Acum câteva luni, am intrat într-o clasă de yoga, picurând sudoare din alergarea prin stația de metrou (într-o încercare) pentru a ajunge acolo la timp, mintea mea alergând dintr-o zi stresantă la locul de muncă. Întârziat cu câteva minute (rușine, IYKYK), m-am grăbit să intru în clasă și m-am așezat pe covoraș, pufnind și pufăind, într-adevăr nu în gândul de a aborda un cap. Nu mă înțelegeți greșit - nu există nimic ca un câine mic în jos sau poza unui copil care să mă ajute să mă simt centrat, dar în acea zi am vrut doar să fiu * nemișcat *, să-mi opresc mintea din spirală, inima să-mi bată din piept, și anxietatea mea din cauza creșterii. Chiar aveam nevoie să fac o bătaie și un zen în Savasana (cunoscut și sub numele de cadavru, care arată ca un somn).

castron

În cele din urmă, fluxul s-a stins și momentul în care așteptam a sosit în cele din urmă: m-am întins pe pătură, iar instructorul a coborât luminile. Ce a urmat m-a surprins. Am auzit un „ding” cântător, în creștere, urmat de un sunet circular care curgea peste mine ca o baie caldă. (Imaginați-vă că cineva joacă pahare de vin, cu excepția faptului că acest sunet era mult mai armonios și mai hipnotic, făcându-mă să simt că plutesc.) La doar 30 de secunde și coborâsem într-o stare de beatitudine eterică. Mintea mea era surprinzător de liniștită, la fel și corpul meu.

Până la sfârșitul orei, eram convins că aveam nevoie de instrumentul magic care să scoată cel mai frumos sunet pe care l-am auzit vreodată în viața mea - și că cu siguranță nu voiam să fac o altă Savasana fără ea. Așadar, am făcut câteva cercetări și am fost șocat să aflu că aș putea cumpăra unul dintre aceste boluri tibetane de cântat - da, ai ghicit - Amazon. M-am stabilit la Ohm Store Tibetan Singing Bowl (Buy It, de la 25 USD, amazon.com), deoarece setarea nu părea super intimidantă, iar prețul era foarte potrivit pentru portofel. Cu o lățime de 3,5 inci, acest castron de alamă vine cu o pernă mică, cusută manual pentru castron și un ciocan din lemn de tec. În plus, a obținut un rating impresionant de 4,7, cu peste 1.700 de recenzii strălucitoare de cinci stele. Cumpărătorii au împărtășit chiar că acest vas de cântat Amazon a fost perfect atât pentru începători, cât și pentru băieții de sunet experimentați și că nu trebuie să știți nimic despre chakre (traducere: principalele centre de energie ale corpului) pentru a putea folosi și bucura bolul.

Un client, în special, mi-a cerut să vândă: „Acesta este primul meu vas de cântat, așa că nu sunt expert în niciun caz, dar până acum îmi place! Instrucțiunile pe care le vine sunt foarte utile și am putut să-l fac să cânte prima încercare! Nu perfect, dar devine destul de puternic, așa că sunt sigur că, cu mai multă practică, voi reuși să mențin nota mai puternică, mai fină și pentru o perioadă mai lungă de timp. În general, foarte prietenos cu începătorii și distractiv de folosit! Fiți atenți la instrucțiuni și la modul în care țineți atât bolul, cât și ciocanul atunci când jucați. ”

Trebuie să vă spun că, de când am primit castronul tibetan de cântat pe Amazon, a devenit un element esențial în practica mea de meditație - până la urmă, îl țin lângă perna mea de meditație. Pur și simplu ating vasul și folosesc ciocanul inclus pentru a desena cercuri în exteriorul vasului. Emite un sunet incredibil de puternic, care continuă atâta timp cât continuu să încerc - și ajută la stabilirea tonului pentru meditație sau pentru stabilirea unei intenții.

În plus, folosesc adesea castronul de cântat pentru a mă relaxa la culcare sau înainte de a începe o sarcină care să ajute la recâștigarea concentrării. De asemenea, s-a dovedit util în momentele din timpul zilei când mă simt neliniștit - nu pot să stau cu o focalizare ușoară sau când nici măcar tehnicile de respirație nu fac truc - și sunetele vindecătoare ale acestui bol cântător tibetan îmi limpezește mintea stare de calm aproape hipnotică.

Dacă nu ați experimentat niciodată o baie de sunet sau nu ați folosit singuri un castron de cântat tibetan, s-ar putea să vă întrebați despre ce zbucium - sau dacă aveți nevoie de unul. Aici, Susy Markoe Schieffelin de la The Copper Vessel, un vindecător de sunet, maestru de reiki și instructor de yoga și meditație din Los Angeles, discută beneficiile pentru sănătate ale băilor sonore și explică cum să implementați și să folosiți un castron de cântat în practica acasă.

Ce este un bol de cântat, exact?

Bolurile de cântat sunt realizate de obicei dintr-un aliaj de bronz, care este format din șapte metale diferite, inclusiv cupru, fier, aur, argint, zinc, nichel și staniu, spune Markoe. Bolurile tradiționale sunt ciocănite manual și fiecare este reglat pentru a reda o notă care corespunde unei chakre.

