Știi sentimentul prea bine

păstrezi

Începe ca toate poveștile clasice de dietă (într-o zi de luni). De fiecare dată când începeți o nouă dietă sau * ahem * - „schimbarea stilului de viață”, sunteți plini de optimism, motivație și determinare că de data aceasta veți rămâne cu ea. Acesta va fi momentul în care veți trece de primele câteva săptămâni de dureri de foame și pofte îngrozitoare, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la noul său (și foarte probabil redus) aportul de alimente. Începi să te ții puternic de plan timp de câteva săptămâni (poate chiar luni!) Și cântarul se mișcă în direcția descendentă - da! Te simți fericit, plin de speranță și succes. Vezi - de data asta o vei face și îți dai dreptate!

Și apoi se întâmplă.

A fost o zi lungă și ești stresat. Este ora 15:00 și cineva trimite un e-mail la nivel de birou, care spune că a rămas pizza în bucătărie. Sau poate Sharon vine în vânzarea de cookie-uri Girl Guide în numele trupei fiicei sale (și chiar vor să meargă în acea călătorie de camping), iar cookie-urile Girl Guide sunt atât de al naibii de gustoase, așa că cumperi o cutie. Sau primești felia aceea de pizza din bucătărie pentru că.

„Mi se permite o„ masă de înșelăciune ”(sau o zi de înșelăciune) în acest plan”

"Am fost atât de bun în ultimele săptămâni"

„Totul cu măsură”

"Scurgeți-l! Am mâncat suficiente fructe și legume pentru a furniza o bară de sucuri timp de o lună, pot avea o felie de pizza ciudată!"

Așa că îl mănânci și este atât de bine.

Acum ești la un punct de calcul. Ori simți că ești mulțumit și asta a fost suficient și continui vesel cu planul tău, ori ești ca majoritatea ființelor umane simțitoare și îți amintești că printre încercările și necazurile vieții există într-adevăr momente de plăcere și unele dintre aceste plăceri vin sub formă de cookie-uri Girl Guide. Se mai întâmplă și altceva - ți-e foame. Ai consumat ceva mai multă mâncare decât este permis în dieta ta și acum acele dureri de foame pe care le-ai muncit atât de mult ca să le potoli sunt din ce în ce mai puternice.

În mod obișnuit, merge în una dintre cele două căi:

1) Slide Slide - vă permiteți treptat un cookie aici sau o felie de pizza acolo și, înainte să știți, ați revenit la mâncarea a tot ceea ce nu ați putut mânca pentru totdeauna.

2) The Deep Dive - acesta are o senzație clară de „înșurubare” și vă scufundați mai întâi într-o cutie de cereale (carbohidrații au un gust atât de bun!) Sau poutine (pentru că sunteți canadian) sau un burger cu brânză și cartofi prăjiți (obții ceea ce spun).

Și încă o dată, pentru ceea ce se simte ca a sasea oara - Ai esuat. Gândurile vin inundate în:

„De ce îmi lipsește o astfel de voință?!”

- Nu voi putea niciodată să fac asta.

- Sunt atât de învins.

Este dur. Te simți atât de jos pe tine. S-ar putea chiar să continuați această scufundare adânc în mâncarea confortabilă zile sau săptămâni. Dar nu funcționează, nu te simți mai bine. De fapt, acum te simți și mai rău. Deci, hotărâți că luni viitoare (sau poate câteva luni mai târziu) o veți face - odată pentru totdeauna - de data aceasta. Și ciclul începe din nou.

Dar vreau să vă spun ceva. Ceva pe care industria dietetică de peste 60 de miliarde de dolari NU vrea să-l știți.

DIETE. NU. MUNCĂ.

Asta e corect. Îmi pare rău să vă spun acest lucru, dar 97% dintre persoanele care urmează dieta vor câștiga în greutate în trei ani. Dintre cei care o țin departe, este probabil să se mențină la un regim alimentar foarte restrictiv și la un regim de exerciții fizice pentru tot restul vieții (ceea ce ar putea fi considerat o alimentație dezordonată sau chiar o tulburare alimentară). S-ar putea să existe un procent mic de oameni care o țin confortabil fără eforturi mari, dar pentru acei indivizi rare, este posibil să aibă o greutate la care corpul lor se simte confortabil. Cu toate acestea, pentru ceilalți dintre noi, nu este cazul.

Când majoritatea oamenilor se angajează în prima lor încercare de slăbire, ei nu sunt de fapt „supraponderali”. Poate că ar putea fi considerați „dolofani” sau chiar un pic „grași”, iar în cultura noastră înspăimântătoare de grăsimi, obsedată subțire, nu este întotdeauna o existență distractivă. Presiunea de a fi subțire vine de pretutindeni - mass-media, unitatea medicală, prieteni și familie. Este atât de omniprezent și intens încât vârsta medie a fetelor care încep să iasă la dietă este acum de 8 ani (media era de 14 ani în anii 1970). Problema este că am pierdut controlul asupra realității. Ne este atât de frică de grăsime încât considerăm că aproape orice cantitate de ea pe corp este rea și nedorită (verificarea realității - nu este). Deci, încercăm să slăbim.

