Această postare conține probabil linkuri de afiliere către articole de care sunt îndrăgostit și sunt încrezător că și tu o vei face! Pentru orice sfat de sănătate pe care îl dau cu privire la nutriție și pierderi, asigurați-vă că consultați medicul, deoarece nu sunt un profesionist din domeniul sănătății. Sunt doar o mamă cu o mulțime de cunoștințe și experiență în sănătate și fitness.

Multe mame se întreabă „de ce nu pot slăbi în timp ce alăptez?” Lupta pentru a slăbi în timpul alăptării este foarte frustrantă și confuză. Conceptul de a arde mai multe calorii în timpul alăptării nu pare să se aplice deloc. Din fericire, ca antrenor certificat în nutriție și specialist în fitness pre/post natal, am câteva răspunsuri pentru dvs., care vă pot ajuta să mergeți mai departe în scăderea în greutate și să începeți să înțelegeți de ce nu pierdeți în greutate în timp ce alăptați.

Acum, înainte de a intra în toate motivele, vreau să mă asigur că înțelegeți că presupun că nu există probleme hormonale sau tiroidiene care stau la baza. Problemele autoimune, factorii genetici și alte medicamente pot juca, de asemenea, un rol, deci dacă aveți oricare dintre aceste lucruri, vor exista mai mulți factori implicați în pierderea în greutate. Dacă luați medicamente, asigurați-vă că vedeți dacă un efect secundar al medicamentului dvs. este creșterea în greutate sau dificultatea de a pierde în greutate. Este posibil ca acest efect secundar să nu fie listat, dar ar putea fi, de asemenea, frecvent.

Dacă după ce citiți această postare, doriți să verificați aplicația și programul meu, vă recomand cu încredere să încercați înainte de a renunța la călătoria dvs. de slăbire! Programul meu de alăptare nu este prea strict, dens în nutrienți și este o aplicație unică pentru vindecarea postpartum, exerciții și mese. De asemenea, am disponibilă doar cartea de bucate, în care veți obține toate rețetele din program, astfel încât să vă puteți crea propriul plan de masă, DAR ȘTIEȚI CE MĂNCAȚI!

Răspunsurile mele, de ce nu slăbești în timpul alăptării, presupun că nu există probleme de sănătate care stau la baza și medicamentele care joacă un rol.

5 pași simpli pentru a începe să piardă greutatea bebelușului înainte de 6 săptămâni după naștere

Alăptarea arde calorii în plus?

Răspunsul scurt este da. Alăptarea arde în jur de 300-500 de calorii în plus pe zi, în funcție de metabolismul, dimensiunea și gradul de alăptare. După cum veți citi mai departe în post, alăptarea exclusivă ajută la pierderea în greutate și, cel mai probabil, arde mai multe calorii decât pomparea. Dar aceasta este tehnic o teorie dovedită prin studii privind mișcarea celulelor adipoase la alăptătorii exclusivi. Personal am constatat că am slăbit mai repede cu cât alăptam mai mult. Am avut norocul să trebuiască să pompez doar câteva momente cu ultimele mele și l-am alăptat timp de aproximativ 18 luni. Cred că acest lucru m-a ajutat cu adevărat să slăbesc mai repede și, în cele din urmă, să ard mai multe calorii.

Multe mamici estimează cum arată 300 - 500 de calorii. 300 - 500 de calorii pot fi la fel de mici ca câteva mâncăruri suplimentare de nuci, câteva pungi suplimentare de chipsuri sau o masă suplimentară suplimentară, dacă nu doriți să slăbiți. Dar, dacă doriți să slăbiți, nu doriți să mâncați pentru a compensa aceste calorii. Multe mame cred că, dacă mănâncă cu deficit caloric, își vor pierde laptele, dar acesta este motivul pentru care aveți grăsimi stocate în timpul sarcinii - așa că lăsați-vă corpul să facă treaba! Grăsimea este menită să fie folosită ca combustibil suplimentar, așa că lăsați-vă corpul să facă exact asta!

Motive pentru care nu slăbești în timpul alăptării:

timpul

Dezechilibre hormonale:

Sarcina, alăptarea și nașterea cauzează creșterea și scăderea multor hormoni și substanțe chimice din organism. Dacă, pentru început, acest proces nu mai este în regulă, să spunem înainte de a rămâne însărcinată, atunci ar putea fi în continuare absent în timpul alăptării.

Unii factori care pot determina hormonii să nu funcționeze corect după naștere includ:

  • lipsa nutrienților
  • supraponderal
  • deficiențe nutritive existente înainte de alăptare
  • niveluri scăzute de fier
  • lipsa extremă de somn (apariția 1-2 ore poate provoca probleme)
  • mese excesive (binges)

Acestea sunt doar câteva dintre cauzele care vă pot împinge hormonii în dezechilibru. De exemplu, dacă creșterea în greutate suplimentară și celulele adipoase vă cresc nivelul de estrogen, atunci pierderea în greutate va fi mai dificilă. Celulele grase hrănesc estrogenul și, la rândul său, estrogenul semnalează stocarea mai multor grăsimi. Excesul de celule adipoase interferează, de asemenea, cu alăptarea și pierderea în greutate postpartum, care se datorează parțial dezechilibrului major de estrogen creat de excesul de celule adipoase. „Femeile obeze sau supraponderale sunt mai puțin susceptibile să inițieze alăptarea și lactatul pe durate mai scurte decât femeile IMC normale. 58 - 62 Un studiu efectuat în perioada postpartum timpurie a documentat răspunsul prolactinei diminuat la alăptare în rândul femeilor obeze, 63 sugerând că adipozitatea în exces interferează cu stabilirea hormonală a lactației. "(Sursă).

