Odată ce Jocurile Commonwealth-ului au trecut, ne-a făcut să ne gândim, exact ce este nevoie pentru a alimenta un atlet de elită?

Adele Nicoll

Evident, dieta unui gimnast va diferi de cea a unui ridicator de putere. La fel, un sprinter nu ar mânca la fel ca un alergător de maraton. Nici un înotător pe distanțe lungi nu ar mânca la fel ca un triatlet, dar în ce fel diferă totul?

Vreau să spun, știm că mănâncă mult, dar cât de mult este mult?

Ei bine, a sosit momentul să nu ne mai întrebăm pentru că i-am întrebat pe doi dintre sportivi - Puterea Adele Nicoll și High Jumper Emma Nuttall - totul despre ceea ce aruncă.

Puterea de împușcat

„Nu am fost niciodată cu adevărat genul de băiat care mănâncă doar trei mese pe zi”.
Adele Nicoll

Adele Nicoll tocmai a ratat un loc în echipa Jocurilor Commonwealth-ului din Țara Galilor din 2018, dar, în calitate de deținătoare a recordului național U23 și finalistă mondială a tineretului, obiectivele sale sunt ferm fixate la Jocurile Olimpice din 2020.

O studentă de la Cardiff Met, este dedicată sportului său și înțelege rolul important pe care îl are nutriția în a o ajuta să își atingă obiectivele.

„Știu că mănânc MULȚI”, spune Adele, „corpul meu pare să funcționeze mult mai bine dacă mănânc 6 mese mai mici pe zi.”

Nu este surprinzător faptul că un S-Putter de clasă A ar mânca „mult”, dar nu este „o masă mare la fiecare două ore, ci ceva de-a lungul unui iaurt sau a unei bare de proteine ​​sau a unei bucăți de fructe”.

În plus, Adele încearcă să se asigure că mănâncă 9 porții de fructe și legume pe zi, împreună cu „un amestec bun de carne albă și roșie” pentru a-și menține nivelul de fier ridicat.

Acum, ți-ar fi iertat că ai crezut că, în calitate de sportiv de elită, dieta Adelei este fără zahăr, foarte curată și plină de alimente întregi. Cu siguranță, nu și-ar umple niciodată corpul de elită reglat fin cu ciocolată sau chipsuri?

„Aș fi un mincinos absolut dacă aș spune că nu mănânc niciodată un baton de ciocolată sau un pachet de chipsuri, pentru că adevărul este adevărat, probabil că am un pachet de chipsuri cel puțin o dată la două zile”, spune ea.

Credem că perspectivele sensibile ale Adelei asupra dietei sunt într-adevăr destul de răcoritoare în comparație cu așa-numitele stele Insta din zilele noastre, care consumă numai alimente integrale organice, fără zahăr, deoarece acesta este „singurul mod în care poți fi cu adevărat sănătos”.

Potrivit Shot-Putter-ului nostru preferat din Welsh, "Atâta timp cât sunt sensibil și mănânc totul în proporțiile potrivite, atunci zile fericite!" Aici aici!

Ea continuă, „ca sportivă, viața mea este foarte concentrată pe alimentarea și realimentarea corpului meu înainte și după sesiunile de antrenament. Nutriția este cu siguranță ceva ce aș vrea să petrec mai mult timp examinând, dar în acest moment nu am prea mult timp să mă prind să-mi cântăresc porțiunile exacte de mâncare sau să număr macro-urile pe care ar trebui să le consum. ”

Cu toate acestea, Adele își urmărește aportul de calorii folosind MyFitnessPal pentru a se asigura că mănâncă zilnic aproape 3000 de calorii pentru a-și menține greutatea corporală pentru competiție, dar admite că atingerea acestei ținte este adesea o luptă, „în medie [consum] 2000- 2500 de calorii. ”„ Nu aș mânca alimente obraznice înainte de un eveniment, aș păstra asta pentru după! ”
Adele Nicoll

Deci, ce o constituie de fapt 2000 - 3000 de calorii? Verificați acest lucru ... Vedeți Planul tipic de masă al Adelei »

Jumperul înalt

„În calitate de săritor înalt, trebuie să fiu slabă pentru eveniment, astfel încât nutriția joacă un rol important în a mă pune în formă”.
Emma Nuttall

În 2013, Emma Nuttall a fost încoronată Campion britanic la sărituri în înălțime și părea pregătită să ia cu asalt lumea săriturilor în înălțime, până când o rănire urâtă la genunchi i-a zădărnicit progresul în 2014.

De atunci și-a petrecut timpul recuperându-se și antrenându-se din greu pentru a reveni mai bine și mai puternic și, într-adevăr, a aterizat un loc în echipa Scottish Commonwealth Games din 2018.

Cu toate acestea, cu doar câteva săptămâni înainte de a pleca cu avionul spre Coasta de Aur, Emma a primit încă o lovitură devastatoare. După ce și-a alăptat genunchiul prin accidentare la începutul anului, diagnosticul suplimentar a confirmat tendinopatia, iar antrenamentul și competiția ei au trebuit să fie suspendate până la începutul sezonului estival.

Alimentația naturală este vitală pentru recuperarea ei. „Este extrem de important pentru mine”, spune ea, „Ador mâncarea și gătitul, și să știți că consumul de alimente proaspete, vibrante și îngrijirea nutriției mele fac o diferență uriașă în antrenamentul meu. ”

„[A mânca alimente bune și hrănitoare] mă face să mă simt mai bine și mă ajută să mă antrenez și să mă recuperez mai bine”, continuă ea.

Având în vedere acest lucru, Emma încearcă să mănânce aproximativ 2000-2200 de calorii pe zi împărțit în trei mese principale și o mână de gustări în zilele de antrenament.

Pe măsură ce apare o competiție, ea reduce acest aport de calorii pentru a se asigura că este suficient de slabă pentru a concura, dar nu este lipsită de energie.

La fel, dacă este o zi de odihnă sau de recuperare, ea ar manipula aportul de carbohidrați pentru acea zi, dar înlocuind alimentele bogate în carbohidrați cu alternative cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi orezul pentru orezul Cauli.

Desigur, în același mod în care Adele se bucură de pachetul ei ocazional de chipsuri, de asemenea, Emma îi place să-și răsfețe dințele dulci, „Îmi place un cuptor cu ciocolată sau un ceai bogat să mă scufund într-o ceașcă de ceai la un moment dat în timpul zilei - doar nu în fiecare zi!” spune ea. „Cred că poți mânca totul cu măsură”.
Emma Nuttall

Iată o privire asupra a ceea ce Emma ar mânca într-o zi medie de antrenament ... Vezi Planul tipic de masă al Emma »

La pachet

Deci, iată-l, două sporturi de teren foarte diferite, cu două perspective foarte diferite asupra nutriției!

Cu toate acestea, dacă există un lucru pe care ar trebui să-l îndepărtați atât de Adele, cât și de Emma, ​​este că cheia succesului este echilibrul și moderarea.

Este în regulă să vă bucurați din când în când de un pachet de chipsuri sau de o manetă de ciocolată obraznică, atâta timp cât aveți privirile fixate ferm asupra obiectivului dvs. final.