Nutriție sportivă pentru înot

Alimentați-vă pentru performanțe maxime în înot!

Nutriția sportivă pentru înotători este extrem de importantă pentru a se asigura că nevoile de energie și nutrienți sunt satisfăcute pentru a concura la un nivel înalt într-un sport care se concentrează pe putere, viteză și rezistență. Nutriția de recuperare este importantă pentru realimentarea și repararea corpului după practici lungi și frecvente.

înot
„Nutriția pentru studenții-sportivi la înot”, creată de Collegiate and Professional Sports Dietitians Association (CPSDA), prezintă patru grupuri esențiale de nutrienți care trebuie încorporați în planificarea sănătoasă a meselor: carbohidrați, proteine, fluide și alimente bogate în fier. Acești nutrienți asigură o alimentare optimă pentru înotători și ajută la procesul de recuperare.

Înotătorii își reduc de obicei sarcina de antrenament înainte de competiție pentru a reduce oboseala corpului și pentru a maximiza performanța cursei. Consumul de energie ar trebui, de asemenea, redus în acest timp pentru a evita modificări majore în compoziția corpului care ar putea afecta în cele din urmă performanța.

Creșterea depozitelor de fier în organism poate fi realizată prin încorporarea alimentelor bogate în fier în procesul de planificare a meselor. „Nutriția pentru studenții-sportivi la înot” oferă strategii practice pentru creșterea rezervelor de fier, precum și strategii pentru prevenirea deshidratării.

Obiceiurile alimentare sănătoase create la începutul sezonului pot contribui la promovarea nivelurilor constante de energie în timpul vârfului sezonului. În timp ce nevoile zilnice de nutrienți și calorii pot varia în funcție de antrenament, o fundație sănătoasă va promova alegeri mai bune de masă care vă vor menține alimentat și gata de plecare!

Înotătorii care urmează strategiile dovedite de nutriție sportivă din „Nutriția pentru elevul-atlet de înot” sunt mai predispuși să performeze la un nivel optim și să își depășească competiția.

Cunoașterea vă oferă avantajul asupra concurenței. Vă recomandăm să căutați Nutriție sportivă 101 înainte de a citi ghidul dvs. de nutriție sportivă pentru înot.