Postări: 12656

bere-burta

Alăturat: 15.08.2006

Locație: Compton, CA SUA

Miezul sau regiunea abdominală este una dintre cele mai importante zone de forță pentru un călăreț. Cu toate acestea, majoritatea războinicilor din weekend se plimbă cu suficient exces de grăsime abdominală, ceea ce face ca noul ajutor de la Washington să pară mic. Pe măsură ce trecem de la douăzeci de ani până la treizeci, majoritatea oamenilor acceptă doar faptul că au „câștigat câteva kilograme” și își continuă viața fără să se gândească din nou. Cu toate acestea, a făcut-o
Faceți clic pentru imagine la dimensiune completă
O pungă conține 7 porții. Asta înseamnă 49 de grame de grăsime, 980 de calorii și 1890 mg de sodiu! Omule, obișnuiam să le iubesc.
știi că nu numai că excesul de grăsime din jurul burții este greu de curse, dar este de fapt mai periculos pentru sănătatea ta decât orice altă grăsime din corpul tău? Dacă sunteți unul dintre acești oameni, amintiți-vă când erați mai tânăr și ați visat acel set de abs cu „șase pachete”. Vestea bună este că toți avem abs cu șase pachete; vestea proastă este că, pentru majoritatea oamenilor, este îngropată sub un pachet de 12 bere, suc și Funyuns. Deci, care este cea mai bună metodă pentru a pierde grăsimea abdominală? Este la fel de simplu ca să-ți schimbi dieta sau să faci o mie de greutăți? Și care sunt consecințele asupra sănătății unui burta plină de jeleu?

Virtual Trainer a apelat la internet și a căutat răspunsuri despre grăsimea din burtă - și cele mai bune modalități de ao pierde.

Formula secretă
Fiecare persoană de pe fața acestei planete are capacitatea de a pierde acea anvelopă de rezervă. Nu este nevoie de gene speciale sau machiaj genetic pentru a fi „subțiri”. Vestea bună este că nu există o formulă secretă. Vestea proastă este că nu există o formulă secretă.

"Nu există glonț magic, plan de dietă, hrană specifică sau tip de exercițiu care vizează în mod specific grăsimea din burtă. Dar vestea bună este că grăsimea din burtă este primul tip de grăsime pe care ai tendința să o pierzi atunci când slăbești", spune Michael Jensen, MD, specialist în endocrinologie Mayo Clinic și cercetător în obezitate.

În general, forma corpului tău este o reflectare atât a genelor, cât și a stilului tău de viață. Diferite persoane se îmbracă cu grăsime în locuri diferite. Unii oameni pur și simplu au greutate în secțiunile medii (o formă de măr), în timp ce alții sunt mai grei de fund (o formă de pară). Cu toate acestea, indiferent de tipul de corp, atunci când slăbești, cel mai probabil vei pierde proporțional mai mult din regiunea abdominală decât în ​​altă parte.

„Nouăzeci și nouă la sută dintre persoanele care pierd în greutate o vor pierde în regiunea abdominală înainte de orice altă parte - și vor pierde proporțional mai mult în greutate din partea superioară a corpului”, spune Jensen.

„Grăsimea viscerală, de genul înfipt în adâncimea taliei, este mai activă din punct de vedere metabolic și mai ușor de pierdut decât grăsimea subcutanată de sub piele, mai ales dacă aveți din ce în ce mai multă”, explică cercetătorul Penn State, Penny Kris-Etherton, PhD, RD.

Și cu cât trebuie să pierdeți mai mult în greutate, cu atât este mai probabil să începeți să vă pierdeți grăsimea din burtă, spun experții.

Anumite alimente pot ajuta la reducerea bălții?
Un studiu recent din American Journal of Clinical Nutrition a arătat că o dietă controlată de calorii, bogată în cereale integrale, a eliminat grăsimea suplimentară din talia subiecților obezi.

