Saul McArthur

Ați cercetat compoziții de powerlifting. V-ați gândit că „Înșurubați-l”, v-ați înregistrat și v-ați înscris la o întâlnire. Poate că v-ați înscris la bancă doar pentru a vă scufunda degetele de la picioare sau poate intenționați să încercați toate cele trei ascensoare.

următoarea

Problema este că sunteți acum la șase săptămâni din cel mai mare moment din viața voastră. Dar banca ta e de rahat și nu ai nicio idee reală despre ce faci. Nu-l transpira. Ți-am revenit. Iată cele șapte sfaturi de top ale mele pentru a face ca bancheta dvs. să fie ridicată.

1. Aruncă Ego-ul la ușă

Acesta este unul mare atunci când te antrenezi pentru prima ta compoziție și mulți oameni o învață în mod greu. Și nu există nicăieri acest lucru să se aplice mai mult decât într-o compoziție numai pe bancă, așa că acordați o atenție deosebită că asta faceți.

"Competițiile sunt un mare egalizator. Deci, nu mai fi o cățea și antrenează-te corect."

Mulți băieți consideră că presa lor pe bancă de gimnastică și cea pe bancă de concurs sunt la același nivel. Ghici din nou, deoarece acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Această concepție greșită rezidă de obicei în băieții care au o formă oribilă de dragul unei „ascensiuni impresionante”.

Ascultă, frate, nu este nimic impresionant dacă te lupți cu două farfurii și jumătate pe bară, în timp ce bazinul tău pare să se bucure de cowgirl inversă de la omul invizibil.

Există câteva aspecte ale liftului dvs. de gimnastică care vă pot aprinde într-o clipă la concurs. Deci, începeți să vă programați acum și, pentru dragostea lui Dumnezeu, nu faceți următoarele:

  • Cur de pe bancă - S-ar putea să păcălești elevatorii amatori, dar nu ne păcălești. Descalificat.
  • Mișcarea capului - Doriți să aruncați o privire mai bună asupra acțiunii? Pacat, este o miscare ilegala.
  • Nu vă întrerupeți ascensorul - Nu doriți să fiți atât de anxios Andy. Este un eșec instantaneu.
  • Mișcarea picioarelor - Nu este Riverdance, Flatley. Schimbarea în jur vă va costa să vă ridicați.

Mai sunt multe. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai frecvente erori în timpul competiției. Prea mulți ridicători au „propriul stil de ridicare”, astfel încât să poată justifica lăudarea cu numărul lor. Competițiile sunt un mare egalizator. Așa că nu mai fi o cățea și antrenează-te corect.

2. Porniți Smolov Junior

Dacă nu ați auzit de Smolov Junior, pregătiți-vă să vă schimbați viața. Smolov Junior este un program de powerlifting de trei săptămâni care, și eu nu te rau, pune în jur de 30 de kilograme pe banca ta în decursul lunii. Cum face asta? Luând o parte din sufletul tău - așa este.

"Cel mai bine este să începeți acest program cu patru săptămâni înainte de concursul dvs. În acest fel, să veniți ziua comp, ați avut o săptămână liberă și sunteți gata să rupeți fierul unul nou."

Nu am de gând să mint, sunt niște lucruri hardcore și implică să te faci banc de patru ori pe săptămână. Puteți găsi o scriere mai aprofundată pe acest program aici. Cel mai bine este să porniți acest program cu patru săptămâni înainte de a face comp. Așa vine ziua comp, ați avut o săptămână solidă liberă și sunteți gata să rupeți fierul unul nou.

3. Lucrați la acel arc

Serios frate, dacă nu te arci deja pe spate, am niște vești proaste. Arcuirea spatelui este secretul unei bănci incredibil de solide. Activează mai mult din mușchii pieptului, oferă spate o legătură mai bună pe bancă și poziționează umerii în cea mai bună poziție posibilă pentru a muta o greutate mare a fundului.

4. Exersează acele pauze

Dacă nu puteți întrerupe greutatea pe piept înainte de a o apăsa, sunteți înșurubat. Asta nu este chiar o glumă. Trebuie să poți face acest lucru sau vei auzi „fără ridicare” atât de mult în ziua respectivă, încât va deveni noul tău ton de apel.

