU. Acesta este un punct subtil, dar incredibil de important de distins.

Consumul unei diete variate se poate face corect sau incorect. Mănâncă o varietate de alimente întregi neprelucrate este perfect, mâncând o varietate de alimente procesate, uleiurile nesănătoase, carbohidrații prelucrați și alimentele fără nutrienți sunt pur și simplu nesănătoase.

„Americanii cu cele mai sănătoase diete consumă de fapt o gamă relativ mică de alimente sănătoase", a spus el. „Aceste rezultate sugerează că, în dietele moderne, consumul„ totul cu măsură ”este de fapt mai rău decât consumul unui număr mai mic de alimente sănătoase. Forbes."

Ce să mănânce?

Spoiler alert - consumul unei salate și exercițiile fizice NU anulează o dietă proastă.

Încercați să includeți o varietate de proteine ​​de bună calitate, legume și bucurați-vă numai grăsimi sănătoase, nu o varietate de calorii de la brutărie, culoarul de sodă, culoarul de gustări și culoarul de bomboane.

Chiar dacă „totul cu măsură” a fost sfătuit de zeci de ani, nu a fost niciodată definit sau cuantificat. Este practic un mit urban.

Totul în moderație - studiile

Și cum are o dietă diversă din toate, impactul asupra consumului de alimente procesate?

Mâncând o gamă variată de tot, permite unei persoane să mănânce în exces atât mâncarea sănătoasă, cât și cea nesănătoasă în exces, ceea ce duce la creșterea greutății și la dimensiunea mai mare a taliei.

Consumul unui aliment sănătos pur și simplu nu anulează efectul pentru un aliment nesănătos. Iar supraalimentarea, apoi vizitând sala de sport, nu anulează daunele și inflamațiile pe care le provoacă mâncarea.


Totul în moderație - o modalitate ușoară de a câștiga în greutate!

Acest studiu arată că cei care au o dietă diversă, s-au îngrășat.

„o diversitate mai mare duce la aporturi crescute atât de alimente mai sănătoase, cât și nesănătoase. Astfel, beneficiile potențiale ale aportului crescut de fructe și legume pot fi compensate de efectele adverse ale trans-grăsimilor, sodiului, amidonului și carbohidraților rafinați, rezultând în niciun beneficiu global sănătate metabolică. "

"Oamenii de știință au descoperit că cei cu cea mai mare diversitate alimentară au o circumferință a taliei cu 120% mai mare decât cei cu o diversitate alimentară redusă".

„A avea mai multe opțiuni poate duce la consumul mai multor acele opțiuni", spune ea. „Dacă sunteți expus la o gamă largă de alimente care nu sunt atât de grozave pentru dvs., poate duce la creșterea aportului."

Totul în moderație - o clauză de „ieșire”?

Urmând sfatul „totul cu măsură” permite oamenilor permisiunea de a mânca alimente procesate la intervale regulate. Apreciază o varietate de alimente de la brutărie. Vindică să mâncați o varietate de alimente din culoarul gustării și o gamă de băuturi gazoase cu sodă.

Autorii studiului încheiat

„O constatare neașteptată a fost că participanții cu o diversitate mai mare în dietele lor, măsurate prin diferență, aveau de fapt o calitate a dietei mai slabă. Consumau alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi fructe și legume, și alimente mai nesănătoase, cum ar fi carnea procesată, deserturile și sifonul ”, a spus Otto. „Acest lucru poate ajuta la explicarea relației dintre diferențierea mai mare a alimentelor și creșterea circumferinței taliei.”

„Rezultatele noastre contestă noțiunea că„ a mânca totul cu măsură ”duce la o calitate mai bună a dietei sau la o sănătate metabolică mai bună. Descoperirile noastre susțin importanța CALITĂȚII dietei, independent de diversitate”

Totul în moderație - mai rău pentru sănătatea metabolică!

În concluzie au comentat,

„Descoperirile noastre sugerează că, la adulții din SUA, consumul„ totul cu măsură ”poate fi mai rău pentru sănătatea metabolică decât consumul unui număr mai mic de alimente sănătoase.”