Lista cerealelor integrale
Amarant, orz, hrișcă, porumb (inclusiv făină integrală de porumb și popcorn), mei, ovăz (inclusiv fulgi de ovăz), quinoa, orez (orez brun și orez colorat), secară, sorg (numit și milo), teff, triticale, grâu ( incluzând soiuri precum spelt, smir, farro, einkorn, Kamut, dur și forme precum bulgur, grâu crăpat și afine) și orez sălbatic

„Consumul unei diete bogate în cereale integrale, reducând în același timp carbohidrații rafinați, modifică răspunsul la glucoză și insulină și facilitează mobilizarea depozitelor de grăsimi. Grăsimile viscerale sunt mai active din punct de vedere metabolic și mai ușor de pierdut decât grăsimile subcutanate, mai ales dacă aveți o cantitate mare de sunt îndeplinite condițiile corecte, precum cele din studiul nostru ", spune Chris-Etherton.

Când mâncați alimente rafinate, cum ar fi pâinea albă, aceasta declanșează o serie de evenimente, începând cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, urmate de un răspuns crescut la insulină, care poate provoca depunerea mai ușoară a grăsimilor. Dar consumul unei diete bogate în cereale integrale (care, de asemenea, tinde să fie mai bogată în fibre) ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină. La rândul său, acest lucru ajută organismul să utilizeze mai eficient glucoza din sânge, scade nivelul glicemiei și reduce depunerea grăsimilor.

Dar consumul de grăsimi monoinsaturate? O dietă recentă numită, The Flat Belly Diet postulează ideea că puteți pierde grăsimea din burtă consumând o dietă de 1.600 de calorii bogată în grăsimi monoinsaturate.

Majoritatea alimentelor conțin o combinație de grăsimi diferite. Exemple de alimente bogate în grăsimi mononesaturate includ uleiurile vegetale precum uleiul de măsline, uleiul de canola, uleiul de arahide, uleiul de floarea soarelui și uleiul de susan. Alte surse includ avocado, unt de arahide și multe nuci și semințe.

Acest lucru este valabil doar pentru că majoritatea oamenilor vor pierde în greutate cu o dietă de 1.600 de calorii. Și nu există nicio îndoială că, atunci când vine vorba de alegerea grăsimilor, acizii grași mononesaturați (MUFAS) care se găsesc în avocado, nuci, semințe, măsline, soia, ciocolată, uleiuri de măsline și canola sunt printre cele mai bune alegeri, cu beneficii dovedite pentru sănătate, precum ca reducerea riscului de boli de inimă.

Dar acestea nu sunt alimente magice capabile să vizeze grăsimea din burtă. În timp ce MUFAS sunt grăsimi sănătoase, acestea sunt încă grăsimi, cu nouă calorii pe gram (la fel ca grăsimile trans și saturate) - mai mult de două ori decât carbohidrații și proteinele, care au patru calorii pe gram.

Pericolele unui intestin gras
Faceți clic pentru imagine la dimensiune completă
Nu este nevoie de o bandă de măsurare dacă puteți face acest lucru!
De ce este important să pierzi grăsimea din burtă? A transporta în jur de kilograme în plus în secțiunea medie este o afacere serioasă. Greutatea suplimentară în secțiunea medie este mai periculoasă decât grăsimea din jurul șoldurilor și coapselor, deoarece grăsimea viscerală este mai gravă pentru sănătatea ta decât grăsimea subcutanată care stă sub piele.

„Greutatea suplimentară în jurul secțiunii medii este asociată cu inflamația și un risc mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, sindromul metabolic și multe altele”, spune Jensen. Potrivit unui studiu recent din Circulation, grăsimea abdominală pare să stimuleze inflamația și este legată de întărirea arterelor.

Iată un alt fapt: persoanele cu burta mare tind să piardă sensibilitatea la insulină, un hormon crucial care ajută corpul să ardă energie. Când insulina își pierde puterea, corpul răspunde pompând mai mult din hormon, ceea ce aruncă sistemul doar în afara echilibrului.

Drept urmare, persoanele cu grăsime suplimentară din burtă sunt vulnerabile la o întreagă cascadă de probleme cunoscute sub numele de sindromul de rezistență la insulină sau sindromul metabolic. Sindromul - care se estimează că afectează peste 50 de milioane de americani - vine cu o serie înspăimântătoare de complicații potențiale. În primul rând, persoanele cu rezistență la insulină dezvoltă adesea diabet de tip 2. De asemenea, tind să aibă tensiune arterială crescută și prea mult colesterol rău, o rețetă pentru bolile de inimă, potrivit numeroaselor studii.

