Nu este o exagerare să afirmăm că greutatea corporală a devenit cea mai gravă amenințare la adresa sănătății cu care se confruntă omenirea. Această epidemie de obezitate emergentă este asociată cu sindromul metabolic - poarta de acces către majoritatea bolilor cronice, inclusiv cancerul.

obezitatea

Cifrele recente confirmă această tendință de creștere. Statisticile din 2013 arată că 61% din Marea Britanie și 70% din populația SUA se încadrează în categoriile de obezitate și supraponderalitate (IMC de 25 și peste).

Cu toate acestea, în timp ce aceste grupuri prezintă un risc crescut de boli cronice grave, nu este prea târziu. Este posibil să faci modificări simple stilului tău de viață, care îți vor îmbunătăți vitalitatea și îți vor reduce șansele de boli cronice.

Indiferent dacă știți că sunteți obezi, bănuiți că ați putea fi sau doriți să evitați acest scenariu; acest blog oferă sfaturi pentru pierderea grăsimii și menținerea unui corp sănătos.

Modalități precise de măsurare a obezității

Indicele masei corporale (IMC) a fost instrumentul utilizat inițial pentru a evalua riscul de obezitate și boală, totuși a fost implementat pentru a fi mai puțin precis, în special la copii și sportivi.

Un mod mai precis de măsurare a obezității rezultă din cercetările unui medic francez, JeanVague în 1947, care a observat că modelul masculin de acumulare de grăsime în abdomen (android) este asociat cu Diabet și boala cardiovasculara. Acest lucru a deschis calea către utilizarea măsurărilor circumferinței taliei (WC) pentru a evalua grăsimea abdominală. Citirea este făcută cu o bandă chiar deasupra buricului. Riscul de îmbolnăvire crește exponențial cu WC de 100 cm (40 inci) sau mai mult, la bărbați și 80 cm (32 inci) sau mai mult, la femei.

Pentru o mai bună indicație a riscului de boli cronice, un raport al soldului taliei (WHR) este mai precis. Măsurarea circumferinței șoldului se face la nivelul proiecțiilor osoase pe partea laterală a pelvisului. Circumferința taliei este apoi împărțită la măsurarea șoldului (w-h = WHR) Rezultatele peste 0,95 la bărbați și 0,80 la femei ar trebui să ridice îngrijorarea.

Măsurători și mai precise pot fi efectuate folosind o scanare RMN: standardul auriu de măsurare a grăsimii viscerale (adnominale). Acest lucru poate măsura cu precizie volumul de grăsime asociată bolii în organele abdominale, cum ar fi ficatul și pancreasul.

Obezitatea și bolile cronice

Din punct de vedere istoric, riscul bolilor cardiovasculare a fost determinat de fumat, hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Interesant este că acești factori de risc au fost înlocuiți acum cu obezitatea și diabetul, legate de o combinație de alimente foarte procesate, cu densitate energetică și stiluri de viață sedentare.

Următorii factori pot duce la obezitate. Deși nu puteți face nimic în ceea ce privește genele dvs., este posibil să preluați controlul asupra altor factori care ar putea duce la sindromul metabolic.

  • Genele,
  • Zahar rafinat,
  • Stres,
  • Fumat,
  • Alcool excesiv,
  • Toxine de mediu,
  • Lipsa de somn,
  • Dezechilibru bun al bacteriilor,
  • Medicamente cu prescripție medicală, cum ar fi pilulele de colesterol și statinele.

Ce este sindromul metabolic?

Sindromul metabolic (prediabet) este termenul folosit pentru a descrie un grup de afecțiuni clinice, inclusiv obezitate centrală, glicemie crescută, tensiune arterială crescută și profil lipidic anormal. Această combinație poate evolua către diabet zaharat și riscul de boli cardiovasculare și stoke.

Zaharul rafinat și stilul de viață sedentar sunt adesea motivul pentru care oamenii dezvoltă sindrom metabolic. Consumul regulat vă poate face celulele rezistente la insulină, făcându-vă diabetici sau pre-diabetici. Acest lucru face ca pancreasul dvs. să creeze mai multă insulină, cunoscut și sub numele de hormonul de depozitare a grăsimilor, ceea ce duce la depozitarea corpului de grăsime abdominală.

E timpul să acționăm

Din fericire puteți face ceva în acest sens. Dacă sunteți îngrijorat de obezitate și diabet, este posibil să vă echilibrați sistemele corpului și să reduceți riscul de boli cardiovasculare.

Persoanele aflate în stadii incipiente de supraponderalitate, cu o rezistență ușoară la insulină, vor beneficia de o reducere simplă a greutății. Cu toate acestea, individul cu risc foarte ridicat, cu sindrom metabolic, arterele întărite, diabetul și tensiunea arterială ridicată ar necesita o modificare intensivă și imediată a factorilor de risc. Dacă doriți să discutați cum se poate realiza acest lucru, contactați-mă direct pentru a discuta situația dumneavoastră.

O dietă sănătoasă este esențială pentru a ajuta la pierderea grăsimilor și la reducerea riscului de boli cronice. Urmați aceste instrucțiuni:

  • Mănâncă la fiecare 3 până la 4 ore pentru a evita vârfurile de insulină
  • Dieta mediteraneană din cereale naturale, integrale, legume proaspete, fructe fasole, leguminoase, ulei de măsline, pește și nuci,
  • Mănâncă fructe și legume colorate cu fitonutrienți și antioxidanți,
  • Aveți proteine ​​pe bază de animale sau plante la fiecare masă,
  • Evitați zahărul și carbohidrații procesați și rafinați, în special băuturile răcoritoare și sifonul care conțin sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS),
  • Evitați uleiurile vegetale proinflamatorii și gătiți în schimb cu nucă de cocos sau ulei de măsline extravirgin. De asemenea, abțineți-vă de la fast-food care conține grăsimi trans toxice,
  • Abțineți-vă de la fumat și beți alcool cu ​​moderare.
  • Urmăriți o combinație de antrenament cardio și de forță de 5 până la 6 ori pe săptămână.
  • Bucurați-vă de 7 până la 8 ore de somn odihnitor în fiecare noapte.
  • De asemenea, aveți nevoie de lumină, apă curată, aer, dragoste, conexiune, sens și scop.

Boala va dispărea ca efect secundar al sănătății. Întunericul și lumina nu pot exista împreună.

Ați susținut testul de 5 minute de vitalitate? Faceți clic aici pentru a afla scorul de vitalitate, riscurile pentru sănătate cu care vă confruntați în prezent și cum să pierdeți grăsimea și să vă recuperați vitalitatea.

Dacă aveți întrebări cu privire la subiectele tratate în această postare sau preocupări cu privire la sănătatea dvs. pe care ați dori să le discutați, vă pot oferi o consultație gratuită de 10 minute. Sunați la clinica noastră Harley Street la numărul 020 7016 2113 pentru a rezerva astăzi.