Exercițiile fizice dimineața au multe beneficii pentru sănătate. Iată o rutină de antrenament de 5 minute dimineața, care vă poate ajuta să scăpați de grăsimea din burtă și să creșteți pierderea în greutate.

Repere cheie

  • Activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase, reducând riscul afecțiunilor cronice de sănătate
  • Cercetările sugerează că exercițiile fizice dimineața pot oferi cele mai multe beneficii pentru pierderea în greutate
  • Iată două antrenamente simple, dar eficiente, pe care le puteți adăuga la rutina de dimineață

New Delhi: Începând ziua cu câteva mișcări este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți adopta, mai ales dacă încerci să slăbești și să păstrezi kilogramele. Asta pentru că exercițiile fizice dimineața vă pot ajuta să obțineți rezultate optime arzând mai multe calorii într-un ritm mai rapid. Pe lângă stabilirea tonului pentru o zi mai sănătoasă, experții spun că exerciții fizici de dimineață tind să rămână cu rutina de fitness, care ajută la pierderea în greutate. Vestea bună este că există multe antrenamente acasă pe care le poți face pentru a-ți începe ziua cu o notă pozitivă.

greutate

Există multe avantaje în a vă antrena dimineața. Cercetările sugerează că exercițiile de dimineață îmbunătățesc somnul, un factor cheie pentru pierderea în greutate și a grăsimii din burtă. Reduce oboseala și te face să te simți energizat pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit, concentrarea și concentrarea.

Cele mai bune exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

Iată o rutină de antrenament de 5 minute dimineața, care vă poate ajuta să slăbiți eficient. Aceste exerciții sunt ușor de învățat și pot fi făcute oriunde, fără a avea nevoie de echipament. De asemenea, pot fi ușor încorporate în rutina ta.

Flotări de putere

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de dimineață pe care le puteți face pentru a revigora metabolismul, pentru a vă ajuta să slăbiți și pentru a vă întări mușchii. Efectuarea de flotări puternice vă ajută să construiți mușchi abdominali puternici, în timp ce vă faceți mai în formă și mai sănătos.

Cum se fac push-up-urile de alimentare:

  • Începeți prin păstrarea unei poziții cu capul în sus, cu genunchii îndoiți și cu capul afară.
  • Poziționați mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
  • Îndoiți genunchii, deplasați greutatea înainte în timp ce vă îndoiți coatele într-o poziție de împingere completă.
  • Ridicați-vă spatele la poziția inițială, menținând poziția V.
  • Faceți acest lucru timp de aproximativ 5 minute, sărind înainte și înapoi între cele două posturi.

Salturi

Jacks-urile, la fel ca majoritatea celorlalte antrenamente cardio, sunt un exercițiu minunat de dimineață, care este, de asemenea, benefic pentru sănătatea inimii. Favorizează pierderea în greutate, crește capacitatea inimii și a plămânilor, reduce tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui și scade colesterolul rău. Acest exercițiu vă tonifică și vițeii și deltoizii.

Cum se fac cricuri de sărituri:

  • Stai drept cu picioarele împreună.
  • Săriți și întindeți picioarele, dincolo de lățimea șoldului, în timp ce vă aduceți brațele deasupra capului.
  • Reveniți la poziția de plecare, coborând brațele și aducând picioarele laolaltă.
  • Puteți face doar câteva la o intensitate moderată scăzută dacă sunteți începător - spuneți până la 2 seturi de 10 sau mai multe repetări.

Asigurați-vă că vă faceți timp pentru exerciții - chiar dacă sunt doar 10 minute - în fiecare zi pentru a profita la maximum de antrenament. Este în regulă dacă nu poți face ca un antrenament de dimineață să se potrivească cu rutina ta, atâta timp cât faci exerciții zilnice - indiferent dacă este dimineața sau seara - cheia aici este să găsești o rutină la care să te poți lipi!