Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

importante

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Este important să înțelegeți o nutriție adecvată pentru a menține o funcție musculară bună în timp ce ridicați greutatea și faceți exerciții.
  • Glucidele sunt importante, dar nu mai importante, decât alte alimente pentru antrenament după greutate.
  • Glucidele, proteinele și fibrele sunt toate componente esențiale ale dietei de antrenament post-greutate.

Rețineți că organismul fiecăruia este diferit în ceea ce privește modul în care reacționează la anumite alimente și programe de exerciții fizice și, în acest articol, veți găsi concepte generale care se aplică majorității dintre noi.

Este posibil să fie necesar să faceți ajustări atât în ​​dieta, cât și în exerciții, pentru a vă atinge în mod eficient obiectivele de fitness. Un instrument precum căutătorul nostru de exerciții vă poate fi de mare ajutor pe măsură ce vă evaluați nevoile personale.

Sfaturile unui antrenor profesionist vă vor ajuta, de asemenea, să vă ajute să efectuați toate ajustările necesare. Mergeți PRO astăzi pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament, jurnale de antrenament și multe altele!

Cuprins

Este adevărat că carbohidrații sunt mai importanți după antrenament cu greutatea decât proteinele sau fibrele?

Carbohidrații nu sunt mai importanți decât proteinele sau fibrele după un antrenament cu greutăți. Cel mai important lucru este să menții un echilibru între toate cele trei.

Deci, cât de importante sunt carbohidrații după antrenamentul cu greutăți?

Glucidele sunt utilizate în principal ca combustibil pentru efectuarea activității musculare. Glucidele sunt stocate în mușchi sub formă de glicogen și, cu cât mușchii dvs. sunt mai activi, cu atât mai mult glicogen va fi necesar pentru o funcționare corectă.

După o sesiune de antrenament cu greutăți, mușchii necesită mai puțin glicogen, dar totuși necesită acest lucru.

Imediat după un antrenament, corpul dumneavoastră continuă să pompeze excesul de sânge în mușchi timp de 20-40 de minute. Mușchii tăi încă lucrează din greu pentru a face față excesului de sânge, deși nu la fel de greu ca în timpul rutinei de antrenament și încă necesită glicogen.

Puteți crește eficiența mușchilor după un antrenament consumând o cantitate mică de carbohidrați.

Doar asigurați-vă că așteptați cel puțin 60 de minute înainte de a consuma o masă completă, deoarece acest lucru va maximiza beneficiile exercițiului.

Obține mai mult din exercițiile tale. Du-te pro!

Deci, carbohidrații sunt importanți după antrenamentul cu greutăți, dar ce se întâmplă cu proteinele?

Proteina este elementul de bază al mușchilor. Prin urmare, este important după antrenamentul cu greutăți să consumați cantitatea adecvată de proteine ​​împreună cu carbohidrații. În perioadele de odihnă, corpul va transforma proteinele în aminoacizi, construind astfel masa musculară.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați cu proteinele.

Mulți antrenori cu greutăți fără educație consideră că mai mult este mai bine, determinându-i să consume mai multe proteine ​​decât poate suporta corpul lor. Se știe că acest lucru duce la probleme cardiace, leziuni la rinichi și alte probleme.

O regulă bună pentru a calcula necesarul de aport de proteine ​​este să vă multiplicați greutatea corporală cu 0,7. Formula se bazează pe o cerință de .06-.08g de proteină pe kilogram.

Pentru o persoană medie care cântărește aproximativ 150 lbs., 100 g de proteine ​​pe zi ar trebui să fie suficiente. Pentru o persoană mai aproape de 200 lbs., 140-160g de proteine ​​pe zi vor face trucul. După cum sa recomandat mai devreme în acest articol, este o idee bună să consultați un profesionist pentru a stabili câtă proteină aveți nevoie.

Acum, că știu că proteinele și carbohidrații sunt importante după antrenamentul cu greutăți, mai trebuie să știu ceva?

Există trei alte lucruri care trebuie să facă parte din dieta dvs. de antrenament după greutate pentru a menține funcționarea corectă a corpului:

  • Gras
  • Apă
  • Fibră

Poate părea contradictoriu, mai ales dacă folosiți antrenamentul cu greutăți ca mijloc de a elimina excesul de grăsime, dar grăsimea este o substanță de care corpul dumneavoastră are nevoie în mod natural. Grăsimea oferă două servicii esențiale organismului, care sunt amplificate de stresul exercițiului.

În primul rând, grăsimile furnizează acizi grași care sprijină creșterea viitoare, absorbția mineralelor și reglarea unor funcții ale corpului.

În al doilea rând, grăsimea ne ajută să ne simțim plini mai mult timp, împiedicându-ne astfel să mâncăm în exces. Doar asigurați-vă că aportul de grăsime constă din cele nesaturate.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că consumați cantități moderate de apă după programul de antrenament cu greutăți.

O hidratare adecvată este esențială pentru supraviețuirea umană, deoarece apa este implicată în atât de mult din ceea ce face corpul.

Pe măsură ce faceți mișcare, pierdeți apă prin transpirație, deci este necesar să înlocuiți apa pierdută prin consumul de lichide. O regulă bună este să consumi 16 uncii de lichid după o sesiune moderată de antrenament cu greutăți.

În cele din urmă, ultimul lucru de care aveți nevoie după antrenament este fibra.

Fibrele ajută la promovarea unui sistem digestiv sănătos care, la rândul său, descompune în mod corespunzător diferitele componente ale alimentelor și distribuie nutrienții în mod corespunzător. Sistemul digestiv trebuie să funcționeze la performanțe maxime pentru a profita de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Găsiți exercițiile potrivite care se potrivesc planului dvs. mergând PRO astăzi pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament, urmăritori de obiective și multe altele.