„Crezi că îți faci o favoare, dar îți va lua mai mult timp până vei obține bara echilibrată și vei fi acolo mult mai mult decât ai fi nevoie”.

Dacă tocmai începeți cu pauze, începeți cu o greutate redusă și mergeți până la numărul maxim de rep. Acesta va fi ultimul tău ascensor - dacă nu începi să lucrezi la el acum. Și nu faceți nimic din această afacere cu lăsarea barului să se scufunde în piept. Crezi că îți faci o favoare, dar îți va lua mai mult timp pentru ca tu să echilibrezi bara și vei fi acolo mult mai mult decât ai nevoie să fii.

5. Echipați pentru cei neechipați

Înșurubați-l, dacă nu sunteți echipat, folosiți orice este permis tehnic în cartea de reguli. Dacă aveți încheieturi slabe (apelând toate ectomorfe), utilizați împachetări pentru încheietura mâinii. Îmi vei mulțumi mai târziu. Puteți chiar să scăpați dacă purtați o centură de ridicare. Cu toate acestea, există un pic de compromis. Dacă te întorci, poți săruta acel arc dulce la care ai lucrat la revedere. Nu va fi la fel de bun cu o milă. Dar dacă vă dezvoltați o presiune strânsă în jurul trunchiului, o centură poate fi calea de urmat.

"Dacă aveți încheieturi slabe (sunând la toate ectomorfele), folosiți împachetări pentru încheietura mâinii. Îmi veți mulțumi mai târziu."

Depinde cu ce te simți cel mai confortabil. Dacă aveți un arc ridicol de fierbinte, veți ști deja răspunsul. Dacă nu știți ce este, în mod clar nu ați văzut niciodată un arc făcut corect.

6. Antrenează-ți manșeta rotativă

Acest lucru este foarte important. Dacă te lupți când vine vorba de pauză la jumătatea liftului, Vă sugerez cu tărie să aruncați dracului mușchii manșetelor rotatorilor în antrenamentul pentru o competiție. Acestea vă vor ajuta să adăugați mai mult arc la presă atunci când este timpul să o ridicați de pe piept.

Din experiența mea, cel mai bun antrenament pentru întărirea acestora este prin tragerea cablurilor. Asigurați-vă că păstrați brațele drepte și umerii înapoi. Strângeți omoplații împreună. Această forță ar trebui să se transfere rapid pe banca dvs.

7. Asigurați-vă că sunteți în clasa de greutate (dar nu vă muri de foame)

Dacă crezi că poți reduce până la o greutate ridicolă și totuși să faci tot ce faci acum - uită-l. Se poate face, dar dacă citești acest lucru, presupun că ai deja o dată planificată pentru comp.

"Cu excepția cazului în care aveți opt procente de grăsime corporală și aveți nevoie de fiecare calorie din dietă doar pentru a rămâne în viață, este posibil să puteți tăia câteva în săptămânile dinaintea zilei mari".

Cu toate acestea, dacă tocmai te-ai încadra într-o singură clasă de greutate și ai pierde câteva kilograme te-ar pune în poziția primară în cea de mai jos - fă-o. Cu excepția cazului în care aveți 8% grăsime corporală și aveți nevoie de fiecare calorie din dietă doar pentru a rămâne în viață, este posibil să puteți tăia câteva în săptămânile dinaintea zilei mari. Schimbarea băuturilor răcoritoare pentru ceaiul verde este probabil cea mai bună mișcare pe care o puteți face.

Concluzie

Și iată-l. Șapte moduri de a face ca banca dvs. să explodeze pentru o întâlnire. Am acoperit mentalitatea, antrenamentul, echipamentul (tipul de echipament) și gestionarea greutății. Deși sună clișeu, principalul lucru pe care ar trebui să-l amintiți este să vă distrați. Este o comunitate strânsă și toată lumea sprijină orice concurent care are pietrele pentru a urca pe scenă și pentru a încerca să se ridice.

Fă-ți niște prieteni, nu te încălzi prea repede și prezintă-te la cântărire la timp. Veți fi bine și, dacă vă deranjați, va fi întotdeauna data viitoare. Noroc.