Am încercat diverse calculatoare TDEE și par să varieze destul de mult, dar, în general, mă plasează în intervalul 2300-2400 de calorii. Încerc să iau o dietă de 1900kcal, dar îmi este foame tot timpul. Ar trebui să învăț pur și simplu să mă descurc sau ar trebui să ridic puțin caloriile?

1900

M 5'9, 190-200lbs (Diferențe de greutate a apei) în jur de 30% bf

Călătorie puternică 3xweek și joc fotbal 1xweek. O mulțime de obiective în acest moment, pierde grăsime, câștigă masă musculară, îmbunătățește forța. (În principal pentru sport) Pierderea de grăsime ar fi obiectivul principal.

Distribuiți linkul

Iată deci ce fac: în fiecare zi când mă ridic, iau o urină și apoi mă calcă pe scară.

Apoi îmi introduc greutatea zilnică într-o simplă foaie de calcul. Această foaie de calcul face două lucruri: calculează o greutate medie săptămânală și calculează diferența dintre media săptămânală a acestei săptămâni și media săptămânală a săptămânii trecute.

Faceți o foaie de calcul ca aceasta. Apoi mănâncă 1900 de calorii timp de 2 săptămâni.

Dacă foaia dvs. de calcul spune că ați pierdut 2 lbs, poate doriți să mâncați puțin mai mult și să slăbiți puțin mai încet, cum ar fi 1 lb pe săptămână sau 0,5 lb pe săptămână.

Pe de altă parte, dacă foaia dvs. de calcul spune că ați pierdut 0 kg sau 0,5 kg și doriți să pierdeți mai multe grăsimi mai repede, atunci trebuie să mâncați mai puțin.

E la fel de simplu ca prietenul meu! Calculatoarele TDEE sunt doar o estimare. Principalul lucru pe care ar trebui să-l măsori sunt rezultatele.

Da, nu m-am gândit niciodată la asta așa. Ar trebui să folosesc rezultatele mele pentru a obține TDEE-ul meu real, mai degrabă decât invers.

Nu am mai folosit Excel de ceva timp, așa că ar trebui să fie distractiv

Puteți utiliza, de asemenea, acest calculator "TDEE real". Personal, nu urmăresc îndeaproape caloriile, ci doar greutatea medie săptămânală și funcționează bine pentru mine.

Asta mi se pare destul de complicat; Cred că voi încerca să măsoară greutatea în fiecare zi și să număr mai bine caloriile.

Da, sunt la fel, prea complicat pentru mine.

Da, exact asta trebuie să faceți - graficele vor face destul de vizibil faptul că tăierea funcționează prea bine sau nu suficient de bine.

Anecdotic, cred că veți descoperi că anul 2000 este cu siguranță un deficit pe care îl puteți folosi DAR poate fi prea sever - sunt femeie de 5'9 ", iar în toamna trecută, la 25 de ani, am făcut prima tăiere vreodată în timp ce începeam antrenamentul de forță. făcând SL de 3 ori pe săptămână și baschet de 2 ori pe săptămână, am scăzut de la 180 lbs la 165 lbs în aproximativ 8 săptămâni, cu 2000 de calorii pe zi.

Sunt în ziua 2 a celei de-a doua tăieri vreodată, mi-am menținut 165 kg și sper să ating 155 înainte de Crăciun pe o tăietură mai lentă și mai conservantă a mușchilor. Tăiam din nou la 2000 și cred că este un parc perfect pentru mine acum.

Care sunt dezavantajele tăierii prea severe? Am 5'10 bărbați care taie de la 180 la 160 și am fost la aproximativ 1500 CI în fiecare zi. Nu credeam că este o afacere atât de mare înainte, dar acum sunt îngrijorat.

La fel și aici, 23 M 5'4. Aproximativ 1700 de calorii pe zi și au trecut de la 184 la 170 în 8 săptămâni, eram îngrijorat că nu era suficient, dar acum ghicesc al doilea.

