Grei vs. Gantere, greutăți la încheietura mâinii și mănuși ponderate

Exercițiile aerobice prin natura lor sunt prelungite ca durată, frecvent extinzându-se pe perioade mai mari de o oră. Astfel, factorul limitativ al puterii de prindere este foarte real și semnificativ în ceea ce privește maximizarea eforturilor aerobice. Au fost propuse greutăți la încheietura mâinii. Cu toate acestea, brațul efectiv al pârghiei este prelungit prin plasarea greutăților în sau pe mâini.

adăugare

Mai mult, factorul de confort este o considerație autentică, deoarece greutățile încheieturii mâinii sunt adesea incomode și tind să frământă pielea.

Mănușile ponderate sunt un mijloc foarte adecvat de a adăuga greutatea dorită pentru exerciții aerobice, dar sunt limitate de practicile inerente ale dimensiunii și confortului mănușii.

Pentru ca o greutate manuală sau gantere să fie practice pentru utilizarea în exerciții aerobice, trebuie să îndeplinească următorul criteriu:

1) Capabil să susțină exercițiul de lungă durată.

2) Prevenirea spasmului nejustificat al brațului și a musculaturii mâinii printr-o angajare moale, dar fermă a mâinii, care se extinde peste partea din spate a mâinii

3) Capabil să elibereze mușchii brațului de necesitatea și sarcina de a prinde în mod continuu un ganter, astfel încât să promoveze o circulație optimă a sângelui, să reducă probabilitatea unei creșteri nepotrivite a tensiunii arteriale și să promoveze exercițiile prelungite

4) Să poată susține continuarea mișcărilor foarte rapide ale brațelor de amplitudine extremă, inclusiv o succesiune de porniri și opriri bruște care ar fi traumatice pentru piele, mușchi, ligamente și structura articulației mâinii dacă nu sunt protejate

5) Permite exercițiului să-și determine numărul de pulsuri fără a îndepărta greutatea de pe mână

6) Potrivit pentru toate exercițiile ambulatorii care implică atât brațele, cât și picioarele, cum ar fi mersul pe jos și alergarea

7) Asigurați utilizarea în siguranță a ganterei în timpul exercițiului în care mâinile ating o viteză extrem de mare. În timpul unei astfel de utilizări, forța implicată tinde să facă ca greutatea să fie decuplată de mâna apucătoare, crescând astfel îngrijorarea și efortul exercițierului și diminuând libertatea lor de mișcare

Mânerele mâinilor ponderate sunt foarte satisfăcătoare pentru utilizare în exerciții aerobice și îndeplinesc toate cerințele precedente.

Forma sa este de așa natură încât mâna poate fi relaxată periodic și contracția izometrică constantă a mușchilor mâinii și antebrațului, care este o limită severă în exercițiile prelungite cu gantere, este redusă semnificativ.

Această relaxare servește la creșterea fluxului sanguin către degetele care se prind și la reducerea substanțială a probabilității unui spasm muscular care întrerupe frecvent astfel de exerciții prematur atunci când se utilizează gantere și greutăți convenționale.

Porțiunea mânerului mânerului ponderat este conturată pentru a se conforma în general formei mâinii și a degetelor utilizatorului atunci când se află în poziția de prindere. Aceasta oferă o auto-reglare care nu este disponibilă în nicio halteră, iar mâna poate rămâne parțial relaxată în timpul exercițiilor aerobice.

În această poziție, greutatea mâinii va fi ținută în mână cu degetele relaxate, astfel încât utilizarea sa să nu depindă în niciun fel de rezistența continuă a mânerului utilizatorului.

O suprafață texturată ajută la acționarea greutății mâinii în mâna utilizatorului. Și prinderea nu devine alunecoasă după transpirație. Dacă mâinile tale încep să transpire în timp ce ții gantere, va trebui să lucrezi mai mult pentru a evita alunecarea.