Nu începeți să vă faceți griji, totuși, dacă aveți doar "mânere de dragoste" - acestea sunt compuse din grăsime lângă suprafața pielii. Grăsimea viscerală care se înfășoară în jurul organelor mai adânci în abdomen pare a fi activă din punct de vedere metabolic.

Crunchii și liposucția - Marea minciună
Majoritatea oamenilor sunt sub concepția greșită că puteți detecta reducerea grăsimilor. Adică, dacă faci o sută de greutăți, grăsimea din apropierea secțiunii tale mijlocii va „arde” mai întâi. Din păcate, corpul nu funcționează așa și a face toate crunch-urile din lume nu va viza în mod specific grăsimea din burtă. Linia de fund, exercițiile la fața locului nu vor alunga grăsimea abdominală.

Dacă doriți să slăbiți și să o țineți departe, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, cu calorii controlate și să faceți mișcare regulată - în jur de 60 de minute pe zi, cu activitate moderată, cum ar fi mersul plin de viață. Și cu cât faci mai multă mișcare, cu atât poți pierde mai multă grăsime pe burtă. Persoanele care se angajează în exerciții anaerobe de intensitate ridicată (cum ar fi motocross) tind să fie mai slabe în jurul abdomenului.


Din păcate, dacă sunteți îngrijorat de cantitatea de grăsime pe care o aveți la mijloc, nu veți găsi liniște sufletească în cabinetul unui chirurg cosmetic. Într-un studiu publicat într-un număr din 2004 al New England Journal of Medicine, Klein și colegii au spulberat orice speranță de o soluție rapidă. Studiul a constatat că femeile care au aspirat aproximativ 30% din grăsimea corporală nu s-au apropiat de evitarea diabetului sau a bolilor de inimă. Mai exact, procedura nu a scăzut tensiunea arterială și nici nu a îmbunătățit răspunsul la insulină. „Am îndepărtat miliarde de celule adipoase, dar nu am schimbat dimensiunea celulelor adipoase care au rămas”, spune el. Este posibil, adaugă el, ca dimensiunea celulelor adipoase - nu numărul acestora - să aibă un impact asupra sănătății.

Pierzi bătălia de la Bulge?
Nu este greu să aflați dacă aveți o cantitate potențial nesănătoasă de grăsime abdominală. Tot ce aveți nevoie este o bandă măsurătoare. Expirați, relaxați-vă și înfășurați măsura în jurul stomacului. Partea de jos a benzii ar trebui să fie exact uniformă cu partea superioară a osului șoldului. Păstrați banda dreaptă și strânsă, dar nu o lăsați să se scufunde în piele. Dacă sunteți bărbat, o circumferință a taliei de peste 40 de centimetri înseamnă că aveți un risc mai mare de inimă și alte boli. Femeile cu o circumferință a taliei de peste 35 de centimetri prezintă un risc crescut. Dacă depășești aceste numere, nu numai că îți pui sănătatea în pericol, dar și plăcerea ta la hipodrom se va prăbuși.

Linia de fund
Cele mai multe dovezi științifice sugerează că o dietă controlată de calorii, bogată în fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci, semințe, carne slabă, pește, ouă și păsări de curte este fundamentul unei diete care oferă toți nutrienții aveți nevoie în timp ce vă ajutați să vă micșorați talia. Adevăratul secret pentru pierderea grăsimii din burtă este să slăbești pe o dietă echilibrată, controlată de calorii și să faci mișcare cel puțin o oră pe zi. Un stomac perfect plat s-ar putea să nu vă fie la îndemână, dar un corp mai sănătos este cu siguranță. Îmi poți mulțumi pe podium după următorul tău mare câștig!

Atât deocamdată. Până data viitoare, noroc cu antrenamentul dvs. și amintiți-vă, VT poate fi găsit întotdeauna pe Forumul de experți pentru antrenori virtuali. În plus, asigurați-vă și consultați secțiunea de arhivă Racer X Virtual Trainer. Zona dvs. completă de informare unică pentru fitness de motocross.

Unele dintre aceste postări sunt ca și cum ai citi subtitrare pe canalul de desene animate.