Nivelurile de estrogen și aportul scăzut de lapte Ce trebuie să știți

Estrogenul este de obicei hormonul care îngreunează pierderea în greutate în timpul alăptării. Dacă există mai multe celule adipoase, atunci de cele mai multe ori, nivelul de estrogen este crescut, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie grea, chiar și atunci când alăptați.

Deficiențe de nutrienți:

Deficiențele de nutrienți sunt un alt factor care vă poate împiedica pierderea în greutate ca mamă care alăptează. Dacă corpul tău crede că înfometează, atunci va semnala foamea și va stoca resurse (grăsime). Mamele care alăptează au nevoie de mai mulți nutrienți decât mamele care nu alăptează. Acest lucru înseamnă că continuarea vitaminei prenatale, luarea unui supliment nutrițional postpartum sau umplerea farfuriei cu o mulțime de alimente colorate și bogate în nutrienți. Dacă puteți face unele teste cu medicul dumneavoastră sau aveți mai multă atenție la dieta dvs. pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră poate umple rezervele de nutrienți care îi lipsesc.

5 substanțe nutritive de care aveți nevoie în planul de dietă postpartum în timpul alăptării

Cantitate redusă de lapte:

S-a legat faptul că mamele cu o cantitate redusă de lapte au, de asemenea, dificultăți de slăbit. În studiul privind metabolismul matern și alăptarea, experții consideră că alăptarea joacă un rol important în resetarea metabolismului după sarcină. Alăptarea are, de asemenea, un rol important în mobilizarea grăsimilor, deci, dacă o mamă are probleme cu alăptarea, este, de asemenea, probabil că au probleme cu pierderea de grăsime. De asemenea, puteți lucra din greu pentru a vă crește aportul de lapte folosind stimulatori de aprovizionare, cum ar fi această pulbere de proteine. Este uimitor atât pentru hrana postpartum, pentru creșterea aprovizionării cu lapte și reducerea poftei de zahăr.

4 pulberi de proteine ​​de înaltă calitate pentru mamele care alăptează

Pompare exclusivă sau majoritatea timpului de pompare:

Dacă sunteți un pompier exclusiv sau pompați mai mult decât asistența medicală, pot exista probleme cu pierderea de grăsime. Recuperarea metabolică mai mare și mobilizarea grăsimilor sunt asociate cu alăptarea exclusivă. Deoarece contactul piele cu piele și feromonii sunt importanți pentru alăptare, legare și vindecare postpartum, acest proces este de asemenea util în recâștigarea puterii, metabolismului și pierderii în greutate. Puteți încerca să combateți acest lucru uitându-vă la videoclipuri cu bebelușul dvs. în timp ce pompați la locul de muncă, purtând copilul mai mult acasă și adăugând câteva hrăniri în timpul nopții, dacă este posibil. Acest lucru vă poate ajuta să vă reporniți metabolismul. Dacă alăptarea bebelușului dvs. nu funcționează deloc, fiți liniștiți. Veți putea pierde în greutate și vă veți oferi o anumită grație cu o îmbrățișare IMENĂ pentru că ați lucrat atât de mult pentru a pompa tot laptele acela.

Mănâncă prea mult:

Multe mamici sunt foarte surprinse de cât mănâncă când le pun să-și urmărească mâncarea pentru câteva zile. Mamele care alăptează se confruntă cu oboseală și foamete, care pot provoca excesul de alimentație. Adăugați toate activitățile și oboseala mentală, este greu să fim atenți la tot ceea ce mâncăm de fapt. S-ar putea să credeți că mâncați „sănătos” și poate că dați, dar poate mâncați 4.000 de calorii pe zi. Acest lucru este cel mai probabil prea mult, cu excepția cazului în care sunteți înălțime de 6 ft, cu toți mușchii și un sportiv extrem. Am avut o mamă care mănâncă în medie 3-4 mii de calorii pe zi și nu știa asta. A reușit să slăbească mult mai repede după ce a rezolvat problema.

Mișcare mai puțin:

Cu un nou-născut, există o mulțime de așezare, ținere și odihnă. Aceasta înseamnă că nu sunteți în mișcare și în mișcare atât de mult cât poate în timpul sarcinii. Corpul tău arde calorii pentru alăptare, dar de multe ori multe femei pierd masa musculară în prima lună postpartum, ceea ce reduce și metabolismul tău. Acesta este motivul pentru care programul meu de sarcină se concentrează pe mai mult antrenament cu greutăți decât cardio. Vreau ca mamele însărcinate să aibă cât mai multă masă musculară în postpartum, pentru a menține acest metabolism. Puteți, de asemenea, să urmați programul meu postpartum, care are pilates și o muncă de întărire pe care o puteți face imediat după naștere. Urmați-mă și pe Instagram și veți primi o mulțime de antrenamente gratuite, rețete și sfaturi!