Se pare că are perfect sens că consumul de grăsime este o idee proastă. La urma urmei, grăsimea conține 9 calorii pe gram, comparativ cu carbohidrații sau proteinele, care ambele conțin doar 4 calorii pe gram. Cu toate acestea, creșterea și pierderea în greutate sunt mai multe decât simpla numărare a caloriilor. Grăsimea este o parte crucială a dietei și o parte structurală integrală a fiecărei membrane celulare din corpul uman. Faptul este că aveți nevoie de grăsimi sănătoase pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect.

neglijați

Iată ce trebuie să știți despre grăsimile sănătoase:

Aportul caloric zilnic ar trebui să conțină aproximativ 25% până la 30% grăsimi. Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci grăsimi. Este important să alegeți tipurile potrivite de grăsimi și să le limitați pe cele care nu vor oferi prea mult în ceea ce privește valoarea nutrițională.

  • Grăsimi mononesaturate: Aceste tipuri de grăsimi sunt perfecte pentru creșterea colesterolului HDL bun, scăderea colesterolului rău LDL și protejarea împotriva acumulării plăcii în artere. Ghici ce? De asemenea, ajută la prevenirea grăsimii din burtă. Grăsimile monosaturate pot fi găsite în ulei de măsline, măsline, ulei de canola, arahide, caju, migdale, semințe de susan și avocado.
  • Grăsimi polinesaturate: Aceste tipuri de grăsimi nu numai că scad LDL-ul, dar conțin și acizi grași esențiali omega-3, care stimulează funcția creierului, și acizi grași omega-6, care pot menține pielea și ochii sănătoși. Grăsimile polinesaturate se găsesc în somon, semințe de in, nuci, pui și carne de vită hrănite cu porumb și tofu.

Grăsimi de care ar trebui să stați departe:

Consumul de grăsimi potrivite este la fel de important ca evitarea celor greșite, cum ar fi grăsimile saturate și grăsimile trans. Aceste grăsimi cresc nivelul colesterolului, cresc riscul bolilor de inimă și pot crește inflamația în tot corpul. Luați în considerare evitarea untului, lapte integral și 2%, ulei de cocos, ulei de palmier, alimente prăjite, prăjituri și prăjituri.

Pierdere în Greutate Soza în Louisiana

Prea multe diete de modă subliniază un aport sever scăzut de calorii cu promisiunea unor rezultate rapide. Din păcate, aceste tipuri de metode descompun doar masa musculară slabă și grăsimea internă importantă de care aveți nevoie. La Soza Slăbit, folosim o abordare naturală, care se concentrează pe mesele bogate în nutrienți, combinate cu suplimente medicale naturale care stimulează metabolismul. Rezultatul nu este doar pierderea rapidă în greutate, ci și o optimizare a sănătății personale.

Sunați-ne la oricare dintre locațiile noastre convenabile din Louisiana pentru a programa o consultație gratuită și pentru a afla mai multe despre serviciile noastre.