Stimulatoarele de biotină au devenit un remediu prea familiar pentru toate problemele legate de păr. Deși ar fi minunat să iei o pastilă și să te îndepărtezi cu o coamă mega-lucioasă și super-puternică, viața reală rareori funcționează așa. Deși este tentant să încerci, atâta timp cât mănânci o dietă echilibrată, este posibil să nu ai nevoie de ele. În schimb, încercați să renunțați la suplimentele inutile și mâncați-vă drumul către păr sănătos. L-am atins pe Brooke Alpert, dietetician înregistrat și autor al The Diet Detox, pentru a găsi ce alimente ar trebui să consumăm pentru a ne maximiza aportul de biotină, în mod natural.

biotină

„Există multe alimente pe care le poți încorpora în dieta ta, care sunt surse bune de biotină”, ne asigură Brooke. Lista ei alimentară include ouă întregi, leguminoase, migdale, ficat și alte organe, somon, drojdie, lapte, brânză, iaurt, ciuperci, morcovi, legume cu frunze verzi, roșii și zmeură. Dacă acest lucru se simte peste bord, nu vă temeți - nu vă gândiți la nimic cu biotină în ea, deoarece caloriile sunt irosite. „Alimentele bogate în biotină sunt benefice și pentru dieta ta în alte moduri”, spune Brooke, care subliniază că aceste alimente adaugă grăsimi sănătoase, vitamine și fibre. „Dacă vrei să mănânci zilnic aceste alimente, poți”, adaugă ea.

Maximizați-vă biotina

Există modalități ușoare de a încorpora biotina în dieta dvs. în moduri pe care nu le-ați fi luat în considerare, cum ar fi înlocuirea unei caracteristici cheie a unei mese de rutină. „Alegerea de a folosi unele dintre alimentele enumerate mai sus ca înlocuitori mai sănătoși pentru alegeri mai puțin sănătoase poate fi o modalitate excelentă de a adăuga biotină în dieta ta ”, explică Brooke. „De exemplu, dacă ați folosit orez de conopidă în loc de orez alb, beneficiați de biotină, precum și de o sursă excelentă de vitamina C și fibre.”

Pentru a obține cea mai mare cantitate de biotină posibilă, alegeți alimentele care conțin o concentrație mai densă a materialelor. „Leguminoasele, nucile și semințele au cele mai mari concentrații de biotină și sunt o alegere excelentă ca gustare sau ca parte a unei mese sănătoase ”, spune Brooke. „Doza zilnică recomandată de biotină este de 2,5 mg”, notează ea. Cu toate acestea, toată lumea este diferită atunci când vine vorba de sănătate și nutriție. „Este întotdeauna important să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este o alegere adecvată pentru stilul dvs. de viață unic și profilul de sănătate, deoarece puteți consuma o cantitate prea mare de biotină, ducând la efecte negative asupra sănătății”, continuă ea.

Deși biotina este de obicei asociată cu proteine ​​pe bază de animale, dacă sunteți vegetarian sau vegan, puteți profita în continuare de beneficiile acestei vitamine B, în mod natural. „Există multe surse vegetale de biotină”, spune Brooke. Printre preferatele ei se numără nucile și semințele, avocado, cartofii dulci și conopida.

Alimente> Suplimente

Deși ați putea crede că aveți nevoie de biotină suplimentară sub formă de vitamine, atâta timp cât aveți o dietă sănătoasă, este destul de puțin probabil să nu obțineți suficient din mâncarea dumneavoastră. „Este rar că oamenii vor avea un deficit de biotină și ar trebui să poată obține cantitatea adecvată direct din dieta lor”, notează ea.

„Mulți oameni care aleg să adauge suplimente de biotină sau alimente bogate în biotină în dietele lor caută rezultate mai pozitive în aspectul părului, pielii și unghiilor”, observă Brooke. Cu toate acestea, dacă întâmpinați probleme, este o idee bună să discutați cu un profesionist medical, aproape 100% din timp. „Dacă observați modificări neobișnuite sau probleme în aceste zone, este întotdeauna recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți nicio altă posibilă problemă de sănătate cu simptome similare”, spune ea.