maestrului

Sună ca tine? Vrei să atașezi o bombă la cântar și să o arunci în aer?

  • De când am avut copii, am pierdut din greutate.
  • Creșterea în greutate înapoi după dietă.
  • Nu pot pierde în greutate în dietele cu conținut scăzut de calorii.

Te-am descris unui T? Am scris un articol despre obstacolele hormonale pentru scăderea în greutate săptămâna trecută, despre modul în care insulina, cortizolul, estrogenul și dezechilibrele hormonilor tiroidieni pot bloca pierderea în greutate. Acum, este timpul să-l dezvăluim pe stăpân, Leptina.

Ce este Leptina?

Leptina controlează 100% din capacitatea organismului de a arde grăsimi.

Nivelurile ridicate de leptină vă accelerează metabolismul și vă indică corpul să ardă grăsimi. Nivelurile scăzute încetinesc metabolismul și vă indică organismul să stocheze grăsime.

În ce este diferită Leptina la femei decât la bărbați?

Ești dezgustat că un bărbat poate mânca corect câteva zile și poate pierde 5 kilograme? Motivul este că sunt mai eficienți în utilizarea leptinei lor. Femeile pot fi de 3 ori mai puțin sensibile la leptină decât bărbații. De asemenea, atunci când femeile țin dietă, nivelul lor de leptină scade mult mai jos decât bărbații. Acest lucru poate duce la platouri frustrante și la creșterea în greutate a revenirii. Frustrant, nu? Este un fapt, este mult mai ușor pentru bărbați să slăbească. Nu e corect!

Cum îmi pot crește Leptina?

  • Dormi mai mult.
  • Exercitați în mod constant, în special antrenamentul de forță și interval.
  • Post: Ia o pauză de 12-14 ore de la mâncare. Dacă luați cina la ora 18, așteptați până la ora 08 dimineața următoare pentru a mânca. Repet, nu mâncați NIMIC timp de 12-14 ore, nici măcar o bucată de mâncare.
  • Încercați un supliment numit Mango african. Este singurul supliment de pe piață dovedit că crește nivelul de leptină. Ar putea ajuta, dar nu este o pastilă minune.
  • Amestecă cât mănânci în fiecare zi. Acest truc previne scăderea prea mică a leptinei. Reduceți caloriile pentru câteva zile, apoi creșteți-le pentru o zi. Există o artă în acest sens și depinde de multe variabile. Pentru a vă determina caloriile scăzute și ridicate, ar trebui să faceți o mică cercetare pe cont propriu sau să fiți evaluat de un nutriționist.

Dacă credeți că leptina dvs. hibernează (sau este moartă), practicați sugestiile de mai sus. Veți vedea o diferență!