ridicarea

Sunt deseori întrebat de ce mă stresez atât de mult antrenament de forță atunci când îmi pun clienții într-un program eficient de slăbire. Antrenamentul de forță în ultimii ani a devenit din ce în ce mai popular și s-a dovedit a fi mai eficient decât aparatele cardio, mai eficiente și pentru majoritatea mult mai puțin plictisitor! Am adunat câteva dintre cele mai bune motive (dar cu siguranță nu toate!) De ce este ridicarea în greutate esenţial pentru pierderea de grăsime.

În primul rând, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid. Masa musculară arde grăsimea pentru energie și pur și simplu nu puteți construi masa musculară cu cardio.

Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât vei mânca mai multe alimente și/sau vei arde mai multe calorii în timp ce te odihnești. Da, puteți arde calorii în timp ce vă uitați la televizor!

La antrenamentul cu greutăți, caloriile sunt arse până la 36 de ore după aceea. Deci, dacă te antrenezi între 3 și 5 zile pe săptămână, corpul tău arde în mod constant calorii. Se ard mai multe calorii = scădere mai rapidă în greutate! Obținerea imaginii?

Un alt motiv pentru greutatea antrenamentului este să vă SCHIMBAȚI compoziția corporală. Când faci cardio, nu construiești mușchi, ci mai degrabă devii o versiune mai mică a ta. Când te antrenezi cu greutatea, construiești mușchi. Mușchiul este mai dens decât grăsimea. Un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu în corpul tău decât un kilogram de grăsime. Majoritatea programelor recomandă NU pășirea pe scară în primele săptămâni ale unui nou program de formare. Când începeți antrenamentul de forță, numărul de pe scară nu scade la fel de repede ca și cum ați face doar cardio (adică nu ați construit mușchi). Greutatea ta poate crește de fapt, dar nu te stresa. În esență, ceea ce faceți este să vă transformați corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor prin scăderea rezervelor de grăsimi și creșterea masei slabe. Sunteți în călătorie pentru a deveni o mașină strânsă, tonifiată și slabă.

Halterofilia vă permite să metabolizați grăsimile, nu mușchii.
Scopul principal al unui program de ridicare a greutăților este de a păstra și a construi cât mai mult mușchi posibil. Când o persoană are un deficit caloric, primul loc din care este preluată energia este mușchiul. Acesta este motivul pentru care oamenii care fac doar cardio devin slăbiți și, în cele din urmă, liniștiți și nu realizează niciodată aspectul pentru care se străduiesc cei mai mulți oameni (brațele sculptate, spatele conic V, talia mică și picioarele bine formate).

Desigur, pierderea de grăsime provine dintr-un echilibru între o alimentație adecvată, precum și un antrenament de forță combinat cu un cardio eficient. Asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume și cereale integrale în dieta dvs. și că vă deplasați pur și simplu pe tot parcursul zilei, chiar și în afara exercițiilor fizice. Veți vedea schimbări într-un timp scurt.

Scoateți ghiciul din nutriția și condiția dvs. fizică, permiteți-mi să vă ajut și alăturați-vă astăzi echipei Sloane’s Squad! Veți începe să construiți mușchi imediat, indiferent dacă vă antrenați de acasă sau de la sală, plus veți primi idei de mâncare sănătoasă, sugestii pentru lista de produse alimentare, rețete sănătoase uimitoare și multe altele!