Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT este un nutriționist dietetician și expert în comunicații nutriționale cu sediul în telehealth din New York.

scade

Fuse/Getty Images

Este un fapt al vieții că, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău are nevoie de mai puține calorii. Este un fel de prostie, dar există modalități de a face față și de a vă bucura în continuare de unele dintre alimentele preferate.

În primul rând, de ce se întâmplă acest lucru?

Totul este despre metabolismul tău, care este capacitatea corpului tău de a descompune substanțele nutritive și de a le transforma în energie sau de a le stoca ca grăsime atunci când consumi mai multă energie decât arzi. O mare parte din metabolismul tău are legătură cu masa musculară. Deoarece celulele musculare sunt ocupate cu mișcarea corpului și fac lucruri, ele necesită energie, în timp ce celulele adipoase stau doar acolo fără a face nimic în afară de stocarea grăsimilor.

În general, un bărbat are mai mult mușchi decât o femeie de aceeași greutate, așa că va avea un metabolism mai ridicat. Și, desigur, și vârsta face o diferență semnificativă.

Când ești adolescent sau ai 20 de ani, metabolismul tău este relativ ridicat. Dar, în jurul vârstei de 30 de ani, începi să pierzi un pic de mușchi și îmbraci ceva mai mult grăsime. S-ar putea să nu observați prea mult la început, dar pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară va scădea și mai mult, iar metabolismul vă va încetini din cauza.

Un kilogram sau două pe an s-ar putea să nu pară prea mult la început, dar de-a lungul anilor, greutatea se poate adăuga și puteți risca să deveniți supraponderali sau obezi.

Pierderea mușchilor reduce numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală și, dacă continuați să consumați aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, fără a vă schimba nivelul de activitate fizică, veți câștiga treptat grăsime.

Preveniți creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrâniți

Nu poți întoarce ceasul și deveni din nou tânăr, dar câștigarea în greutate nedorită nu trebuie să fie inevitabilă dacă depui efortul. Iată ce puteți face în acest sens:

Rămâneți activ (sau activați-vă)

Activitatea fizică crescută vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. În general, adulții ar trebui să facă 30 de minute de exerciții pe zi, cu diverse antrenamente de la mușchi, întindere și cardio, încercând în același timp să ajungă la 10.000 de pași pe zi.

Exercițiile de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății, vă pot crește masa musculară, ceea ce vă poate crește metabolismul și numărul de calorii arse. De asemenea, vă crește puterea și starea generală de fitness. Activitățile aerobe, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, ard calorii în timp ce vă deplasați. De asemenea, sunt bune pentru sănătatea inimii tale.

Numărați-vă caloriile

Calculați-vă necesarul zilnic de calorii cu Mifflin St. Formula anului. De asemenea, poate doriți să investiți într-un cântar de bucătărie până când vă simțiți confortabil cu estimarea dimensiunilor de servire a alimentelor pe care le consumați.

Urmăriți ce mâncați

Deși este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii, trebuie totuși să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamine și minerale. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele verzi și colorate, cu un conținut scăzut de calorii și bogate în vitamine și minerale. Sursele slabe de proteine, cum ar fi peștele și fructele de mare, au un conținut scăzut de calorii și conțin acizi grași omega-3 de care lipsesc multe diete. Asigurați-vă că primiți o mulțime de alimente bogate în fibre (legume fără amidon, fructe întregi, leguminoase și produse 100% din cereale integrale).

Urmăriți consumul de alcool

Alcoolul are mai multe calorii pe uncie decât carbohidrații sau proteinele, dar nu are altă valoare nutritivă. În plus, este adesea combinat cu mixere îndulcite care adaugă și mai multe calorii.