intermitent

În ciuda faptului că această practică a devenit dominantă în ultimii ani, postul intermitent a existat de fapt de foarte, foarte mult timp. În cele mai vechi timpuri, oamenii practicau postul din necesitate, deoarece sursele de hrană erau adesea inconsistente și uneori rare. Postul este, de asemenea, esențial pentru multe practici religioase, cum ar fi Ramadanul.

Această practică a câștigat popularitate, nu datorită numeroaselor sale beneficii presupuse pentru sănătate, ci datorită pretențiilor sale de a ajuta la pierderea în greutate. Să ne scufundăm și să explorăm acest subiect puțin mai adânc ...

Există atât de multe modalități diferite de a practica postul intermitent, dar am vrut să trec prin unele dintre cele mai populare tipuri de post: Post alternativ de zi - acesta este, în esență, post în fiecare zi. În zilele de repaus, vă veți limita semnificativ caloriile sau pur și simplu nu mâncați deloc. În zilele non-rapide, vă puteți bucura de dieta normală.

Dieta 16/8 - așa cum sugerează și numele, pe această dietă veți ține post 16 ore din zi și vă veți limita consumul la un bloc de 8 ore

Dieta 5: 2 - când urmează această dietă, ai voie să consumi o dietă normală și sănătoasă timp de cinci zile pe săptămână și în restul de două zile ar trebui să postesti. Majoritatea oamenilor își reduc aportul de calorii la 500-600 de calorii pe zi pentru zilele lor de post.

  • Promovează controlul glicemiei - mai multe studii au arătat că această dietă poate fi o modalitate eficientă de a ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase ale zahărului din sânge
  • Sprijină menținerea sănătoasă a greutății - studiile au constatat că postul poate reduce grăsimea corporală și crește pierderea în greutate pentru a sprijini gestionarea greutății
  • Poate ajuta la creșterea funcției creierului - studiile efectuate pe animale au arătat că postul cronic la intervale a îmbunătățit de fapt mai mulți markeri ai funcției cognitive, inclusiv învățarea și memoria.
  • Reducerea inflamației cronice - studiile au arătat că postul intermitent ar putea fi benefic pentru ameliorarea inflamației pentru a susține o sănătate mai bună.
  • Poate îmbunătăți sănătatea inimii - studiile au constatat că postul de o lună poate duce la îmbunătățiri ale nivelului colesterolului și al trigliceridelor. De asemenea, poate duce la reducerea tensiunii arteriale sistolice și a grăsimii din burtă, care sunt factori majori de risc pentru bolile de inimă.
Trebuie remarcat faptul că majoritatea studiilor despre postul intermitent s-au făcut pe șobolani, nu pe oameni.
  • Interferența cu aspectele sociale ale mâncării - dacă fereastra de mâncare se închide la ora 19:00 și aveți o întâlnire permanentă cu prietenii la ora 20:30 ... aceasta ar putea fi cauza problemei. Dacă nu pentru că fereastra dvs. ar trebui să fie împinsă înapoi, ci din cauza mentalității și a vinovăției care însoțește o dietă restrictivă.
  • Binging - dacă aștepți să apară o perioadă de post, poate fi foarte ușor să mănânci în exces.
  • Consecințe potențiale pe termen lung pentru femei - postul intermitent, deoarece poate provoca perturbări grave ale anumitor hormoni care pot duce la perioade neregulate, infertilitate și multe alte efecte grave.
  • Creșterea potențială în greutate - deși postul intermitent este folosit ca vehicul pentru pierderea în greutate și mulți văd beneficiile sale la început, reducerea consumului de energie prea sever poate duce la reacția organismului cu adaptări fiziologice care pot determina recâștigarea greutății după pierderea greutății loc. Este foarte probabil ca indivizii să nu își mențină pierderea în greutate după restricții extreme asupra consumului de alimente și, de fapt, ar putea câștiga și mai mult în greutate.

Există multe afirmații că postul ajută la reducerea efectelor IBS - nu există studii directe pe termen lung care privesc postul în IBS, deci este greu să susțineți această afirmație cu fapte reale.

În Japonia, în 2007, a existat un studiu de 12 săptămâni care s-a concentrat pe acest lucru. A arătat că cei care posteau au avut îmbunătățiri cu durere, disconfort, diaree și anxietate. Deși studiul pare promițător, ar trebui să fiți obosit înainte de a implementa postul intermitent pentru a ajuta la simptomele IBS.

  • Perioada de post a fost de 4 săptămâni, ceea ce nu este sigur în afara unui mediu spitalicesc
  • Nu este clar ce dietă li s-a administrat participanților, ar putea fi foarte bine o dietă scăzută FODMAP
  • Deoarece studiul a durat doar 12 săptămâni, nu există suficiente date pentru a susține revendicările
Postul poate înrăutăți simptomele IBS. Consumul neregulat și postul pot diminua aportul de prebiotice și fibre și acest lucru ar putea dăuna nivelului de bacterii intestinale bune.

Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui, de asemenea, să se îndepărteze de dietă, deoarece riscă să aibă deficiențe nutriționale sau probleme de creștere și dezvoltare fetală.

femei ar trebui să fie, de asemenea, obosit de această dietă, din motivele menționate mai sus.

Această dietă NU este recomandată pentru copii și adolescenți, persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație sau persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi problemele tiroidiene sau bolile biliare.

Personal, nu sunt un fan al oricărei diete care vă cere să nu luați în considerare foamea înnăscută a corpului și indicii de sațietate. Aceste diete adesea declanșează tulburări și sunt greu de susținut - ca să nu mai vorbim că pot face ravagii în sistemul digestiv. Dacă decideți să încercați postul intermitent, vă îndemn să discutați cu un profesionist pentru sfaturi și supraveghere personalizate.