Și bineînțeles că vrem să mâncăm o varietate de alimente sănătoase pentru a ne asigura că obținem toți nutrienții și vitaminele necesare corpului nostru și pentru a evita plictiseala alimentară. De fapt, poate că sfatul ar trebui să fie „mâncați o dietă diversă de alimente neprelucrate” și să ne aruncăm odată pentru totdeauna „totul cu măsură” în coșul unde îi aparține.

„Descoperirile noastre au arătat că persoanele cu o dietă mai bună au un risc cu 25% mai mic de a dezvolta diabet după 10 ani", spune ea. „Acest lucru sugerează că consumul unei game de alimente sănătoase poate fi mai eficient în promovarea sănătății metabolice decât„ a mânca totul ". cu moderație. "

Ce crezi? Moderarea mâncării nedorite este un lucru bun? Cum cuantificați moderarea? Zilnic? Săptămânal? Lunar?

Lasă comentariul tău mai jos -

Salvează Salvează Salvează Salvează

Vrei să începi FAST cu conținut scăzut de carbohidrați?

Abonați-vă la Serviciu de newsletter GRATUIT și obțineți acces instantaneu la FAQ GRATUIT cu conținut scăzut de carbohidrați și foaie dietetică ca bonus de abonat. Primești și tu coduri secrete de reducere numai pentru abonați.

De asemenea, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a descărca imediat cartea electronică GRATUITĂ.

Postări recente

  • Top 3 greșeli atunci când începeți dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Tort de cană cu scorțișoară de 1 minut + VIDEO
  • 10 mese pe care le puteți face cu aluat Keto Fathead
  • Cremă Keto Eggnog + VIDEO
  • Prăjitură delicioasă cu morcovi Keto - Doar 3,8 carbohidrați net
  • Plăcintă cu ouă și bacon fără crustă

Interacțiunile cititorului

Comentarii

07 decembrie 2020 la 4:51

Ați auzit de termenul ortorexie?
În esență, le spuneți oamenilor să îndepărteze complet articolele din dietele lor, în caz contrar se vor supăra. Asta implică faptul că mâncarea este „periculoasă” și trebuie să o evităm, ceea ce îi face pe oameni să se teamă de alimente. Aceasta este ortorexia, prietena mea, iar sănătatea este mai mult decât mâncare - este și starea ta emoțională și mentală.

14 decembrie 2020 la 14:32

„Orthorexia este un termen care a fost înființat în 1998 și se referă la cineva care are o obsesie nesănătoasă cu mâncarea sănătoasă. Cineva cu ortorexie s-ar putea concentra pe alimentația curată, dietele de modă, listele de ingrediente și planificarea alimentelor până la punctul în care sănătatea ei începe să sufere. " Nu suntem o dietă de modă, tot ce facem este să oprim zahărul, cerealele și uleiurile nesănătoase. Dacă pare extrem de a renunța la junk food, zahăr și alimente procesate, atunci este ceva în neregulă cu aprovizionarea cu alimente și ghidurile noastre alimentare! Totul cu măsură este o clauză de ieșire pentru ca atât de mulți oameni să justifice mâncarea proastă, dintr-o varietate de surse. Dacă consumul de alimente întregi, proteine ​​de calitate, grăsimi de calitate și carbohidrați cu conținut ridicat de nutrienți este greșit, atunci crikey, vă rog să spuneți milioanelor pe care le-am ajutat să-și recapete sănătatea și să inverseze unele condiții destul de grave de care au nevoie pentru a reveni la mâncarea nedorită. În calitate de farmacist, am văzut în primăvară de 25 de ani efectul liniilor directoare cu conținut scăzut de grăsimi și al mitului cerealelor integrale la pacienții mei. Este o farsă absolută că știința învechită și politicile dietetice învechite sunt încă promovate ca răspuns la sănătate. Nimeni de aici nu se teme de mâncare, nimeni nu a spus asta vreodată. A trăi cu alimente întregi este cel mai eliberator, eliberator, mod intuitiv de a mânca și de a trăi cea mai bună viață a noastră 🙂

17 ianuarie 2020 la 9:57

Nu există nicio moderare a mâncării nedorite. Mâncarea este combustibil și va fi greu să anulăm ceea ce a evoluat aici. Bomboane și junk sunt sărbătorite la fiecare sărbătoare pentru a încheia afacerea. Și ne otrăvim și creăm epidemii de sănătate. Îmi amintesc că mama nu cumpăra bomboane și aș cere să o am de Halloween și le luăm de Paște, de Sfântul Valentin și de Crăciun. Avem atât de mult zahăr acum în smoothie-uri, shake-uri, cereale, produse de patiserie la micul dejun, este o nebunie. Și este imposibil să nu observăm cât de importantă este populația americană. Mi-aș dori să pot avea un fel de impact pentru a întoarce acest lucru. Le spun tuturor celor pe care îi cunosc fără să pară nebun.

