Bum-ul meu se strânge fără mine. De fapt, tot corpul meu furnicături într-un mod extrem de extraordinar. Motivul? Port un costum împânzit cu tampoane umplute cu electrozi. Timp de șase secunde, acestea declanșează un curent electric în mușchii pe care îi lucrez, prin mișcări precum bucle bicep sau ghemuit. Nu este inconfortabil și neplăcut, ci doar ciudat - ca și cum ar fi gâdilat de degete electrice.

face

Încerc EMS (stimulare electrică a mușchilor), cea mai recentă tendință de fitness pentru a face o stropire în jos, despre care se spune că vă oferă echivalentul a trei sesiuni de transpirație de 90 de minute în doar 20 de minute. Nu există greutăți, nici benzi de alergare - nici măcar nu aveți nevoie de antrenori!

În sesiunea dvs., ați dat un costum special conceput cu electrozi încorporați de purtat. Veți fi apoi conectat la o mașină, care vă trimite impulsuri electrice către mușchi, pe măsură ce un antrenor personal vă ghidează printr-un antrenament cu impact redus. Ideea este că combinația de mișcare plus stimularea electrică suplimentară asigură un antrenament supraîncărcat.

Potrivit lui Roland Safar, fondatorul lanțului EMS SpeedFit, EMS crește intensitatea contracției musculare prin vizarea unui număr mai mare de fibre musculare decât simpla mișcare singură. „În mod normal, când faceți mișcare, creierul dvs. va porni doar aproximativ jumătate din fibrele musculare pentru a economisi energie”, dar EMS poate înlocui acest lucru și poate recruta până la 90% din fibrele musculare, explică el.

„EMS imită semnalele exacte pe care creierul le trimite pentru a vă face mușchii să se miște. Ca și în creier, frecvența impulsurilor este adaptată astfel încât doar tipul de mușchi pe care doriți să îl construiți este afectat de curent, nu de alte tipuri, cum ar fi mușchiul cardiac.

De asemenea, îți lucrezi tot corpul în fiecare explozie de șase secunde, până la nouă grupe de mușchi fiind vizate de tampoane dintr-o singură mișcare.

EMS a început viața ca metodă de reabilitare a leziunilor în anii 1960. În anii 1970 a fost folosit, mai ales în Rusia, pentru a spori condiția fizică a sportivilor profesioniști. Și, în timp ce primul studio pentru publicul larg a fost înființat în Australia în urmă cu aproximativ 10 ani, în ultimul an sau doi a existat o explozie de noi studiouri pe piață, care s-au taxat de la 40 la 60 USD pe sesiune. Aceste studiouri susțin că doar un antrenament EMS de 20 de minute pe săptămână vă poate oferi aceleași rezultate ca câteva ore de muncă transpirată la sală. Dar este de fapt adevărat?

Ce spune știința

Un studiu realizat de Universitatea din Bayreuth din Germania a constatat că antrenamentul cu EMS de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni a văzut creșterea forței participanților cu 12%, iar rezistența musculară urcând cu 69%. Un alt studiu german a comparat efectele EMS cu antrenamentele cu greutate de mare intensitate. În timp ce antrenamentul cu greutăți a obținut rezultate ușor mai bune, autorul studiului, profesorul Wolfgang Kemmler, a subliniat că acele sesiuni au fost mult mai solicitante și consumatoare de timp.

Cu toate acestea, pretențiile sale de a fi o soluție rapidă au ridicat câteva îngrijorări în rândul altor experți. „Nu am nicio îndoială că EMS face ceea ce spune că face, dar, la fel ca orice soluție rapidă, ceea ce nu face este să vă învețe instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă schimba obiceiurile pentru viață”, spune Sam Rooney, fiziolog al exercițiilor din Sydney.

Prof Kemmler este de acord. • Nu suntem în favoarea ideii de a înlocui sportul cu EMS pentru tot corpul. Nu abordează rezistența și flexibilitatea și nu poate fi considerat un antrenament complet. Pe de altă parte, este cu siguranță o metodă de exerciții care este foarte eficientă în timp și potrivită pentru cei care au resurse de timp limitate sau care nu pot sau nu doresc să participe la exerciții convenționale, spune el.

Baza de clienți a lui Safar este dovada acestei teorii. „Clienții noștri tipici sunt mame ocupate și profesioniști care nu au mult timp pentru sălile de antrenament convenționale și pentru antrenament, persoanele cu leziuni care au nevoie de un program eficient, dar cu impact redus și aproape oricine care nu-i place sălile de fitness din orice motiv”, a spus el. explică.

Pericol! Voltaj mare!

Deși buzz-ul EMS este în general pozitiv, în mâinile greșite pot apărea probleme.

În 2015, o echipă de medici israelieni a raportat un caz al unui tânăr care a ajuns în spital cu dureri musculare severe după o ședință EMS. Pacientul a fost diagnosticat cu rabdomioliză, o descompunere rapidă a țesutului muscular care poate duce la complicații grave de sănătate. Publicarea cazului a făcut ca alte persoane să prezinte aceleași efecte secundare îngrijorătoare. Acest lucru a condus la experții din Israel care au solicitat o reglementare mai mare cu privire la utilizarea EMS.

Prof. Kemmler este de acord că utilizarea abuzivă poate fi periculoasă. Într-un studiu medical separat, echipa sa a studiat efectele asupra mușchilor atunci când a fost utilizată o intensitate a impulsului în mod necorespunzător. Au descoperit că, atunci când intensitatea a fost prea mare, a produs niveluri ridicate ale enzimei creatin kinază, care este un indiciu al deteriorării mușchilor.

Rezultă că, deși EMS poate fi într-adevăr o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de fitness, ca și în cazul oricărei alte rutine noi de fitness sau dietă, ar trebui să faceți cercetări și să consultați medicul înainte de a începe. Și studioul EMS ar trebui să vă solicite istoricul medical, deoarece există anumite afecțiuni medicale pentru care EMS nu este sigur, cum ar fi dacă sunteți gravidă sau aveți un stimulator cardiac, de exemplu.

Aveți nevoie doar de o sesiune pe săptămână și puteți construi până la două, dar nu mai mult, și cu un decalaj de două zile cel puțin între antrenamente - și nu este nevoie să combinați mișcări precum antrenamentul cu greutăți sau cardio în aceeași sesiune pentru a vă îmbunătăți rezultate.

Antrenorul tău ar trebui să te înceapă cu blândețe și Safar spune după prima sesiune că vei simți că nu ai reușit deloc să te antrenezi, dar el avertizează să nu te supraexcitezi și să ceară ca aparatul să fie prezentat. „Rămâneți în siguranță, alegeți o senzație plăcută, oarecum provocatoare”, sfătuiește el. „Un operator cu experiență va ști cât de departe vă poate împinge să obțineți rezultate și să rămâneți în siguranță.”

Cum funcționează EMS

6 secunde: Atât timp durează izbucnirile de curent electric în timp ce lucrați încet prin mișcări

90%: Acesta este procentul potențial de fibre musculare activate în timpul unei sesiuni EMS de 20 de minute, care este echivalent cu trei antrenamente de 90 de minute la sală.

12%: Acesta este cât de mult vă va îmbunătăți puterea după 12 sesiuni de EMS.

Citiți mai multe povești de acest gen în numărul de astăzi al trupului + sufletului, în ziarul dvs. local de duminică.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe