Membru apreciat de nivelul 1

Oscar

Membru apreciat la nivelul 6

Antti

Membru apreciat la nivelul 8

Groove Greaser

Membru apreciat la nivelul 4

IonRod

Nivel 5 Membru apreciat

LukeV

Membru apreciat la nivelul 6
Membru apreciat de nivelul 1
Membru apreciat de nivelul 1

Am fost în concordanță cu antrenamentele mele, de obicei 6 zile pe săptămână chiar acum. Chiar și cu un deficit de aport caloric, am reușit să măresc confortabil unele greutăți. Iată unde mă aflu:

caloric

3x5 ghemuri calice indiscrete, kettlebell de 35 lb.
Poduri de șold 3x5.
Aureole de 3x5 (în fiecare direcție), kettlebell de 18 lb.

10L 10R x 5 leagăne, 53lb kettlebell, 35lb clopot pentru repetări 1-2 și 5-6.
5x1 turcești (fiecare parte), kettlebell de 53 lb, clopot de 35 lb pentru repetări 1-2 din fiecare parte.

De asemenea, alternez între acestea două în fiecare zi:

3x4 priză strânge (fiecare parte), antrenor CoC.
Scânduri de 2x30sec.

Scândurile sunt noi. Încercam o roată ab, dar este mult prea dificilă și sunt dureroasă zile întregi dacă o folosesc.

Membru apreciat de nivelul 1

Poate că un moderator ar putea schimba acest fir în „Jurnalul de instruire al CMB”?

Câteva întrebări despre TGU dacă cineva vă poate ajuta:

1. Îmi este greu să mă rostogolesc la cot la începutul TGU. Un sfat pe care l-am citit undeva a fost să înclin ușor clopotul în direcția în care mergeți, astfel încât greutatea clopotului să vă ajute să vă rostogoliți - nu știu dacă este o idee bună sau nu, dar asta am făcut. Chiar făcând asta, piciorul meu drept apare încă puțin. Nu știu ce pot face pentru asta.

2. După ce am ajuns la palma mea și înainte de măturat, mi-am îndoit piciorul drept și l-am adus puțin pentru a-mi putea îndrepta spatele. Pentru a-mi face o idee de ce: nu-mi pot atinge degetele de la picioare. Dacă stau cu ambele picioare îndreptate înainte, nu-mi pot îndrepta spatele corect - pentru a face acest lucru, trebuie să-mi îndoiesc genunchii. Este în regulă dacă aduc piciorul respectiv, ca să-mi pot îndrepta spatele înainte de maturare? Și dacă cineva mă poate indica exact ceea ce aș putea face pentru a-mi întinde hamstrii și a slăbi lucrurile care ar fi grozav. Nu cred că am reușit vreodată să-mi ating degetele de la picioare.

Anna C

Membru apreciat la nivelul 9

Da, înclină ușor kettlebell în direcția în care vrei să mergi.

Am ales câteva alte lucruri:

  • (de la liderul echipei SF Martine Kerr), „faceți suc de portocale”, prefaceți-vă că există o portocală sub cotul în jos și călcâiul lateral al kettlebell-ului. Zdrobește acele 2 portocale.
  • (de la Maestrul SFG Zar Horton) încercați să trageți un mâner greu de kettlebell (înclinat spre dvs.) cu mâna în jos pe măsură ce vă ridicați sau un post dacă este disponibil unul sau cineva va ține unul pentru dvs. Va ajuta la obținerea acelei trăgeri în sus, cu sentimentul mâinii în jos.
  • (de la Iron Tamer Dave Whitley) activați „X” pe spate înainte de a vă ridica. Strângeți-vă în partea din spate a corpului, ca și cum ați încerca să vă conectați omoplații la fesierii opuși.
  • (de la șeful meu de echipă SFG Mark SFS Senior SFG Mark Cheng) păstrează umărul jos împachetat în timpul roll-up-ului. (mulți oameni pierd acest lucru.)
  • Folosiți respirația puternică în timp ce vă ridicați. "tssss" expiră. Constat că ajută la orice tranziție dificilă în timpul pregătirii.
  • (de la Senior SFG Betsy Collie) apăsați prin călcâiul piciorului drept.

thegoldengod

Membru apreciat la nivelul 3

Trucul # 1 pentru pierderea în greutate IMO este consistența. Dacă vă simțiți bine în fiecare zi și vă puteți antrena în fiecare zi, menținându-vă nutriția sănătoasă (indiferent de dieta dvs. sau restricțiile), veți fi bine.

Dacă lucrul la un deficit caloric vă face să vă simțiți obosit sau vă împiedică să fiți consecvenți, atunci vă sfătuiesc să vă gândiți din nou cum atingeți obiectivul.

1. Mănâncă bine, nu prea mult
2. Antrenează-te constant

După ce ai doborât aceste 2, atunci aș analiza lucruri mai tactice pentru a le optimiza, cum ar fi IF etc. Cei 2 cenți ai mei.

Puteți face acest lucru, indiferent!

Steve Freides

Personal

@cmb Vă rugăm să primiți un mesaj în ceea ce privește redenumirea și eventual mutarea acestui fir. Mersi.

Robert Noftz

Nivel 5 Membru apreciat

Sunt bărbat, 40 de ani, fără probleme de sănătate, cu o greutate excesivă de 20-25 kg.

Este vorba despre a cădea de pe vagon și a vă întoarce, a pierde în greutate și a încerca să obțineți câștiguri cu Simple & Sinister. Îmi este greu să îmi ating greutatea țintă, așa că mi se pare întotdeauna că mă antrenez cu un deficit caloric. Când mă antrenez în mod regulat, numără și caloriile. Când cad și mă opresc din antrenament, opresc și numărarea caloriilor. Problema, deci, este că mă îngraș - și nu este sigură masa musculară slabă.

Și nu mă pot antrena greu cu un deficit caloric, deși mă antrenez încă cel puțin 3 zile pe săptămână. Descopăr dacă încerc să antrenez mai mult decât atât, corpul meu nu se recuperează suficient între sesiuni. Si ce ar trebui sa fac? Doar rămâneți cursul și nu cădeați din nou, iar când îmi ating greutatea țintă, atunci începeți să vă antrenați mai greu? Ar trebui să încerc să mă antrenez mai tare, să măresc greutățile și să fac 5 zile pe săptămână sau să reduc la antrenament ceea ce trebuie făcut?

M-am gândit că ar trebui să-mi aduc greutatea la ținta mea (ținta chiar acum este cea mai mică greutate potrivită pentru înălțimea mea) și apoi mă antrenez greu și las-o încet să-mi urce greutatea, presupunând că ar fi în mare parte creșteri de masă musculară . O altă opțiune ar fi să-mi modific greutatea țintă pentru a fi cea mai mică greutate realizabilă PLUS cu un anumit număr de kilograme (10 lb?). —Comerciați grăsimea pentru mușchi și mențineți linia pe cântar. Ce ai recomanda?

Ne pare rău pentru rătăcire, este greu să pun asta pe hârtie. Practic, întreb despre antrenament cu un deficit caloric și cum ar trebui să aleg o greutate țintă. Sperând că aș putea obține o claritate aici pe calea cea bună pe care să o iau. Multumesc pentru ajutor.