Fitness, pierderea în greutate, nutriția și cultura de gimnastică seamănă mult cu un joc de Șerpi și Scări.

Îți vei aminti acest joc - sperăm din amintirile tale mai recente - ca un joc de emoții. Fiorul unei aruncări mari de zaruri. Fiorul exponențial mai mare de aterizare pe o țiglă scară. Cea mai palpitantă dintre toate: fiorul aterizării pe un șarpe și alunecarea pe mai multe rânduri.

Ador analogiile. Găsirea legăturilor dintre două experiențe paralele oferă un nivel diferit de înțelegere și apreciere. Există puține analogii care se potrivesc mai bine decât aceasta.

Oricine a trecut prin experiența palpitantă a dietei, a încercat să se formeze sau a încerca să stabilească noi înregistrări personale va înțelege cât de perfect este acest lucru.

Gameplay

Din regulile oficiale ale jocului: fiecare jucător își pune contorul pe spațiul care spune: „începe de aici”.

Citește: trebuie să joci jocul dacă vrei să câștigi. Disputele genetice deoparte, începem cu toții din același loc.

Joc: ia-o pe rând pentru a arunca zarurile. Mutați contorul înainte numărul de spații afișate pe zaruri.

Citește: ai rândul tău să faci niște mișcări. Ai astăzi, ai acest antrenament, această masă, acest moment. Nu poți controla exact cum se desfășoară aceste oportunități, dar începi fiecare „turn” cu o oportunitate. Unele vor constitui victorii mari, altele nu atât. Unele vor părea pierderi, dar vor ajunge să fie cel mai bun lucru care ți s-ar putea întâmpla.

Joc: dacă ghișeul tău aterizează în partea de jos a unei scări, te poți deplasa până în vârful scării.

Citiți: se întâmplă furtuni. Gasesti dieta care se potriveste perfect preferintelor tale. Te alături unei noi săli de sport. Găsești un program pe care îl iubești. Vă dați seama că aportul de carbohidrați a fost prea mic. În decursul unei ture obișnuite, o singură aruncare obișnuită a zarurilor aduce rezultate extraordinare și sunteți lansat înainte pe calea voastră. Planificați cât doriți, dar aterizarea pe o scară se va întâmpla adesea întâmplător.

Joc: Dacă tejgheaua ta aterizează pe capul unui șarpe, trebuie să aluneci în jos până la fundul șarpelui.

Citiți: existența haotică, bazată pe șanse, pe care o numiți viață, poate duce la capcane la fel de ușor ca și vânturile. Munca grea pe care o depuneți prin fiecare lansare a zarurilor, fiecare pas lent înainte poate fi anulată dacă întâlniți un șarpe. Poate nu crezi că este corect, dar asta nu contează. Regulile sunt regulile, iar jocul înseamnă că există șanse inerente de eșec.

Joc: primul jucător care ajunge în spațiul care spune „acasă” este câștigătorul.

Citește: știm pentru ce filmăm. Știm unde am vrea să ajungem. Scopul este scopul este scopul. Nu pierdeți din vedere faianța „acasă”. Nu uitați că aceasta este destinația dvs. Nu vă prefaceți că nu doriți să ajungeți acolo. Nu credeți că aveți opțiunea de a sta liniștiți. Acesta este un joc de șerpi și scări. Mergi înainte sau cazi înapoi.

Citește: primești doar ture, manechine. Indiferent dacă acele ture funcționează bine sau nu, ele sunt singurele ture pe care le ai. S-ar putea să vă bucurați de ele cât mai mult posibil. Lovirea unui șarpe poate să nu fie ideea ta de un moment bun, dar înseamnă că ești în viață și joci jocul.

Pași de bebeluș

Această analogie mi-a pândit mintea în timp ce încercam să mă culc aseară. Mi-a plăcut mult atacul, dar a fost slab temporizat. Am crezut că este întâmplător, dar puțin timp și reflecție sugerează contrariul.

Spun adesea „pași pentru copii” în clinică și în e-mailuri către clienți. Deși există multe motive pentru a spune acest lucru, motivul principal este simplu: existența scărilor ne conduce la scară-așteptare. Știm că trebuie să punem un picior în fața celuilalt, etc, etc, bla, bla, bla ... OH AȘTEPTĂ, POT SĂ AM APĂCAT ÎN ACEA SCARĂ.

Ne infectăm cu febra scării și uităm de progresul simplu, la fiecare rulare. Nu puteți reda zerouri sau numere negative. Fiecare rolă te înaintează. Fiecare rol înseamnă că ești în joc. Este destul de minunat! Este minunat până când îți dai seama că, în loc să mergi înainte cu șase spații, este posibil să fi lovit scara și să mergi înainte douăzeci de spații.

Crawl-urile pentru bebeluși duc la pași pentru bebeluși, iar pașii pentru bebeluși duc la pași adulți la un moment dat. Fără pașii bebelușului, nu avem nimic. Fără capacitatea de a avansa cu centimetri, o singură rulare și un moment la rând, nu ne mișcăm. Nici aterizarea pe o scară nu se poate întâmpla dacă nu ne mișcăm.

Timpul și entropia ne garantează un lucru: nu veți rezista decât dacă încercați să mergeți mai departe. Gravitația și stresul ne atrag subtil tot timpul, iar pașii pentru bebeluși sunt efortul minim necesar pentru a rezista acestei atracții.

Pașii pentru bebeluși sunt moneda disponibilă întotdeauna pentru noi. Este posibil să nu fie strălucitori, dar funcționează. Pașii pentru bebeluși sunt un progres. Pașii bebelușului te înaintează și mai aproape de țiglă „acasă”.

