Am vorbit cu dietista sportivă și cu tulburări de alimentație, Renee McGregor.

caloriile

Dacă sunteți în căutarea unui articol care să vă spună exact cât timp va trebui să alergați pentru a vă „câștiga” cina de Crăciun, nu este așa. În schimb, am vorbit cu dietistul sportiv și cu tulburări de alimentație, Renee McGregor, despre cum alergatul nu ar trebui să fie niciodată o validare a ceea ce mănânci, în orice moment al anului.

1. Alergatul înseamnă mai mult decât arderea caloriilor

„Cred că cea mai mare îngrijorare a mea este că oamenii consideră alergarea ca o validare a alimentelor pe care le consumă, deoarece nu aceasta ar trebui să fie relația dvs. cu alergarea. Nu ar trebui să fie „Ar trebui să alerg”, ci „Vreau să alerg”, altfel vei pierde repede plăcerea. Alergarea înseamnă mult mai mult decât arderea caloriilor - este vorba despre starea ta de bine, sănătatea inimii, nivelul de serotonină și dopamină, poate fi ceva ce faci social sau pentru că vrei să explorezi o nouă pistă sau aventură. Caloriile sunt un efect secundar, dar nu fi totul și sfârșitul tuturor.'

2. Corpurile noastre necesită combustibil indiferent dacă alergăm sau nu

'Oamenii supraestimează câte calorii folosesc pentru a alerga. Există o concepție greșită conform căreia credem că „bine am fugit o oră, așa că acum pot mânca o plăcintă tocată”, dar de fapt corpurile noastre necesită combustibil, indiferent dacă alergăm sau nu. Amintiți-vă că avem nevoie de o anumită cantitate de energie doar pentru a funcționa, pentru a gândi și pentru a ne ocoli sarcinile zilnice și aceasta este cea mai mare componentă a cheltuielilor noastre zilnice. În marea schemă a lucrurilor, o oră sau o oră și jumătate de alergat nu va face atât de mult diferența.

3. Corpurile noastre sunt foarte bune la menținerea controlului

Răsfățarea [pentru câteva zile de Crăciun] nu va face prea multă diferență, explică Renee. „Uităm adesea că corpurile noastre sunt foarte, foarte bune la menținerea controlului. De exemplu, există o concepție greșită obișnuită conform căreia o persoană obișnuită câștigă kilograme de Crăciun, dar acest lucru este imposibil, nu poți. În medie, mâncând în exces timp de câteva zile, oamenii consumă doar 1-2 lire sterline, iar asta chiar dacă te apuci de asta. Trebuie să-ți amintești că vei mânca ceea ce mănânci în mod normal, apoi o cantitate suplimentară de 600-1000 de calorii cel mult pentru o perioadă de ce, o săptămână?

4. Este important să ne uităm la o imagine de ansamblu

„Sunt doar câteva zile și atâta timp cât vă întoarceți la practicile și dietele obișnuite după o perioadă de răsfăț, nu va face nicio diferență. Când avem o perioadă de exces, corpul tău va pofti de obicei fructe și legume, sau doar dieta ta normală. Problema este că, la om, am pierdut din vedere ceea ce vrem, pentru că ni se spune în permanență ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm și cât de mult ar trebui să facem exerciții. Există unele cercetări cu adevărat interesante care ies din Universitatea din Edinburgh, de către profesorul Leng, care privesc neuroștiința, apetitul și controlul. Întreaga sa zonă de cercetare se referă la modul în care corpul are o modalitate bună de a încerca să atingă echilibrul. Deci, dacă mâncați puțin timp de câteva zile și vă atingeți mintea conștientă, veți simți foamea. Dacă mâncați în exces timp de câteva zile, veți regla și veți constata că nu vă simțiți la fel de foame în următoarele zile.

5. Ascultă-ți corpul

„Este ușor să pierzi din vedere acest lucru, dar dacă ai o greutate normală, faci exerciții fizice regulate (prin aceasta nu mă refer la alergarea zilnică) și te afli într-o categorie de greutate sănătoasă pentru tine, corpul tău biochimic și hormonal va face îți spun când îi este foame și când nu. De fapt, dacă îți plac bomboanele de ciocolată și le consumi atunci când îți plac, e mult mai puțin probabil să te lași prea mult. Dacă tânjești un croissant și mănânci unul, este mai probabil să te simți mulțumit și nu vei mai căuta altceva. Când oamenii încearcă să controleze și să restricționeze, își scot corpul în dezechilibru și sunt mai predispuși să facă alegeri slabe, așa că ascultați-vă corpul. ”

6. Îmbrățișați timpul suplimentar pe care îl veți obține în timpul Crăciunului

„Mai degrabă decât să vezi perioadele de odihnă ca un moment în care„ trebuie ”să alergi, așteaptă cu nerăbdare să ai mai mult timp pentru a pleca într-o fugă fără presiunile normale ale vieții de zi cu zi.

6. Nu pune prea multă presiune asupra ta

„Când începi să te gândești,„ voi rezolva totul în ianuarie ”sau„ voi lovi cu greu la sala de fitness luni ”, aproape că îți faci mai multă presiune. Toată lumea se concentrează pe corectarea lucrurilor în ianuarie, dar de fapt te pregătește să eșuezi, întrucât ajungi să restricționezi și să te antrenezi. Cel mai bine este să te construiești încet - să fii realist cu privire la obiectivele tale și să petreci primele câteva săptămâni din rutina ta normală revenind pe drumul cel bun ”.

Ca acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.