Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

dance

Dansul este un fel de activitate umană înnăscută. Adică, copiii o fac! Corpurile lor mici și membrele băltoace sar în sus și în jos și se agită, cât de fericit poate fi. Și apoi creștem și începem să ne simțim incomode și conștiente de sine cu privire la mișcările noastre. Dar, după cum a raportat TIME recent, dansul este de fapt un antrenament foarte bun. Așa că este timpul să ne depășim cu toții.

Obțineți acest lucru: după cum raportează TIME, conform unui raport al Universității din Brighton din Marea Britanie, doar 30 de minute de dans vă vor arde în jur de 300 de calorii sau mai mult - ceea ce este egal sau mai mult decât ați arde în timpul unei alergări ușoare sau înotați și chiar - * gâfâit * - ciclism. Motivul pentru care dansul arde atât de multe calorii se datorează faptului că corpul tău se mișcă constant în tot felul de direcții. „Există o mulțime de accelerații și decelerări în dans, lucru pe care corpul este mai puțin capabil să îl facă într-un mod eficient din punct de vedere energetic”, spune co-autorul raportului Nick Smeeton pentru TIME. Deci, practic, corpul tău lucrează mai mult pentru a ține pasul cu ritmurile în schimbare ale dansului, cheltuind mai multă energie.

Deci, dacă nu v-ați apucat niciodată cu adevărat de alte forme de cardio (o înțelegem total - banda de alergat nu este chiar ideea noastră de distracție), dansul ar putea fi o modalitate excelentă de a vă amesteca rutina în timp ce obțineți un ucigaș arde calorii în. Pentru a începe, am compilat o listă cu șase cursuri de dans locale pe care să le încercăm. Puncte bonus: sunt foarte distractive!

Ce: POUND Fitness
Unde: Philly Dance Fitness, 1624 South Street, Rittenhouse (numai în această locație)
Când: vineri de la 19 la 20:00.

Această clasă funky este o sesiune de blocaj cardio-corp total, în care veți fi literalmente tot timpul - cu bețișoare ponderate - pentru a asculta melodii. Clasa combină cardio, Pilates, ipostaze izometrice și pliometrie pentru a ajuta la întărirea și tonificarea tuturor colțurilor musculare de pe corp. Am încercat-o și putem confirma că este un moment bun pentru arderea mușchilor.

Ce: BarreCardio
Unde: Life Time Fitness, 375 Commerce Drive, Fort Washington și 700 East Swedesford Road, regele Prusiei
Când: marți 12 - 13:00 la Fort Washington; Vineri de la 17:30 la 18:30 iar duminica între orele 10: 45-11: 45 la Regele Prusiei

Această clasă ritmică de cardio și barre-fusion, predată de minunatul Alexis Rose, vă va lăsa să simțiți o arsură serioasă. Life Time este o sală de gimnastică destinată doar membrilor, dar puteți cumpăra un abonament de 35 de dolari, ceea ce vă oferă acces complet la facilități. (Și știți ce înseamnă asta? Timp de biliard la cursul de dans.)

Ce: Bey Body HIIT
Unde: Allongee, 232 Market Street, Old City
Când: vineri la 11:45.

Această clasă de 45 de minute axată pe cardio este concepută pentru a vă sculpta corpul în timp ce vă configurați melodiile chiar de Queen Bey (spirit), combinând HIIT cu secvențe CardioBarre pentru o sesiune de transpirație pe tot corpul.

Ce: Hip Hop
Unde: Koresh Dance Company, 2002 Rittenhouse Square, Rittenhouse
Când: miercuri la 19:30.

Nu există nicio îndoială că cursurile de dans hip-hop sunt destul de antrenament - mișcările explozive, izolațiile și munca funky de picioare sunt obligate să vă ridice ritmul cardiac. Fiecare dintre aceste clase se încheie cu învățarea coregrafiei - pe care o puteți exersa la mersul pe jos spre casă, astfel încât să nu uitați. (Este Philly: nimeni nu vă va lovi cu ochiul pentru că va muta pe trotuar.)

Ce: Dansul din burta
Unde: Studio 1831, 1831 Brandywine Street, Fairmount
Când: de luni până miercuri seara, deși timpul depinde de nivelul de calificare. Consultați programul aici.

Dacă visezi în continuare să fii la nivelul Shakira, este timpul să dai un vârtej în dansul burții. Probabil cel mai bine este să începeți cu clasa pentru începători a Studio 1831, unde veți învăța elementele de bază și vă veți tonifica și apoi veți urca scara de dans din buric de acolo la nivelurile unu și doi (cunoscut și ca statutul complet Shakira).

Ce: Swing Time: Hammock Dance și Acrobatics
Unde: Kaya Aerial Yoga, 225 Quarry Street, Old City
Când: duminica după-amiaza, deși timpul depinde de nivelul de calificare. Consultați programul aici.

Această clasă vă va duce dansul la nivelul următor - de la sol. Kaya oferă atât niveluri pentru începători, cât și niveluri intermediare ale acestei clase de dans aerian, ambii învățând participanții cum să folosească hamacul aerian ca instrument pentru dans cu flip-uri, trucuri și monturi. În clasa pentru începători, veți învăța și stăpâni elementele de bază, în timp ce clasa intermediară se va baza pe acele mișcări cu câteva provocări suplimentare.

Îți place ceea ce citești? Păstrați legătura cu Be Well Philly - iată cum: