postură

"Stai drept." Acest sfat atemporal pe care probabil l-am auzit cu toții la un moment dat sau altul. Merită să fii atent. O postură bună este importantă pentru a echilibra: stând drept, îți centrezi greutatea peste picioare. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă mențineți forma corectă în timpul exercițiilor, ceea ce duce la mai puține leziuni și câștiguri mai mari. Și lucrul la echilibru vă poate întări abilitățile în tenis, golf, alergare, dans, schi - și aproape orice alt sport sau activitate.

Nu ești sportiv? Încă merită să ai un echilibru bun. Doar mersul pe jos sau în josul blocului necesită un echilibru bun. La fel și ridicarea de pe un scaun, urcarea și coborârea scărilor, împingerea pachetelor și chiar întoarcerea pentru a privi în spatele tău.

Nici postura proastă nu este neapărat un obicei prost. Motivele fizice pentru o postură slabă includ:

  • Mușchii inflexibili care scad intervalul de mișcare (cât de mult se poate deplasa o articulație în orice direcție). De exemplu, mușchii șoldului prea strânși și scurtați îți trag partea superioară a corpului înainte și îți perturbă postura. Mușchii pieptului prea strânși vă pot trage umerii înainte.
  • Puterea musculară afectează echilibrul în mai multe moduri. „Mușchii nucleului” din spate, lateral, pelvis și fese formează o legătură centrală robustă între corpul superior și cel inferior. Mușchii miezului slab încurajează căderea, ceea ce îți îndreaptă corpul înainte și astfel dezechilibrează. Mușchii puternici ai membrelor inferioare ale piciorului vă ajută, de asemenea, să vă mențineți stabil atunci când stați în picioare.

Vestea bună: vă puteți îmbunătăți postura cu câteva exerciții simple. Antrenamentele specifice echilibrului abordează problemele de postură și echilibru cu exerciții care construiesc forța acolo unde contează și se întind, care slăbesc mușchii strânși. Verificarea rapidă a posturii în oglindă înainte și în timpul exercițiilor de echilibru vă poate ajuta, de asemenea, să profitați la maximum de antrenamentul obișnuit. Și creșterea forței și flexibilității de bază vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura în mod vizibil în doar câteva săptămâni.

O postură bună înseamnă:

  • bărbie paralelă cu podeaua
  • umerii uniformi (rotiți umerii în sus, înapoi și în jos pentru a ajuta la realizarea acestui lucru)
  • coloana vertebrală neutră (fără flexie sau arcuire pentru a sublinia excesiv curba din spatele inferior)
  • brațele în lateral cu coatele drepte și uniforme
  • mușchii abdominali întinși
  • solduri chiar
  • genunchii uniformi și îndreptat drept înainte
  • greutatea corporală distribuită uniform pe ambele picioare.

Când vă așezați, păstrați bărbia paralelă cu podeaua; umerii, șoldurile și genunchii la înălțimi uniforme; iar genunchii și picioarele îndreptate drept înainte.

Pentru mai multe despre îmbunătățirea echilibrului, cumpărați Better Balance, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.

Imagine: DeathtoStockPhoto

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.