alpinism

Sunt sigur că ați urmărit o mulțime de videoclipuri de alpinism, ce ați observat despre diferiții alpiniști? Da, sunt sănătoși și pricepuți în ceea ce fac, dar mai există ceva - majoritatea sunt oarecum slabi! Este rar să găsești un alpinist care să poarte excesul de greutate. Cu toate acestea, ceea ce trebuie să știți este că slăbiciunea lor este din motive întemeiate. În acest articol, vom analiza de ce majoritatea alpinistilor sunt slabi și dacă puteți urca dacă sunteți greoi.

Deci, de ce sunt alpiniștii slabi? Alpinismul este una dintre cele mai extenuante activități sportive. Vă cere să vă folosiți mâinile și picioarele pentru a vă trage și a vă împinge corpul în timp ce scalați înălțimile. Acum imaginați-vă dacă ați fost excesiv de greoi, să ridicați această greutate poate fi o provocare. Greutatea poate afecta mult brațele și poate împiedica chiar prinderea eficientă. De aceea, greutatea alpiniștilor este, în general, mai mică și arată slab. Își pot transporta corpul ușor fără a-și strânge brațele. Aceasta înseamnă că pot urca mai confortabil și mai mult timp.

Salturi de pagină

Importanța raportului forță/greutate al alpinistilor

Care este raportul rezistență la greutate? În termeni simpli, este numărul pe care îl obțineți după ce vă împărțiți puterea la greutate. De exemplu, dacă greutatea corpului dvs. este de 70 kg și puteți ridica 100 kg, raportul tărie/greutate (SWR) este de aproximativ 1,4. De ce ar trebui să-ți pese de SWR dacă ești alpinist? Determină cât de confortabil poți transporta greutatea corporală pe măsură ce urci. Un SWR mai mare indică faptul că, în timp ce greutatea corporală este redusă, puteți transporta o sarcină cu o greutate semnificativă și asta înseamnă mai multă putere pentru a vă ajuta să urcați cu ușurință.

Prin urmare, ar trebui să vă străduiți să vă îmbunătățiți raportul rezistență la greutate pentru o eficiență mai bună a urcării. Pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească SWR-ul, munca de bază și exercițiile de greutate corporală, cum ar fi pull-up-uri și flotări, vă pot ajuta. Vizionarea a ceea ce și cum mănânci vă poate ajuta, de asemenea.

Pot urca băieții mari și fetele?

După cum am menționat mai devreme, excesul de greutate poate face procesul de alpinism foarte dificil. Este un sport care îți cere să-ți duci corpul până sus; prin urmare, cu cât corpul tău este mai ușor, cu atât îl poți transporta mai ușor. Dar dacă ești mai greu, cu atât te vei chinui mai mult în timp ce urci.

Asta înseamnă că băieții și fetele mari nu pot urca? Nu, nu. Chiar dacă cântăriți 100 kg, nu lăsați pe nimeni să vă descurajeze să urcați. Această activitate nu se referă doar la concurență și nu trebuie să vă împingeți să urcați pe înălțimi mai lungi. Atâta timp cât te distrezi, uneori asta este tot ceea ce contează.

Acestea fiind spuse, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura alpinismul. Unul, să fie un proces treptat. Alegeți locuri care nu sunt abrupte la început pentru a evita să vă strângeți mâinile. Puteți merge pe zone de urcare mai grele, pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu activitatea. Doi, urmăriți tehnica pe care o folosiți pentru a urca. În loc să vă bazați pe mâini pentru a vă trage corpul, folosiți-vă picioarele pentru a-l împinge în sus ori de câte ori este posibil.

Nu folosiți greutatea ca scuză pentru a spune că nu puteți urca, unii alpiniști profesioniști precum John Dunne nu sunt de tip slab, dar escaladează locuri dure și abrupte. Don Whillans a fost, de asemenea, un alpinist destul de greu în timpul său, dar a fost excelent în ceea ce a făcut. Mergeți acolo, urcați, distrați-vă, dar nu uitați să rămâneți în siguranță.

Cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru alpinism în timp ce rămâneți puternic

Urmăriți-vă dieta

Dacă doriți să vă angajați în alpinism competitiv și poate în bouldering, aruncarea acestor kilograme în plus este vitală. O modalitate prin care poți pierde în greutate în timp ce rămâi puternic este să privești cum și ce mănânci - creează un deficit caloric. O greșeală pe care o fac oamenii este că mănâncă mai multe calorii decât au nevoie pentru a-și menține greutatea corporală. Totuși, trebuie să știi că odată ce corpul tău a consumat caloriile necesare, celelalte vor fi stocate ca grăsimi. Mai multă depozitare a grăsimii înseamnă mai multă greutate și acest lucru poate fi în detrimentul alpinismului.

Puteți crea un deficit caloric pur și simplu prin reducerea cantității de alimente pe care le consumați în fiecare zi. Când corpul tău nu poate obține din alimente caloriile de care are nevoie; va arde grăsimea stocată pentru a produce energie. Arderea mai multor grăsimi este mai mare decât pierderea în greutate. În afară de crearea unui deficit caloric, urmăriți și ce mâncați. Reduceți consumul de carbohidrați (în special carbohidrații rafinați) și creșteți aportul de proteine, legume, fructe și apă.

Am creat 6 planuri diferite de dietă de 7 zile pentru oameni cu tot felul de diferite tipuri de diete, inclusiv vegan, vegetarian, paleo, ceto, pescatarian și „normal”. Sperăm că acestea vă vor ajuta.

Alergare pe distanțe lungi

Dacă sunteți nou în alpinism, alergarea pe distanțe lungi este o altă alegere excelentă pentru a scăpa de excesul de grăsime și pentru a atinge greutatea ideală. Este unul dintre cele mai bune exerciții care vă pot ajuta să ardeți calorii fără a vă stresa excesiv articulațiile și oasele. Și, din moment ce începeți, puteți face alergare pe distanțe lungi/jogging la început și apoi alternați cu sprinturi mai scurte mai târziu.

Rețineți că mărirea distanței pe care o alergați nu înseamnă neapărat că veți pierde mai mult în greutate. De exemplu, nu înseamnă că vei vărsa cinci kilograme alergând opt kilometri în loc de patru. Cunoaște distanța de alergat și mărește-o pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu alergările. Cel mai important, știți când să faceți pauze pentru a evita rănile și pentru a vă permite corpului să se relaxeze.

Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Dacă nu ați auzit niciodată de acest antrenament, este exact așa cum sugerează și numele - implică explozii mai scurte de activitate viguroasă și alternarea acestora cu repausuri sau activitate de intensitate redusă. Cel mai bun lucru despre alegerea antrenamentelor HIIT este că nu trebuie să petreceți ore în sală; puteți finaliza antrenamentul în doar 15-30 de minute și puteți obține beneficiile acestuia.

Pe măsură ce participați la exerciții de intensitate ridicată, veți crește rata metabolică, veți arde mai multe calorii și veți pierde greutate. De asemenea, puteți construi mușchi și crește puterea, un element vital în alpinism.

Un alt lucru extraordinar despre HIIT este că poți chiar să îți alegi activitatea preferată. De exemplu, dacă sunteți un fan al ciclismului, pedalați cât mai repede pe o bicicletă staționară timp de aproximativ 30 de secunde și apoi odihniți-vă sau pedalați încet timp de 15 secunde. Repetați procesul. Dacă îți place sărind coarda, fă-o repede timp de 30 de secunde și apoi fă salturi lente timp de 15 secunde.

Cât de des ar trebui să faci HIIT într-o săptămână? De trei sau patru ori este în regulă, în funcție de modul în care se simte corpul tău. Nu uitați să vă creșteți aportul de proteine, astfel încât corpul să ardă mai multe calorii, să construiască mai mulți mușchi și să crească forța.

Cum se mărește forța de urcare

Urcați mai des

În afară de a pierde în greutate și de a deveni slab, este posibil să căutați modalități de a construi forță pentru o cățărare eficientă. O idee excelentă este să faceți activitatea în sine în mod regulat, să urcați cât de des puteți. Alpinismul este un sport de mare intensitate care îți rezolvă întregul și te obligă să-ți împingi corpul la limită. Și pe măsură ce vă împingeți corpul, vă construiți puterea. Îmbunătățește mușchii din nucleu, brațe, picioare și spate. De aceea, veți urca întotdeauna mai bine și mai confortabil la a șaptea oară comparativ cu prima dată.

Hangboarding

Puterea degetelor este o calitate esențială necesară pentru o urcare eficientă. Abilitățile sunt incontestabil importante, dar pentru traseele dificile, puterea degetelor este, de asemenea, crucială pentru a vă trage corpul în sus. O metodă excelentă de îmbunătățire este hangboard-ul. Obțineți tabloul potrivit, montați-l în locul cel mai potrivit și atârnați-l cu degetele. Aceasta este explicația fundamentală pentru această sarcină.

Un blocaj mort este exercițiul de bază pentru hangboard, dar există și altele pe care le poți încerca pe măsură ce crești puterea degetelor. Puteți chiar crește intensitatea adăugând o anumită greutate corpului dumneavoastră. Nu uitați să antrenați mai multe tipuri de mâner, cum ar fi ciupituri largi, ciupituri medii, margini mari, pantă, mâner mono etc. Pentru a agăța eficient placa, poziționați placa astfel încât să puteți păși pe sol după ce atârnați o perioadă de timp; scăderea de la o înălțime mai mare vă poate răni degetele.

Amintiți-vă, de asemenea, să îndoiți puțin coatele în timp ce atârnați, trageți omoplați în sus, strângeți și activați nucleul și poziționați-vă capul neutru cu fața în față. Dacă urcați de peste 6 luni, să faceți hangboard de două sau trei ori pe săptămână este perfect.

Calistenie

Calistenia este o formă de exercițiu care se bazează pe propria greutate corporală ca echipament de antrenament și este un alt mod de a construi forța. Exemple de exerciții calistenice sunt pull-up-uri, flotări, ședințe, chin-up-uri, lunges, răsuciri ale trunchiului, scânduri, cricuri și multe altele. Pentru a obține beneficii maxime de rezistență, nu uitați să vizați grupe musculare specifice, cum ar fi nucleul dumneavoastră. Pe lângă faptul că vă ajută să vă construiți forța, calistenia îmbunătățește rezistența și flexibilitatea, alte două elemente vitale necesare pentru alpinismul eficient.

Lucrând

Dacă există o sală de sport în zona dvs., mergeți acolo și antrenați-vă. Cel mai bun lucru despre alegerea unei săli de gimnastică este că puteți găsi aproape fiecare echipament de antrenament de forță: balansoare, clopote, benzi de rezistență, gantere, aparate de cablu și multe altele. Kettlebells sunt o modalitate fantastică de a crește rezistența și rezistența pentru alpinism. Asistenții de la sală vă pot îndruma, de asemenea, prin modalitățile corecte de a construi forță pentru alpinism. Dacă nu există o sală de sport în apropiere, puteți cumpăra echipamente de bază pentru a vă antrena acasă.

Există o mulțime de exerciții de antrenament pentru antrenamentul de forță folosind diverse echipamente: presă de bancă, presă de sus, presă de bancă înclinată, rânduri îndoite, ascensoare, bucle cu gantere și multe altele. Alegeți-le pe cele pe care le considerați mai potrivite pentru dvs.

Sperăm că acest articol răspunde la întrebarea dvs. de ce alpiniștii sunt slabi. Cu cât ești mai ușor, cu atât îți poți purta corpul mai bine în timp ce urci. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să servească drept descurajare pentru indivizii grei. Atâta timp cât te distrezi, te distrezi și rămâi în siguranță, uneori asta este tot ceea ce contează. Alpinismul poate funcționa chiar în avantajul dvs. și vă poate ajuta să aruncați câteva kilograme. Dacă nu știi de unde să începi, poți primi întotdeauna antrenamente și sfaturi la o sală de alpinism.

Sunt proprietarul Rock Climbing Central și m-am îndrăgostit de alpinism acum aproximativ 5 ani, imediat ce picioarele mele au atins peretele. De atunci, tot ceea ce am făcut aproape este cercetarea despre alpinism și urcare ori de câte ori este posibil.

Postări recente

Boulderingul este unul dintre cele mai populare sporturi de astăzi. Pe lângă faptul că este distractiv, este excelent pentru umeri, spate, miez și degete. Oricât ar putea părea ușor când vă uitați în sus de la.

Ele pot părea destul de diferite una de alta, dar aceste două hobby-uri sunt atât concentrate asupra minții, cât și asupra corpului. Dacă sunteți interesat atât de Jiu-Jitsu brazilian (BJJ), cât și de alpinism, dar nu sunteți sigur.

Despre mine

Bună, sunt Paul. Sunt alpinist din Leeds în Marea Britanie. Am cățărat pe rocă de câțiva ani acum și am acumulat destul de multe cunoștințe despre alpinismul interior și exterior. Sperăm să vă pot transmite aceste informații, astfel încât să nu faceți aceleași greșeli pe care le-am făcut în trecut.