Am tăiat mai întâi 1000 - 1600 de calorii în timp ce alerg zilnic. Veți descoperi că băieților vă dăunează metabolismului consumând până la un nivel scăzut de calorii. Pierderea în greutate încetinește, deoarece rata metabolică se reduce pentru a se potrivi cu cantitatea mai mică de energie consumată.

Căutați metabolismul deteriorat. Tocmai am trecut prin repararea acestuia și fac câștiguri pe care ar fi trebuit să le fac anul trecut.

Pierderea a mai mult de 1 lb/săptămână, atunci când nu sunteți cel puțin destul de obez, poate înclina pierderea în greutate mai mult spre pierderea mușchilor decât pierderea de grăsime. Dacă tăiați încet în timp ce mâncați conținut ridicat de proteine ​​și ridicați greutatea, atunci este mai puțin probabil să îndepărtați o grămadă de mușchi la aceeași viteză cu grăsimea. Veți pierde întotdeauna un pic de mușchi, dar raportul dintre grăsime: pierderea musculară este înclinat.

Este mai puțin despre câte calorii și mai multe despre cât de repede se desprinde greutatea.

De asemenea, poate suge mental să fii într-o tăietură mai mare. Pot tăia bine la 2000 (după ce am aspirat-o câteva zile în timp ce mă acomodez), dar când am încercat să tai la 1850 în mai, aproape că am leșinat a treia zi și am avut probleme cu funcțiile cognitive. Dacă nu te înșelează mental și cântarul nu cade, ești bine.

Este destul de stresant pentru corp să slăbești repede. Nu numai că devine stresat, deoarece este îngrijorat de lipsa de alimente, dar arzi prin depozitele de grăsimi și prelucrezi toxinele stocate în grăsimi. Poate să-l facă inconfortabil din punct de vedere psihic, în ceea ce privește starea de spirit și nivelul de energie. În plus, foamea este neplăcută. Depinde într-adevăr de cât de mult vrei să suferi și de albi. Dacă poți rămâne motivat să scapi repede, aș face totul pentru asta, dar suferința nu merită pentru mine de cele mai multe ori. Economisesc tăieturi pentru a mă pregăti pentru vară, când sunt mai motivat. Nu chiar înainte de a începe să se răcească. A fi rece și flămând este cel mai rău imho, mai ales la un nivel scăzut de grăsime corporală. În acest moment mănânc -500 de calorii pe zi, ceea ce cred că este de -5lb pe săptămână. Dar sunt deja într-o formă bună.

Folosesc acest site. Trendweight.com. Scara fitbit se încarcă automat pe ea. Îmi plac mediile rulante pe care le folosește. Îndepărtează zgomotul de zi cu zi.

Da, este o sumă bună. Poate chiar mai jos, totul depinde doar de obiectivele tale

Opinie personală aici, deoarece nu știu cu adevărat situația dvs. în detaliu. Dar, din moment ce obiectivul tău principal este pierderea de grăsime, 1900 mi se pare cam potrivit. Nu sunt sigur de cât timp ați lovit 1900, dar durerile de foame tind să dispară după un pic. Consumul de apă și guma de mestecat ar putea ajuta puțin, dar într-adevăr, va trebui doar să vă obișnuiți (ceea ce veți face). Ați putea să mai aruncați cardio în zilele de odihnă și să mâncați puțin mai mult, dar sincer, asta vă va face chiar și mai înfometat. Noroc omule!

Multumesc pentru sfat. Făceam un program în desfășurare alături de SL, dar cu un deficit mi-a afectat ascensorii, cred. Am tăiat-o și mă concentrez pe SL acum. Totuși, trebuie să-mi controlez dieta.

Rețineți că tipurile de alimente pe care le consumați joacă un rol în cât de pline vă umpleți și voi. Dacă mănânci doar 1900 de calorii în valoare de mâncare de rahat, îți va fi foame. De asemenea, beți apă constant pe tot parcursul zilei, dacă nu o veți ajuta.

