om așezat sudor profil față cc 1000x523.jpg
Când vine vorba de sănătatea ta, uneori cele mai simple strategii pot avea un impact extraordinar. Transpirația într-o saună este o schimbare simplă, cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv capacitatea de a reduce riscul cardiovascular și de a îmbunătăți funcția mitocondrială. De asemenea, se corelează bine cu o reducere a riscului de demență.
Un proverb finlandez spune: „Sauna este medicamentul Finlandei ... și medicul sărac al unei persoane”. 1 Saunele sunt folosite de aproape 2.000 de ani în Finlanda pentru ameliorarea stresului și pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Nu este surprinzător că o mare parte din cercetările privind beneficiile pentru sănătate ale saunelor provin din Finlanda, o țară în care saunele sunt aproape la fel de comune ca televizoarele. 2 Sunt adesea găsite în case private, birouri și fabrici și fac parte integrantă din viața finlandeză.
Pe lângă faptul că oferă beneficii cardiovasculare și neurologice, acestea sunt folosite de sportivi pentru relaxarea musculară post-antrenament și ca mijloc de îmbunătățire a performanței atletice. Un alt aspect important al utilizării saunei a fost detoxifierea. Deși au existat cercetări mai mult decât adecvate care demonstrează capacitatea transpirației într-o saună de a detoxifica corpul de metale grele și alte toxine, o scrisoare publicată în Journal of Environmental International a reînnoit dezbaterea cu privire la eficacitatea sa. 3
Experții apelează la dezintoxicare transpirând un mit
Unii experți învață că ficatul și rinichii sunt singurul mod în care corpul tău are de a elimina toxinele. 4 În esență, ei cred că utilizarea unei saune pentru detoxifierea de la toxinele din mediu și metalele grele nu este altceva decât un mit. În argumentarea lor, unii au indicat că există, de obicei, un fir de adevăr în inima fiecărui mit, crezând că transpirația toxică nu face excepție.
Autorii corespondenței 5 publicate în revista Environmental International sugerează că cantitatea de toxine pe care corpul este capabilă să o elibereze prin transpirație este minusculă și că cantitatea de poluanți - cum ar fi compuși organici persistenți precum pesticide, ignifugi și acum interzise bifenili policlorurați (PCB) - în corpul uman este atât de scăzut încât, în esență, nu au sens.
Cu toate acestea, aceste toxine și agenți cancerigeni cunoscuți au interdicție de utilizare deoarece declanșează boli. Potrivit autorului principal, o persoană tipică care face 45 de minute de exerciții de intensitate ridicată ar putea transpira în total 2 litri în fiecare zi, inclusiv transpirația normală de zi cu zi. Această transpirație ar conține mai puțin de o zecime dintr-o nanogramă a poluanților discutați.
Prin urmare, el crede că nu există nicio modalitate de a transpira suficient pentru a scăpa chiar și de 1 la sută din substanțele chimice pe care le ingerați în mâncare într-o singură zi. 6 În mod ironic, și poate clar, această afirmație contrazice complet afirmația conform căreia sarcina toxică este esențial lipsită de sens pentru început.
O altă scriitoare a scris că o saună cu infraroșu a fost drăguță și a lăsat-o euforică după ce a stat în 30 de minute, dar a crezut că sentimentul este similar cu o goană de endorfină după antrenament, 7 și că, în afară de sentimentele de euforie, nu exista știință care să susțină ideea că sauna a ajutat la detoxifiere. În timp ce aceste articole sunt difuzate și citite, ele nu reflectă corpul dovezilor științifice și de cercetare care demonstrează eficiența saunelor pentru a ajuta organismul în eliminarea toxinelor din mediu și a metalelor grele.
Transpirația eliberează toxine din corpul tău
Amestecată cu transpirația este o substanță numită uree, pentru care urina este numită. Într-o lucrare publicată 8 în Journal of Biological Chemistry, cercetătorii au estimat că până la 1,12 miligrame (mg) de uree se dizolvă în fiecare centimetru cub de sudoare. În timp ce acest lucru pare a fi o cantitate mică, o persoană medie transpiră până la 700 de centimetri cubi de lichid în fiecare zi, ceea ce înseamnă că ureea excretată în sudoare este responsabilă de până la 7 la sută din eliminarea zilnică a ureei. 9
Cercetările au stabilit, de asemenea, că metalele sunt excretate în cantități măsurabile, iar mulți cercetători consideră transpirația o modalitate sigură și eficientă de a elimina arsenicul, cadmiul, plumbul și mercurul. 10 Această meta-analiză a luat în considerare 24 de studii publicate în care au fost analizate colectarea și concentrarea transpirației. Au descoperit că persoanele cu o povară mai mare de toxine ar transpira în general cantități care depășesc concentrațiile plasmatice sau de urină.
Aceste studii au determinat că excreția cutanată prin transpirație ar putea egala sau depăși excreția urinară. În special, cadmiul a fost mai concentrat în transpirație decât în plasma sanguină și nivelurile de mercur ar putea fi normalizate cu utilizarea repetată a saunei. 11 Un alt studiu a evaluat sângele, urina și transpirația de la 20 de indivizi și le-a analizat pentru aproximativ 120 de compuși, care au fost găsiți în cantități diferite în fiecare dintre diferitele fluide. Potrivit autorilor: 12
"Multe elemente toxice par a fi excretate preferențial prin transpirație. Probabil stocate în țesuturi, unele elemente toxice ușor identificate în transpirația unor participanți nu au fost găsite în serul lor. Transpirația indusă pare a fi o metodă potențială pentru eliminarea multor elemente toxice din corpul uman. "
Bisfenolul-A (BPA) este un contaminant chimic omniprezent asociat cu o serie de condiții adverse de sănătate umană. Într-un studiu conceput pentru a evalua concentrația relativă de BPA în sânge, urină și transpirație, cercetătorii au descoperit că BPA ar putea fi identificat în transpirație sau 80% din participanți, chiar și la unii care nu au detectat BPA în ser, sânge sau urină. 13
Au concluzionat că biomonitorizarea utilizând sânge sau urină poate subestima sarcina totală, iar analiza transpirației ar trebui luată în considerare, deoarece pare utilă pentru eliminarea BPA.
Substanțele chimice din familia ftalaților se găsesc în produsele de consum de zi cu zi, rezultând o expunere ridicată pentru unii indivizi și grupuri. Studii multiple au demonstrat relații semnificative statistic între expunerea la ftalați și boală. Într-un studiu, 14 cercetători au evaluat eficacitatea excreției de ftalați și metaboliți prin transpirație.
Au descoperit că unii ftalați erau măsurabili în transpirație, dar nu și în ser, sugerând retenție și bioacumulare. Au concluzionat că transpirația indusă ar putea fi utilă pentru a facilita eliminarea compușilor toxici ai ftalaților și că analiza transpirației poate ajuta la stabilirea existenței bioacumulării ftalatului de 2-etilhexl. 15