Curățările nu sunt calea de urmat.

Spre deosebire de personajele din Game of Thrones, care avertizează cumplit că „vine iarna”, oamenii din lumea reală sunt adesea mai preocupați de abordarea surorii mai blânde și mai sexy a sezonului. Există atât de multă presiune pentru a arăta „perfect” pentru vară, chiar dacă a arăta perfect este un obiectiv inaccesibil, nedrept. Cu toate acestea, conștientizarea faptului că lunile de vară nu sunt departe pot determina oamenii să adopte diverse strategii în numele căutării într-un mod specific.

înainte

Este firesc să îți dorești să arăți și să te simți cel mai bine posibil într-un moment în care ești cel mai expus, ca atunci când ești în bikini pe plajă sau în pantaloni scurți pe o plajă. Noi, cei de la SELF, suntem mari susținătorii muncii din greu pentru a deveni mai puternici și pentru a vedea rezultatele pe care eforturile tale le dau roade, fie că este vorba de pierderea în greutate, mai multă energie sau orice alt obiectiv specific pe care l-ai putea avea. Singura problemă este atunci când aceste eforturi sunt nesustenabile sau chiar dăunătoare sănătății dumneavoastră. Aici, experții explică de ce nu este nevoie să vă detoxificați, să faceți o curățare uber-restrictivă sau să vă privați cu adevărat doar pentru că vara este pe cale.

Corpul tău face deja o treabă excelentă de detoxifiere.

„Indiferent de motiv, să facem mici modificări rezonabile în stilul nostru de viață nu este la fel de atrăgător pe cât pretinde curățenia„ noul început ”, spune Samantha Finkelstein, R.D., fondatorul Nerdy Girl Nutrition, pentru SELF. „Aceste detoxifiere pur și simplu nu sunt necesare și nici nu sunt neapărat eficiente.” Mult mai eficient? Ficatul, rinichii și intestinele.

"Majoritatea dintre noi întâlnim toxine în viața noastră de zi cu zi", spune Finkelstein, care numește fumul pasiv, carnea carbonizată, aditivii alimentari și poluarea aerului ca câteva exemple. „Deși pot exista mai multe dintre acestea în mediu decât au existat în generațiile trecute, organele tale știu ce să facă”, explică ea.

Ficatul, rinichii și intestinele necesită substanțe nutritive adecvate pentru a-și face treaba. Ficatul vă ajută să filtrați toxinele din sânge pentru a fi excretate ca bilă, spune Finkelstein. Rinichii vă ajută să descompune fluidele corporale și să secrete deșeuri ca urină, iar intestinele vă ajută să scăpați de deșeuri ca scaun. „Detoxifierea și curățarea îndepărtează funcțiile de detoxifiere [ale corpului] mai mult decât le ajută”, spune Finkelstein. Fără o nutriție suficientă, corpul tău nu poate trece prin mișcări cât mai bine posibil.

Detoxifierea vă poate afecta sănătatea.

Ideea de a găsi o soluție rapidă sănătoasă care să te facă să arăți și să te simți incredibil este fascinantă, dar în cele din urmă nu este cu adevărat posibilă. "O mulțime de curăță ceasul sub 1.200 de calorii și, uneori, chiar și sub 1.000", spune Abby Langer, R.D., pentru SELF. Acest lucru nu este bun la mai multe niveluri.

Când corpul și mintea dvs. sunt private de nutrienții de care au nevoie, în cele din urmă veți începe să vă simțiți lent și, în general, deteriorat. Și în unele știri contraintuitive, s-ar putea să vă țineți de greutate. „Rata metabolică poate încetini, deoarece corpul tău trece în modul de înfometare”, spune Langer. Tocmai de aceea, unii oameni consideră că încep să piardă în greutate atunci când adaugă mai multe alimente în dietele cu conținut scăzut de calorii. În cele din urmă, indiferent de greutatea pe care o scăpați, probabil nu este grăsime reală. „Pierzi apă și arzi mușchi pentru că nu consumi suficiente calorii”, spune Langer.

Și într-adevăr, măsurile extreme nu pot dura pentru totdeauna. Dacă vă spuneți că nu puteți avea o singură firimitură de desert pentru următoarele câteva luni, la un moment dat, probabil veți ajunge să tundeți o cutie întreagă de cookie-uri Girl Scout fără să clipiți. „Când sunteți sub presiunea atât de mare asupra unei curățări, detoxifiere sau a oricărei diete care nu este sustenabilă, șansele de a menține greutatea respectivă sunt foarte scăzute”, spune Langer.

Și nu uitați, să vă simțiți mai greu după iarnă este normal!

„Există atât de multe lucruri care contribuie la o creștere în greutate în sezonul de iarnă”, spune Langer. „Chiar și eu am un„ strat de iarnă! ”„ A câștiga greutate în timpul iernii nu înseamnă că ai fost „rău” sau că ai nevoie să faci vreun „control al daunelor”. Nu ești deteriorat, indiferent de greutatea ta, de ceea ce ai mâncat aseară sau de ultima dată când ai lucrat. Perioadă.

Dacă sunteți într-o misiune de a arăta și de a vă simți mai bine, efectuarea de mici modificări este mai eficientă pe termen lung decât revizuirea tuturor simultan. Nu vei urî viața, probabil că vei vedea în continuare rezultate încurajatoare în timpul verii și, chiar mai bine, te vei simți inundat de încrederea care vine din tratarea corpului tău ca ceva puternic care trebuie alimentat în loc de ceva defect care trebuie reparat.

În schimb, iată cum să arăți și să simți tot ce poți să faci în timpul verii, fără să te duci prea departe.

Reduceți băuturile calorice. Sifonul, sucul de fructe și alcoolul sunt practic vehicule pentru caloriile goale. „Spre deosebire de alimente, acestea nu fac ca organismul să declanșeze hormoni precum leptina care îți spun creierul că ești plin”, spune Langer. Cu toate acestea, totul cu măsură. A arăta uimitor nu merită dacă ești mizerabil la ideea de brunch-uri fără mimoză pentru următoarele câteva luni. Răsfățarea este bună pentru dvs. și nu vă va deraia sănătatea.

Simțiți-vă liber să limitați zahărul și carbohidrații. Stabilește doar obiective realiste pentru tine, cum ar fi reducerea adaosului de zahăr, dar totuși să ai fructe, spune Langer. În ceea ce privește carbohidrații, prima sursă de energie a corpului tău, urmărește să obții carbohidrați complecși în locul celor rafinați. Fructele, legumele și cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, floricelele și pâinea integrală, vă vor menține plin mai mult decât chipsurile și prăjiturile.

Mănâncă acasă mai des. În acest fel, puteți găti și asigurați-vă că mâncați la fiecare câteva ore pentru a evita supraalimentarea din cauza foamei, explică Langer.

Adăugați lucruri în dieta dvs. în loc să eliminați prea mult. „Când vreau să slăbesc, încep să mănânc multe plante și să beau multă apă”, spune Langer. Adevărata scădere în greutate înseamnă schimbarea stilului de viață durabil cu care te poți vedea lipind pentru totdeauna.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate