De ce banda dvs. de alergare nu vă lasă să slăbiți

câștigat

În aceste zile, imediat ce intrați în sala de gimnastică, unul dintre primele lucruri pe care le veți observa sunt toate femeile de pe benzi de alergare (sau eliptice sau scări sau orice alt tip de aparat cardio).

Ei bine, dintr-un anumit motiv, există de ani de zile această conspirație ciudată că cardio-ul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și este destul de prost la ceea ce ar trebui să rămână toate femeile (acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr) În toată țara, mii de femei aleargă maratonuri doar pentru a pierde în greutate, nu pentru că le place să alerge (recuzită pentru toți alergătorii de maraton de acolo care o fac pur și simplu pentru pasiunea pe care o aveți pentru asta - Știu că nu aș putea Fă-o!)

Problemele încep să apară atunci când se face prea mult LISS (Low Intensity Steady State Cardio) pe parcursul săptămânii.

Să folosim un exemplu de persoană care trebuie să slăbească peste 20 de kilograme, care este, de asemenea, complet inactivă în prezent. Adăugarea în 2 zile pe săptămână de 20 de minute pe bandă este un început fantastic și o putere pentru ei pentru a decide să facă o schimbare.

Acum, să presupunem că această persoană începe să piardă puțin în greutate în fiecare săptămână și face progrese semnificative până la aproximativ săptămâna 4. Deoarece pierderea lor în greutate pare să se oprească, acea persoană adaugă încă 2 zile de cardio (așa că acum sunt la îndemână 4 zile la 20 de minute). Apoi trece peste acel platou și încep să vadă mai multe progrese pe scară.

Mai trec două săptămâni și greutatea lor pare să se fi blocat din nou. Deci, se lovesc de 20 de minute până la 30 de minute în fiecare zi. Vedeți modelul încă?

Iată ce este cheia...

După un timp, corpul tău începe să se obișnuiască cu cantitatea de cardio de intensitate scăzută-moderată pe care o faci, pentru că nu mai pierzi în greutate și acum o faci doar pentru a-ți menține greutatea actuală. Dacă doriți să vedeți în continuare pierderea în greutate numai prin cardio, trebuie să continuați să adăugați din ce în ce mai mult de fiecare dată când corpul dvs. ajunge pe un alt platou. În cele din urmă, mulți oameni ajung la punctul în care fac o oră de cardio în fiecare zi, dar nu mai văd niciun progres și pur și simplu nu par să-și dea seama de ce.

Reveniți la acea persoană pe care o foloseam ca exemplu. Să presupunem că unele situații cresc la locul de muncă în care nu sunt capabili să-și aducă cantitatea normală de cardio în timpul unei săptămâni. Acum, că și-au eliminat 4 dintre cele 7 antrenamente cardio obișnuite într-o săptămână, este o cantitate imensă de calorii pe care nu le ardeu cu care corpul lor era obișnuit, așa că vor experimenta probabil o creștere în greutate. Aceeași situație dacă persoana respectivă unde să plece în vacanță. Nu e de mirare că oamenii suflă complet tot ceea ce au muncit atât de mult în vacanță. O mulțime de calorii în plus și o mulțime de calorii în plus care nu sunt arse de la o pauză.

Așadar, probabil că vă întrebați care este soluția?

Pregătirea cu greutăți, alimentația adecvată și cardio HIIT (High Intensity Interval Training) sunt răspunsurile dumneavoastră.