La început funcționează și, de obicei, rapid. Există un maxim absolut pe care îl obținem din pierderea în greutate - toate comentariile pozitive ale prietenilor și familiei, care se potrivesc cu haine mai râvnite mai mici și dorim să menținem acest sentiment pentru totdeauna. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi, corpurile noastre erau perfect fericite și sănătoase înainte de a decide că „avem nevoie” să slăbim, iar când corpul nostru a primit semnalul că scade rapid în greutate, s-a panicat, pentru că a crezut că este înfometat (și salut, înfometat = pe moarte!), deci corpul s-a luptat împotriva dinților și a unghiilor pentru a reveni la normal și, pentru o bună măsură, a adăugat o greutate suplimentară doar în cazul în care acest nonsens de foame se întâmplă din nou.

Acest spectacol „luptând dinte și unghii” apare ca:

Gânduri constante despre mâncare

Creșterea poftei de mâncare bogată în grăsimi și zahar

Abilitatea de slăbire de a spune „nu” alimentelor

Mănâncă mult atunci când îți permiți să mănânci

Toate aceste acțiuni pe care le ia corpul (lucruri pentru care ne învinovățim) - sunt de fapt actele iubitoare și generoase ale corpului care încearcă să te protejeze de moarte, deoarece corpul tău dorește cu disperare să mențină un anumit interval de greutate care este sănătos pentru TINE, nu ce unele frumusețe ideală du jour, sau indicele de masă corporală defect decide că este sănătos pentru dvs.

Acest act de stabilizare a corpului se numește teoria punctelor de set.

Set Point Theory susține că organismul este fericit într-un interval de greutate pe care, dacă nu l-am interfera cu el prin manipularea alimentelor și a exercițiilor fizice, corpul l-ar întreține în mod natural. Similar cu modul în care corpul menține homeostazia temperaturii, tremurând când suntem reci sau transpirați când suntem fierbinți, indicându-ne fie să adăugăm, fie să îndepărtăm straturi de îmbrăcăminte, corpul va face acest lucru și cu greutatea. Când ne-am scufundat sub o greutate la care corpul nu se simte confortabil, ne va semnala puternic să mâncăm. Această semnalizare a fost demonstrată foarte clar în celebrul studiu al studiului înfometării din Minnesota, unde bărbații sănătoși, în vârstă de facultate, au fost supuși unui experiment de semi-infometare în timpul celui de-al doilea război mondial. Efectele foametei? - cam exact ce se întâmplă când „eșuăm” în dietele noastre.

Iată ce se întâmplă - corpul este de fapt mai confortabil să țină greutatea suplimentară decât este subponderal, deoarece, în ciuda a ceea ce ne spune comunitatea medicală - este de fapt mai periculos să fii subponderal decât să fii supraponderal. Deci, de fiecare dată când dietați, corpul crede că înfometează și va face tot ce poate pentru a vă proteja, ceea ce înseamnă să țineți o greutate mai mare, astfel încât data viitoare când dietați, să nu pierdeți la fel de mult.

Se poate rezuma astfel: nu vă dați greș în dietă, dieta vă eșuează.

Dacă aș putea plânge de pe vârful muntelui (sau de pe vârful muntelui din rețelele sociale) aș spune acest lucru: ÎNCETĂȚI DE A PIERDEA GREUTATE. Provoacă mai mult rău decât bine, nu doar sănătății fizice, ci și sănătății mintale și emoționale. Dar înțeleg, în această vârstă nebună, obsedată de subțire, în care toată lumea și unchiul lor încearcă să slăbească sau să o țină departe, nu este un lucru ușor de făcut (mai ales pentru femeile a căror valoare și valoare sunt legate de aspect).

Cu toate acestea, s-ar putea să fiți într-un moment în care să puteți spune în sfârșit "este suficient - sunt obosit". S-ar putea să simțiți greutatea și presiunea montate ale efectelor negative ale privirii constante în oglindă și de a vă critica, spațiul mental pe care îl ocupă pentru a număra caloriile sau „urmăriți ceea ce mâncați” sau timpul fizic pe care îl puneți la sală . Când ați atins acel platou și sunteți gata să începeți călătoria de disociere din lumea culturii dietetice și să găsiți pace și fericire în corpul vostru și în voi înșivă, sunt aici pentru a vă sprijini prin acest proces. Simțiți-vă liber să întindeți mâna.