ICYDK, „chakrele sunt centrele voastre de energie și aveți șapte chakre principale în corpul vostru”, explică Markoe. „Bolurile variază în mărime, de la boluri mici de două inci, care fac un clopot foarte înalt, care se simte limpede și înălțător, până la boluri gigantice de 30 de inci, care creează vibrații adânci de împământare. Bolurile cântătoare tibetane transmit energie de împământare și curățare. Aceste sunete pot ajuta la reducerea energiei dense și la mișcarea blocajelor energetice din corpul vostru. ”

În timp ce bolurile cântătoare sunt numite „tibetane” și se crede că sunt originare din Himalaya, adevărata origine și funcția originală a bolurilor este încă „înconjurată de [o] aură de mister”, potrivit Academiei Internaționale de Vindecare Sunet (IASH) . Acestea pot datează din 560-480 î.Hr. și au fost folosite în Tibet de secole. Dar recent, băile sonore (adesea folosind boluri cântătoare) au devenit recent mai populare în culturile occidentale ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a practica zen și meditația, spune Markoe.

În timpul unei băi sonore, un practicant va crea vibrații sonore vindecătoare cu boluri cântătoare și alte instrumente create special pentru acest tip de practică. Ca urmare, ești

în sunet, precum și energia vibrațiilor vindecătoare. „Undele sonore vă pot ajuta să vă calmați mintea și să vă ajute să vă relaxați și să intrați într-o stare meditativă destul de ușor și rapid", spune Markoe. „O parte din știința din spatele a ceea ce are loc în timpul unei băi sonore este că frecvențele de vindecare ale sunetului se antrenează cu undele cerebrale și vă pot schimba fără efort în stări de undă cerebrală asociate cu odihna profundă, vindecarea și meditația. Tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți, să vă relaxați și să lăsați vibrațiile sonore să vă spele ". (În legătură cu: Ce înseamnă Om în yoga și meditație?)

În timp ce cercetătorii nu înțeleg pe deplin modul în care bolurile cântătoare (și frecvențele lor) au un impact direct asupra creierului, există unele științe care susțin beneficiile lor. Cercetările arată că bolurile cântătoare tibetane pot reduce tensiunea arterială și pot avea rezultate pozitive pentru sănătatea mintală. De exemplu, 51 de persoane care au folosit unul dintre aceste boluri și apoi au participat la o sesiune de „relaxare direcționată” de 20 de minute au înregistrat reduceri mai mari ale tensiunii arteriale comparativ cu cele care nu au folosit mai întâi bolurile cântătoare, potrivit unui studiu din 2014 realizat în American Journal of Health Promotion. Un alt studiu publicat în Journal of Evidence-based Complementary & Alternative medicine a constatat că meditația bolului cântător tibetan a avut efecte pozitive asupra dispoziției, anxietății, durerii și bunăstării spirituale pentru cele 62 de persoane care au participat și au redus imediat tensiunea, furia, oboseala, și sentimente deprimate.

Cum folosești un bol de cântat?

Nu este nevoie să vă salvați experiențele de cântec de cântat pentru băi de sunet oficiale sau cursuri de yoga - dacă vă cumpărați propriul castron de cântat, îl puteți folosi oricând. „Îl puteți folosi pentru a stabili o intenție dimineața la începutul zilei, pentru a face o pauză digitală de detoxifiere pentru a vă relaxa și a vă centra, pentru a spori meditația, pentru a comemora o ceremonie sau sărbătoare, pentru a curăța energia unui spațiu și înainte de culcare pentru a obține un somn profund și atent ”, spune Markoe.

Învățarea utilizării unuia dintre aceste boluri tibetane de cântat este de fapt destul de simplă și un hobby distractiv de luat în timpul carantinei. Iată cum, potrivit lui Markoe.

  1. Găsiți un spațiu liniștit și sacru unde vă puteți relaxa fără deranjamente. Puneți telefonul în modul avion și decideți o perioadă de timp stabilită (5, 10, 20 de minute) pe care doriți să o dedicați experienței dvs. de baie sonoră.
  2. Luați trei respirații adânci și lente prin nas și afară prin gură. Stabiliți o intenție pentru baia dvs. de sunet, cum ar fi împământarea, eliberarea de anxietate, iertare, compasiune sau relaxare.
  3. Țineți vasul în palma unei mâini și ciocanul în cealaltă. Apoi, începeți prin a smulge bolul cu ciocanul (atingându-l pe margine, astfel încât sunetul să sune). Acest lucru va crea un sunet frumos care poate clarifica energia spațiului și vă poate amplifica intenția.
  4. Puteți rămâne cu ciocanul bolului sau puteți învârti ciocanul în jurul marginii pentru a crea un sunet de cântat. Păstrați contactul dintre ciocan și bol; poate dura câteva ori până când sunetul se dezvoltă încet. Asigurați-vă că permiteți sunetului să sune liber și să luați câteva momente între zgomot sau învârtire pentru a respira adânc în timp ce ascultați sunetele.
  5. În timp ce respiri și asculți, scanează-ți corpul și observă orice senzație care apare. Dacă apar gânduri sau emoții, recunoaște-le și lasă-le să treacă, aducându-ți atenția înapoi la sunet și respirație.
  6. La sfârșitul practicii, luați un moment pentru a vă exprima recunoștința și luați notă de orice schimbare pe care ați experimentat-o ​​mental sau fizic: Vă simțiți mai liniștiți? Te simți mai ușor? Te simți mai înălțat? Pleacă-te în fața ta, recunoscând iubirea de sine și îngrijirea de sine pe care le-ai practicat.

Dacă doriți să obțineți atenția asupra practicii dvs. de meditație și să creați un zen de nivel următor, fără a rupe banca, vă promit că Ohm Store Tibetan Singing Bowl merită o încercare.