Exercițiile fizice dimineața, mai degrabă decât seara, pot fi mai benefice pentru sănătate, potrivit unui studiu condus de cercetători de la Universitatea din California. Autorii spun că studiul lor susține cercetările anterioare sugerând că ritmul circadian este important în dictarea modului în care corpul răspunde la activitatea fizică.

dimineață

„Ritmurile circadiene domină tot ceea ce facem. Studiile anterioare din laboratorul nostru au sugerat că cel puțin 50% din metabolismul nostru este circadian, iar 50% din metaboliții din corpul nostru oscilează pe baza ciclului circadian. Are sens că exercițiul ar fi unul dintre lucrurile care au fost afectate ", spune autorul principal Paolo Sassone-Corsi.

Deși este larg acceptat faptul că mâncarea la anumite ore ale zilei poate afecta metabolismul organismului, efectele exercițiilor fizice în diferite momente ale zilei au rămas necunoscute.

Exercițiile fizice stimulează metabolismul, ducând la îmbunătățirea sănătății metabolice. În timp ce beneficiile metabolice generate de exerciții fizice au fost descoperite pe scară largă, întrebarea când este potrivit să se exercite a rămas practic neexplorată.

Sassone-Corsi

Pentru studiu, echipa a plasat șoareci pe benzile de alergat și a evaluat impactul exercițiilor fizice asupra metabolismului muscular scheletic în diferite momente ale zilei.

Deoarece șoarecii sunt animale nocturne, echipa a trebuit să transforme sincronizarea mouse-ului în sincronizarea umană comparând faza activă și faza de odihnă a animalelor, mai degrabă decât folosind un ceas ca măsură a timpului zilei.

Exercițiile de dimineață îmbunătățesc circulația oxigenului și arde mai multe calorii

După cum sa raportat în jurnalul Cell Metabolism, studiul a indicat faptul că exercițiile fizice în jurul dimineții dimineața duc la livrarea mai multor oxigen către celule și produce un efect mai întineritor asupra corpului decât exercițiile seara.

Utilizând transcriptomică și metabolomică cu randament ridicat pentru a evalua țesutul muscular al animalelor, cercetătorii au descoperit modificări distincte ale metabolismului atunci când șoarecii s-au exercitat în timpul fazei de repaus timpuriu (echivalent cu seara la om), comparativ cu momentul în care s-au exercitat în timpul fazei active timpurii. dimineaţă).

În comparație cu exercițiile de seară, exercițiile de dimineață au ars mai mulți carbohidrați și corpuri cetonice și au descompus mai multe grăsimi și aminoacizi. O proteină numită factor 1-alfa inductibil de hipoxie (HIF-1α) a jucat un rol important, exercițiul activând proteina în moduri diferite, în funcție de „ora din zi”. Această proteină este un factor de transcripție care activează anumite gene pe baza nivelului de oxigen din țesuturi.

Sassone-Corsi spune că, deși are sens că HIF-1α ar fi important aici, faptul că fluctuează în funcție de ora din zi este o nouă constatare.

Compararea șoarecilor cu oamenii nu a fost simplă

Echipa remarcă faptul că, deși ritmurile circadiene au fost conservate de-a lungul evoluției, traducerea descoperirilor către oameni nu este încă simplă. Oamenii au mai multe variații în cronotipurile lor decât șoarecii, de exemplu.

Termenul cronotip se referă la înclinația naturală a unei persoane de a dormi în anumite momente ale zilei. Deși îndemnurile de a dormi ating, în general, vârful între 2 dimineața și 4 dimineața, ora precisă variază între indivizi și depinde de alți factori, cum ar fi cantitatea sau calitatea somnului în zilele precedente.

Adolescenții au un ceas de corp întârziat

Cercetătorii au descoperit că adolescenții tind să aibă un ritm circadian întârziat, comparativ cu adulții și copiii. Studiile au arătat că nivelurile de cortizol și melatonină ale adolescenților ating vârful mai târziu decât de obicei, ceea ce poate provoca dificultăți de somn și duce la lipsa somnului.

„Poate fi o persoană de dimineață sau poate fi o persoană de noapte, iar aceste lucruri trebuie luate în considerare”, spune Sassone-Corsi.

Rezultatele noastre indică în mod clar că timpul zilei este un factor critic pentru a amplifica impactul benefic al exercițiului fizic atât pe căile metabolice din mușchii scheletici, cât și pe homeostazia energiei sistemice. ”

Sally Robertson

Sally are o diplomă de licență în științe biomedicale (B.Sc.). Ea este un specialist în revizuirea și rezumarea ultimelor descoperiri din toate domeniile medicinii acoperite în reviste medicale internaționale importante, cu impact ridicat, la nivel mondial, conferințe de presă internaționale și buletine de la agențiile guvernamentale și organismele de reglementare. La News-Medical, Sally generează zilnic funcții de știri, articole din domeniul științelor vieții și acoperirea interviurilor.

Citații

Vă rugăm să utilizați unul dintre următoarele formate pentru a cita acest articol în eseu, lucrare sau raport:

Robertson, Sally. (2019, 19 aprilie). Exercițiile de dimineață pot arde mai multe calorii. Știri-Medical. Adus pe 18 decembrie 2020 de pe https://www.news-medical.net/news/20190419/Morning-exercise-may-burn-more-calories.aspx.

Robertson, Sally. „Exercițiile de dimineață pot arde mai multe calorii.” Știri-Medical. 18 decembrie 2020. .

Robertson, Sally. „Exercițiile de dimineață pot arde mai multe calorii.” Știri-Medical. https://www.news-medical.net/news/20190419/Morning-exercise-may-burn-more-calories.aspx. (accesat la 18 decembrie 2020).

Robertson, Sally. 2019. Exercițiul de dimineață poate arde mai multe calorii. News-Medical, vizualizat la 18 decembrie 2020, https://www.news-medical.net/news/20190419/Morning-exercise-may-burn-more-calories.aspx.

News-Medical.Net furnizează acest serviciu de informații medicale în conformitate cu acești termeni și condiții. Vă rugăm să rețineți că informațiile medicale găsite pe acest site web sunt concepute pentru a sprijini, nu pentru a înlocui relația dintre pacient și medic/medic și sfaturile medicale pe care le pot oferi.

News-Medical.net - Un site AZoNetwork