Aceste lucruri sunt secretul unui somn mai bun.

utilizați

Test pop: Care este un factor care contribuie atât la accidentele auto, cât și la bolile de inimă, cauzează nenumărate leziuni în fiecare an, joacă un rol în diabet și depresie și vă poate face o morocăie neproductivă la locul de muncă?

Este o lipsă de somn. Și acestea nu sunt complicații aleatorii pe care le descriem - asta este ceea ce Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) au legat de somnul slab. (Bine, morocăciunea neproductivă provine din experiența personală.) Problema, spune CDC, este că o treime din S.U.A. adulții declară că dorm mai puțin decât recomandă organizația de sănătate.

Este o problemă serioasă, motiv pentru care poate părea o prostie că avem o sugestie mică și simplă care ar putea să vă ajute cu adevărat să dormiți mai bine: purtați o mască de somn. (Bine, și dormitul gol ar putea ajuta.)

Măștile de somn nu sunt doar o declarație de modă - puteți beneficia de unele beneficii serioase ale măștii de somn, spun experții. Tot ce trebuie să faceți este să blocați acea lumină ambientală.

De ce blocarea luminii este atât de importantă

Deși unele aspecte ale modului și motivului pentru care dormim sunt încă un mister, medicii au un cadru de bază pentru modul în care funcționează somnul. Potrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămân și Sânge, există două procese care ne influențează puternic dorința de a dormi. Unul este un compus numit adenozină, care crește în creier în timp ce ești treaz și îi spune corpului că este timpul să dormi când atinge vârfurile (înainte de a începe apoi să se descompună).

Al doilea proces este „ceasul corpului”, cunoscut și sub numele de ritmul tău circadian, iar lumina - naturală sau altfel - este un element major care ajută ceasul corpului să-și dea seama dacă este timpul să fii treaz sau să te culci. Practic, funcționează astfel: Dacă inundă multă lumină în interior, atunci ritmul tău circadian crede că este timpul să fii treaz, deci suprimă o multitudine de substanțe chimice, inclusiv melatonina pentru jucători mari. Un studiu din 2011 publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat că expunerea la lumină a suprimat apariția melatoninei cu aproximativ 90 de minute - este o mare parte din timp pentru a nu dormi când ar trebui să fii. (În legătură: Contează cu adevărat să ai suficient somn REM?)

Dacă este întuneric, atunci se produce mai multă melatonină și ritmul tău circadian crede că este timpul să te culci. Pe lângă faptul că ne face să ne simțim somnoroși, „cantitatea din corpul tău crește [de asemenea] pe măsură ce dormi pentru a te împinge mai departe în ciclul somnului”, explică Chris Brantner, antrenor certificat în domeniul științei somnului și fondator al SleepZoo.

Expunerea crescută la lumină ar putea avea și alte consecințe. Un studiu din 2017 publicat în American Journal of Epidemiology a legat expunerea la lumină pe timp de noapte la depresie la vârstnici, chiar și atunci când a fost ajustată pentru a ține cont de alți parametri de somn. Unii experți au mers chiar atât de departe încât sugerează că nu ne lipsim somnul, ci lipsa întunericului. Cercetătorii au analizat tiparele de somn din Tanzania, Namibia și Bolivia și au constatat că au dormit în medie 5,7 ore pe noapte. În ciuda faptului că a fost mai puțin decât ceea ce a fost recomandat de CDC, părea să funcționeze pentru ei, iar cercetătorii au emis ipoteza că a dormit într-un întuneric semnificativ mai mare, fără iluminare artificială, rezultând un somn de calitate mai bună. (În legătură cu: Asta înseamnă cu adevărat „somnul de noapte bună”)

Ceea ce ne aduce înapoi la măștile pentru ochi. Dacă nu putem șterge iluminatul artificial modern, este posibil să obținem beneficii reale din măștile de somn?

Ce să știți despre măștile pentru ochi

Deși experții în somn v-ar încuraja în continuare să vă lăsați telefonul înainte de culcare și să nu adormiți uitându-vă la televizor, un studiu publicat în Critical Care a constatat că pacienții din unitățile de terapie intensivă simulate care purtau dopuri pentru urechi și măști pentru ochi au dormit mai mult REM și au avut niveluri ridicate de melatonină. Așadar, nu este o glumă că această schimbare mică și mică poate avea un impact asupra modului în care dormim. „Lumina este unul dintre principalele lucruri pe care le putem controla pentru a minimiza întreruperea somnului”, spune Brantner.

Deci, ce fel de mască de ochi ar trebui să căutați? În primul rând, Brantner spune că vrei una care să blocheze de fapt lumina, ceea ce înseamnă că trebuie să se potrivească corect feței tale. Opțiunile care au nasul sculptat sau care se întind pe obraz și pe oasele frunții pot funcționa cel mai bine. De asemenea, veți dori să găsiți o țesătură care să vă simtă confortabil. Brantner preferă mătasea, dar catifeaua, blana artificială și lâna sunt alte opțiuni populare.

Pentru a bloca atât sunetul, cât și lumina, există, de asemenea, măști de ochi care ajută la înăbușirea zgomotului în timp ce sunteți cufundați în întuneric total. Există și măști de dimensiuni de pernă, care sunt modelate pentru a se odihni deasupra capului, oferind în același timp spațiu de respirație, înăbușind lumina ambientală și sunetele.

Nici mășca dvs. de somn nu trebuie să fie pur și simplu închisă. Companii precum NIGHT vând măști cu inserții de gel de răcire pentru a ajuta la reducerea umflăturilor, în timp ce altele vând măști cu patch-uri rotunjite pentru ochi, astfel încât oamenii cu genele lungi să nu-și facă griji că își vor spăla genele.

Chiar dacă nu observați schimbări majore în obiceiurile de somn imediat, Alex Dimitriu, MD, expert în medicină și psihiatrie pentru somn, spune că oricum vă puteți bucura de mască. „Există și ceva foarte liniștitor în a avea o mască moale peste ochi, [și aceasta] poate avea un efect calmant pentru unii”, adaugă el.

Deci da, cu toate aceste beneficii ale măștii de somn la dispoziția dvs., ar trebui să îmbrățișați cu siguranță glamourul. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.