aerobicului

AEROBICA APEI SĂNĂTATE ȘI BENEFICII FITNESS

O concepție greșită obișnuită este că aerobicul în apă sunt antrenamente de intensitate redusă, potrivite doar pentru femeile gravide și persoanele în vârstă. În realitate, diverse formate de clasă, inclusiv kickboxing, spin, step, tai chi, yoga și Zumba oferă îmbunătățiri multiple de sănătate și fitness pentru toate populațiile și nivelurile de capacitate fizică

Pentru cursuri frecvente de fitness acvatic, aveți nevoie de costume de baie din poliester accesibile, confortabile și durabile, cu calități rezistente la clor și rezistente la estompare, care depășesc alternativele convenționale. Swimandsweat oferă numeroase stiluri cu gât înalt, trunchi lung, tankini, dintr-o singură piesă și mastectomie, cu nuanțe solide populare sau blocare a culorilor la modă în dimensiunile 8-26WD. Căutați costume de baie texturate Krinkle® pe care să le purtați în timpul aerobicului pe apă. Sau răsfoiți costume de baie inovatoare Dolfin AquaShape ™ pentru a aluneca ușor și pentru a obține beneficii maxime de aerobic în apă.

Ameliorarea durerii articulare

În timpul antrenamentelor de la piscină, corpul tău simte că cântărește cu aproximativ 90% mai puțin. Apa vă susține greutatea, astfel încât articulațiile și oasele dureroase suportă sarcini mult mai ușoare. Acest lucru vă face exercițiul mai ușor, reducând șansele de rănire. Prin urmare, alergatul și săritul într-o piscină diminuează impactul pe care acele mișcări îl vor crea pe uscat. Aerobicul acvatic cu impact redus este atât de blând cu articulațiile, încât este ideal dacă suferiți de artrită, fibromialgie, dureri de spate, afecțiuni ale genunchiului, sau probleme ale piciorului sau piciorului sau leziuni.

O mai bună flexibilitate

Proprietățile plutitoare ale apei sunt suficient de susținătoare în mod natural pentru a îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor și gama de mișcare generală, fără un stres suplimentar. Corpul tău poate atinge și deține câteva poziții provocatoare pe care nu le poți duplica cu ușurință pe uscat. Apa caldă este cea mai relaxantă, deci reduce etanșeitatea și spasmele musculare, sporind mai mult flexibilitatea.

Capacitate pulmonară mai mare

Scufundarea până la gât pune mai multe cereri asupra sistemului respirator, crescând expirațiile. Mușchii respiratori trebuie să lucreze mai mult, ceea ce îi tonifică - chiar și atunci când stați nemișcat. Întinderea sau ridicarea greutăților sub apă implică presiunea apei asupra corpului în timp ce sângele se deplasează în piept. Acești factori te fac să respiri mai repede și mai scurt. Deoarece primirea aerului este o provocare, capacitatea pulmonară se îmbunătățește în timp.

Eficiență cardiacă crescută

Toate antrenamentele îți măresc ritmul cardiac, iar aerobicul cu apă crește intensitatea cardio. Mușchiul inimii dvs. are nevoie de condiționare și răspunde la aceasta crescând cantitatea pe care o bate sau se contractă în fiecare minut. În timp ce acest număr crește, inima funcționează cu plămânii pentru a pompa mai mult sânge oxigenat pe tot corpul, deservind mușchii activi. Exercițiile cardiace consistente îți fac inima mai eficientă.

Antrenamentele acvatice cu elemente de intensitate precum accelerația, inerția și deplasarea vă pot crește ritmul cardiac și îmbunătăți răspunsul acestuia. Rezistența și presiunea apei funcționează cu sângele tău, astfel încât acesta să circule mai eficient în corpul tău. Aceasta scade tensiunea arterială în timp ce scade ritmul cardiac de odihnă. Adulții trebuie să facă exerciții moderat intense de 150 sau mai multe minute pe săptămână pentru a-și menține sănătatea. Pe măsură ce construiți antrenament regulat în rutina dvs. și vă bucurați de o stare fizică îmbunătățită, creșteți nivelul de intensitate și timpul de activitate fizică.

Slăbire mai rapidă

Trecerea prin rezistența naturală a apei necesită un efort reînnoit, arderea rapidă a caloriilor pentru pierderea în greutate. Unii oameni cheltuiesc între 400 și 500 de calorii în fiecare oră în care participă la programe de aerobic acvatic. Eliminarea a 500 de calorii în plus zilnic corespunde pierderii de aproximativ un kilogram pe săptămână. Factorii care determină cantitatea reală includ intensitatea mișcărilor, adâncimea și temperatura apei și dimensiunea. Mișcările mai rapide ale brațelor și picioarelor în adâncimi mai mari consumă cele mai multe calorii de obicei. Participanții mai grei ard mai mult decât cei mai ușori. Dacă cântăriți 155 de kilograme, veți arde în jur de 300 de calorii în timpul fiecărei ore de exerciții acvatice. Dar poți dubla acest număr la 600 dacă cântărești 240 de kilograme.

Mai multă forță musculară

Apa din piscină este un fluid care rămâne în mișcare constantă, curgând în mai multe direcții în timp ce vă apăsați asupra corpului. Trebuie să lucrați mai mult pentru a combate rezistența la apă. Mișcarea membrelor prin apă și modificarea cursului necesită un efort fizic suplimentar. Lovirea apei sau împingerea și tragerea ei cu mâinile cupate vor dezvolta mușchii. O scufundare mai mare necesită mai multă putere și energie pentru a se întoarce și a schimba activitățile. Clasele cu echipamente de geamandură, kickboard, tăiței și paddle pot genera câștiguri suplimentare de forță. De asemenea, corpul tău va deveni mai sănătos cu un metabolism mai rapid.

Rezistență îmbunătățită

Apa înconjoară și se apasă de corpul tău scufundat, creând o rezistență constantă 3D la 360 de grade. Fiecare mișcare pe care o faceți necesită efort în timp ce vă exersați pentru a manevra prin apă. Schimbarea în mijlocul forțelor sale puternice opuse îți creează rezistența fizică.