S-ar putea să suge pula absolută timp de câteva săptămâni sau chiar o lună și s-ar putea să alunecați mult, dar în cele din urmă vă obișnuiți. Am aceeași înălțime și puțin mai ușor și am mâncat cam 1600-1800 cam tot anul, cu ocazional sau două săptămâni proaste. Este, de asemenea, mai mult despre medii săptămânale, de multe ori aș mânca o tonă într-o zi, apoi nu prea aveam pofta de mâncare în următoarea zi și ar ieși.

Mâncam 1800 pe zi, pierdeam aproximativ 40 de kilograme în 4 luni. Apoi m-am prăbușit aproape o lună, obosit și dureros tot timpul. Se pare că slujba mea arde multe calorii, alături de lifting și cardio. Așa că am ridicat-o la 3000-3500 pe zi și sunt încă în deficit. Depinde doar de nivelul de activitate. Încercați să vă dați seama (caloriile arse zilnic) cât mai exact posibil. Nu mi-a plăcut niciodată să folosesc aceste calculatoare online TDEE.

Verificați cât de multe fibre și proteine ​​obțineți în dieta dumneavoastră. Fibrele, deși nu sunt digerate, te fac să te simți plin, iar proteina durează mai mult timp pentru a fi digerată, astfel încât și tu te simți sătul mai mult.

Da. Alegerea alimentelor merge mult în gestionarea foametei.

/ u/csgothrow1, vă urmăriți macrocomenzile? Mai multe grăsimi și proteine ​​vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. De exemplu, înlocuiți cerealele dimineața cu slănină și ouă și veți vedea exact la ce mă refer.

Nu, nu îmi urmăresc macrocomenzile în prezent, încerc doar să mănânc în limitele mele calorice și să iau multe proteine.

Gotcha. Atâta timp cât vă atingeți limita de calorii, veți lucra pentru a vă atinge obiectivul.

Dacă nu vă deranjează să petreceți puțin mai mult timp, totuși, atenția la raportul dvs. carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi vă poate ajuta să obțineți cel mai mult „bang” pentru caloriile dvs. Glucidele sunt excelente pentru energie - deci o creștere ar fi bună pentru zilele tale de fotbal - dar arde repede, ducând repede la foamete. Adăugarea unui pic mai mult de grăsime în dietă vă va menține sătul - și menținerea proteinelor sus va menține puterea de menținere a puterii în timp ce pierdeți în greutate.

Alte sugestii: cafeaua neagră este un puternic inhibitor al foamei, mai ales dimineața când omiteți micul dejun (ceaiul funcționează și dacă preferați). Adăugarea legumelor - în special a legumelor - la fiecare masă va crește cât de plin vă simțiți fără a adăuga multe calorii. Eu personal cumpăr o pungă de spanac, o pungă de salată română, o pungă de morcovi mărunțiți și o sticlă de dressing italian ușor, apoi pregătesc o salată cu prânzul și cina. Mai puțin de 50 de calorii în total, un adaos excelent la majoritatea cărnii și ajută MULȚI la foame.

Cântărește-te în fiecare zi (sau aproape în fiecare zi) în același timp, cum ar fi când te trezești. Dacă pierdeți aproximativ 1-2 kg pe săptămână, totul este bine. Deoarece aveți 30% 2lbs pe săptămână se poate face. Probabil că veți câștiga mușchi și forță în timp ce vă aflați într-o tăietură din cauza procentului ridicat de grăsime.

Te vei simți cam flămând. Aș sugera să nu aveți shake-uri proteice și să mâncați alimente solide. Ajută la menținerea foamei pentru mine.

Greutatea mea fluctuează foarte mult pur și simplu din greutatea apei, m-am cântărit de două ori pe zi o dată și cred că am câștigat 7 kg! Este un pic frustrant. Prima mea greutate la SL a fost de 92 kg și am scăzut până la 86,4 kg începând de astăzi. Deci, cu 6 kg/13 lbs în jos, dar am senzația că greutatea apei este mare.

În același timp, coapsele mele au devenit mai mari și mai definite, presupun că acest lucru se datorează faptului că SL este greu pe partea inferioară a corpului. Așa că trebuie să fi luat o anumită greutate sub forma masei musculare.