01 iulie 2018 la 19:26

Am început keto acum câteva săptămâni și kilogramele se topesc. Mai am multe de învățat. Totuși, soțul meu nu crede în asta. El crede că putem fi liberi să mâncăm orice vrem, dar nu în exces și că nici o poftă de mâncare nu ar trebui să ne controleze. Am dificultăți în a-i explica faptul că tocmai consumul de carbohidrați a dus la pofta mea de zahăr. El crede că este pur și simplu o chestiune de putere de voință. (Și este extrem de disciplinat). Dar el a pus greutate în timp, cu siguranță. O pierde în acest moment, mâncând un bol cu ​​fructe și muesli cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime după-amiaza și câteva bucăți de pâine cu brânză și carne seara. La sfârșit de săptămână, mănâncă în mod normal și chiar va mânca grătar, tort și înghețată etc. El face acest lucru pentru a-mi arăta că este posibil să fiu „echilibrat” pentru că el poate face acest lucru. S-ar putea să funcționeze pentru el, cel puțin temporar, dar știu că se va îngrășa din nou, odată ce va ajunge unde vrea să fie. În ceea ce mă privește, după atâtea diete de yo-yo din trecut, nu vreau să mă mai întorc la viața așa. Se pare că este o chestiune a modului în care gândim.

02 iulie 2018 la 18:51

Cu toții avem o toleranță diferită la carbohidrați, unii pot mânca mult mai mulți carbohidrați decât putem și nu le va declanșa pofta sau depozitarea grăsimilor. Pentru cei dintre noi care sunt intoleranți la carbohidrați (și, probabil, rezistent la insulină), atunci cea mai mică masă de carbohidrați ne va trimite nivelul de insulină crescând și va declanșa din nou depozitarea grăsimilor și pofta. Și mie îmi place LCHF și găsesc că pofta de mâncare (după 35 de ani de dietă) este în sfârșit sub control. LCHF este, de asemenea, atât de incredibil de eliberator. Îmi bazez toate mesele pe alimente reale cu conținut scăzut de carbohidrați, nu mai număr nimic și nu mai sunt obsedat de fiecare masă și de ceea ce ar trebui/nu ar trebui să mănânc. Respectați-vă armele și dacă LCHF funcționează pentru dvs. - bravo!

20 aprilie 2018 la 1:59

Cred că problema e că înțelegi greșit fraza. Nu înseamnă că „mănâncă o cantitate moderată din fiecare aliment care există”, înseamnă că nu mănânci o cantitate excesivă din ceea ce mănânci.

20 aprilie 2018 la 20:46

Și aceasta este exact nuanța pe care nimeni nu o înțelege odată - toată lumea pare să elimine mesajul (ajutat de publicitatea din industria alimentară) că puteți mânca orice, atâta timp cât nu este în exces. Aș vrea să o înțelegeți mai mult pe măsură ce afirmați pur și simplu - „nu mâncați o cantitate excesivă din orice mâncați”.

03 aprilie 2018 la 8:11

Cea mai mare problemă a mea cu „totul cu măsură” este că este atât de vagă. Am văzut oameni urmând cu succes o idee de moderare - dar numai pentru că au reușit să restrângă reguli specifice pentru ei înșiși.

25 februarie 2019 la 3:26 am

Sunt de acord. Este o scuză pentru a nu vă concentra pe o dietă mai bună. Pentru mine, această afirmație înseamnă că, dacă am o felie de tort la o petrecere ocazională sau ceva suc sau sodă dietetică, nu este o dorință de moarte. Dieta mea este curată, neprocesată, cu carbohidrați mai scăzuți, 90-95% din timp.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.