Ai un deget mare verde? Dacă da, este posibil să aveți și o figură subțire. Grădinăritul vă poate ajuta să vă pregătiți pentru pierderea în greutate din mai multe motive.
Nu numai că grădinăritul oferă beneficii pentru sănătate ale fructelor și legumelor proaspete, un studiu recent publicat în American Journal of Public Health au dezvăluit că persoanele care au participat la grădinăritul comunitar au fost mai puțin susceptibile de a fi supraponderale sau obeze și au avut indicii de masă corporală (IMC) semnificativ mai mici decât vecinii lor care nu au participat la program. Analiza rezultatelor studiului a constatat că grădinarii de sex masculin erau cu 62% mai puține șanse de a fi clasificați ca supraponderali sau obezi, iar femeile de grădinărit erau cu 46% mai puține șanse de a fi supraponderali sau obezi. Participanții la grupul de grădinărit aveau și talie mai mică.
Arderea caloriilor
American Council on Exercise spune că grădinăritul poate arde aproximativ 300 de calorii pe oră. Wow! Această activitate de incinerare a caloriilor este o modalitate excelentă de a obține activitate cardiovasculară. Grădinăritul vă ajută, de asemenea, să construiți mușchi puternici, să vă îmbunătățiți puterea articulațiilor și să câștigați flexibilitate. Acest lucru se întâmplă deoarece, atunci când faceți grădină, utilizați toate grupurile musculare majore ale corpului dvs. simultan - picioarele, fesele, spatele, brațele, umerii, gâtul și abdomenul.
Iată o defalcare a consumului mediu de calorii pentru 30 de minute pentru un bărbat de 180 de kilograme (va varia oarecum în funcție de sex/greutate):
Udarea gazonului/grădinii cu furtun: 61 de calorii
Greblarea/împachetarea frunzelor: 162 de calorii
Plantarea semințelor: 162 de calorii
A planta copaci: 182 de calorii
Grădina de plivit: 182 de calorii
Săpat, cultivat, folosind pică: 202 calorii
Așternut gazon: 202 calorii
Teren de defrișare: 202 calorii
Tăierea lemnului: 243 de calorii
Tunderea gazonului cu tuns iarba: 243 de calorii
Prevenirea bolilor
Dacă te apuci de grădinărit, s-ar putea să te bucuri și de beneficii pentru sănătate pe care nu le poți vedea neapărat, dar sunt mult mai importante decât să arăți mai subțire. S-a demonstrat că grădinăritul reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune și multe forme de cancer.
Creșterea aportului de fructe și legume
Poate că acesta este cel mai evident beneficiu al grădinăritului: să te bucuri de o mulțime de fructe, legume și ierburi delicioase, bogate în nutrienți! Oamenii care participă la grădinărit au aporturi mai mari de fructe și legume, care sunt alimente bogate în nutrienți, care luptă împotriva bolilor, care sunt foarte sărace în calorii și grăsimi. Produsul are un conținut ridicat de apă, astfel încât ajută la hidratare și vă umple cu mai puține calorii. Studiile au demonstrat că, în general, oamenii mănâncă zilnic același volum de alimente și, consumând produse, vă puteți umple cu aceeași cantitate (greutate) de alimente, dar puteți consuma mai puține calorii, ducând astfel la pierderea în greutate în timp.
Dieta cu fibre superioare
Consumul de mai multe produse din grădina dvs. va crește aportul de fibre. S-a dovedit că fibra ajută la pierderea în greutate, deoarece vă face să vă simțiți plini, împiedicându-vă să mâncați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a mesteca, permițându-i creierului suficient timp pentru a primi mesaje din stomac că ești plin.
Kari Hartel, RD, LD este un dietetician înregistrat, autorizat și scriitor independent, cu sediul în St. Louis, MO. Kari este pasionată de educația nutrițională și de prevenirea bolilor cronice printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. Kari este licențiată în dietetică de la Universitatea de Stat din sud-estul Missouri și se angajează să ajute oamenii să ducă o viață sănătoasă. A finalizat un stagiu dietetic de un an la OSF St. Francis Medical Center din Peoria, IL, unde a lucrat cu o multitudine de clienți și pacienți cu diagnostice complicate. Ea a planificat, comercializat și implementat programe de educație nutrițională și demonstrații de gătit pentru publicul larg, precum și pentru populații speciale, inclusiv pacienți cu cancer, boli de inimă, diabet, boala Alzheimer, obezitate și copii în vârstă de școală. Contactați Kari la [email protected] .
- Pierderea în greutate - Câte calorii sunt arse în timpul alergării la intervale fizice Stivă de fitness
- Pierderea în greutate Cele mai bune alimente pe care să le consumați înainte de un antrenament pentru a arde mai multe calorii - sfaturi de specialitate - Sound Health
- Pierderea în greutate 5 forme de dans care vă vor ajuta să ardeți calorii maxime The Times of India
- Calea NEAT de a arde calorii
- Predarea celulelor grase să ardă calorii UC San Francisco