Doar cântăriți-vă în fiecare zi la aceeași oră și conectați-l pe o foaie de calcul. Faceți un grafic și priviți tendința. Dacă este în jos faci bine:)

Da, aplicația Stronglifts are grafice în aplicație pentru ascensoare și greutatea corporală. Merge în jos, nu atât de mult pe cât mi-aș dori timp de 2 luni; presupun că trebuie să-mi îmbunătățesc dieta!

Aportul meu caloric actual este de 1900 pe o tăietură. Am 5 '11 "și stau la 200 de lire sterline. Deci, sunt undeva lângă statisticile dvs. actuale. Ridic de 6 ori pe săptămână și alerg 2 mile după fiecare sesiune de ridicare (cu excepția zilei picioarelor). De obicei, nu mi-e foame, dar atunci când mănânc, mănânc țelină, fructe sau o batonă de proteine ​​care se potrivește cu macro-urile mele. Acordat, îmi pregătesc mâncarea în fiecare săptămână, așa că știu câte calorii mi-au rămas dacă vreau să gust pe ceva.

Da, este rezonabil.

De cât timp mănânci 1900 kcal? Constat că pe o tăietură îmi este dificil timp de aproximativ 4 săptămâni, apoi corpul meu se adaptează. Voi spune că câștigarea unei mase musculare serioase în timp ce are un deficit caloric va fi dificilă. Cu 30% grăsime corporală, deși m-aș concentra chiar acum pe pierderea unor grăsimi, apoi să mănânc și să câștig masa musculară.

Am aproximativ aceeași dimensiune și mănânc 1900 zilnic în ultima lună. Acum un an am pierdut o cantitate considerabilă de greutate și, după o ușoară sughițare, am revenit la asta. am trecut de la 198 la 187 de când am început să mănânc 1900 zilnic.

MFP și numărarea strictă este tot ce este nevoie. A durat ceva timp să mă obișnuiesc să mănânc mai puțin, dar acum sunt mai bine să evit alimentele declanșatoare și să-mi ascult mai mult corpul.

Rețineți că poate fi necesară o anumită reglare. Am încercat la 2200 la început, apoi am scăzut la 1800 și acum mă mișc constant la 1900. Ascultă-ți corpul și dă-i timp.

Cât de activ ești? Asta contează mult mai mult decât de câte ori ridici/faci mișcare. Avem aceeași înălțime, dar cântăresc aproximativ 172 lbs la aproximativ jumătate din procentul de bf. Mă ridic de 3 ori pe săptămână și merg 40 de minute 4 zile pe săptămână (merg de la gară la birou, 20 de minute acolo și 20 de minute înapoi). Îmi fac meseria de curățenie a casei o dată pe săptămână. În afară de asta, trăiesc o viață sedentară/de lucru. Întreținerea mea este de aproximativ 2250. Am tăiat la 1700-1800. Deci, aș spune că, dacă nu sunteți mult mai activ decât mine și aveți mult mai mult LBM, estimarea din 1900 este aproximativ corectă, în limita varianței de 100 cali. Dacă ți-e foame tot timpul, s-ar putea ca timpul tău de masă să fie oprit și/sau să mănânci un produs care nu te satură în mod corespunzător. Pentru mine, un timp de masă de 3 ori pe zi funcționează bine. Postesc dimineața la început să mănânc pe la 12. Apoi mănânc pe la 4-6 și pe la 8-9. Mananc carbohidrati foarte moderati, grasimi ridicate si 1,5g/kg proteine. Funcționează bine pentru mine. Poate că funcționează mai multe mese pentru a vă menține satisfacția. Sau poate ai nevoie de două mese foarte mari care să te umple mult timp. Pentru alegerile alimentare, mâncați multe fibre, practic legume, mâncați proteine ​​la fiecare masă (nu din cauza broscience BS, ci pentru că proteinele vă satură) și beți galoane de apă.

Da, nu mănânc mâncare prea bună. Încerc să schimb asta, dar puiul + legumele se plictisesc destul de repede.