În lumea dietelor ceto care pierd 45 de kilograme pe zi (exagerare), regimuri shake, suplimente miraculoase, medici TV care promit noi minuni în fiecare săptămână (pentru că miracolul săptămânii trecute nu a funcționat) și promisiunea perpetuă a acestui nou exercițiu secret, program sau dietă ... uităm de pașii bebelușului. Uităm de moneda de bază a îmbunătățirii în favoarea jocului la loterie.

Știi la fel de bine ca mine că progresul se întâmplă dacă îmbunătățești câte un lucru adolescent la un moment dat. Dacă îți îmbunătățești rutina de dimineață, mediul în care dormi, obiceiul de gustare după-amiaza, urmărirea genunchiului pe ghemuit, știi că contează pentru ceva. La o scară mică - pe parcursul unei zile - această îmbunătățire pare banală. Nu vă va scoate 20 kg de grăsime din corp peste noapte.

Oricine este în acest joc de ceva vreme cunoaște un adevărat secret: dacă ai putea găsi un lucru minuscul de îmbunătățit în fiecare zi - și ai folosi această ocazie - ai fi un zeu printre oameni în cel mai scurt timp. Dacă aș putea găsi o modalitate de a-mi face ghemuitul mai bun în fiecare zi, imaginați-vă cât de bun ar fi ghemuitul meu? Dacă ai putea schimba un obicei de dietă proastă pe zi, cât timp ai părea un supererou Marvel deshidratat?

fitness
Probabil că este complet hidratat aici.

Adevărul pașilor bebelușului este evident. Știm cu toții. Știm că pașii bebelușului funcționează. Prea des îi ignorăm pentru că este ruta lentă. De ce să planific pe treptele bebelușului când pot planifica să prind fiecare scară?

Nu puteți controla ziua, așa cum nu puteți controla dacă veți ateriza sau nu pe scară. Lansarea zarurilor este tot ce primești.

Dacă ați petrecut ceva timp jucând Snakes & Ladders, ați mai văzut pașii bebelușului câștigând jocul înainte. Trei dintre jucători sunt sus și jos, lovind scări masive și alunecând pe șerpi. În tot acest timp, există un jucător care se strecoară încet înainte cu trei piese la un moment dat. Boop. Boop. Boop. Nimeni nu acordă atenție progresului, deoarece este atât de lent.

Apoi, într-un finisaj spectaculos anti-climactic, persoana lovește o altă lovitură pentru copii și câștigă jocul.

Câștiguri mari

Îmi place să vorbesc cu prietenii despre PR-urile recente, în special prietenii mei care nu prea se ridică.

„Cât de mult te ridici mort în aceste zile?”

"Am lovit 655 lbs cu câteva săptămâni în urmă."

„Omule, este o nebunie. Nu aș putea face asta niciodată ”.

Există adesea unele variații ale ultimei linii: nu aș putea, nu-mi pot imagina, este o nebunie. Îmi iubesc prietenii și știu că îmi oferă recuzită pentru ascensoare, dar există o altă piesă în acest sens.

Când am atins un nivel important de reținere de 650 lbs, este orice altceva decât liniar. Privind din exterior, se pare că tocmai mă plimbam și am lovit brusc una dintre acele scări masive.

Elevii cu experiență vor ști că există mai multe povești. Pentru fiecare scară mare pe care ați lovit-o, ați înregistrat 80.000 de pași pentru bebeluși, ați lovit 17 scări mici și 63 de șerpi.

Probabil devine clișeu și nu știu cui să-l atribuie, dar îmi place linia „mi-au trebuit cei douăzeci de ani să devin un succes peste noapte”. Nu spun că sunt eu, ci spun doar evident: șansele de a lovi o lovitură mare nu sunt prea mici. Singurul mod în care aveți o șansă realistă este dacă continuați să aruncați zarurile, iar și iar și iar.

Șerpi

Cealaltă motivație pe care am avut-o pentru acest articol a venit dintr-o conversație specifică cu un client. Am vorbit despre modul în care poate fi frustrant să avansezi un pas la rând, sau doi pași înainte și un pas înapoi. Am vorbit despre cât de atrăgătoare sunt promisiunile noilor diete și programe de modă.

I-am spus clientului că progresul lent și constant ar fi mult mai rapid dacă oamenii ar putea evita pur și simplu distracțiile și vânzătorii de ulei de șarpe.

Mulți oameni par să aibă impresia că încet și constant nu funcționează. Acești oameni sunt dispuși să o încerce o vreme. Își vor curăța dieta, vor încerca să-și îmbunătățească stilul de viață și vor merge chiar la sală în mod constant pentru o vreme. Vor afla destul de repede că această abordare nu duce la rezultate peste noapte.

Rezultatele de peste noapte nu au fost niciodată scopul acestei abordări, dar uită repede că atunci când Bob de la birou pierde douăzeci de lire sterline în prima sa săptămână de ceto.

Această persoană își ia apoi progresul lent și constant și o aruncă pe fereastră. Munca de luni și luni de a construi un stil de viață minunat a dispărut. Obiceiurile, noile cunoștințe despre nutriție, angajamentul de a lucra din greu în sala de sport… au dispărut. Vor să lovească jackpotul ca Bob.

Încearcă keto și BOOM, pierd 15 kilograme în două săptămâni. Destul de minunat, nu? Mai trec două săptămâni și pierd încă 4 kg. Încă minunat. Apoi mai trec încă două luni și au pierdut doar încă 3 kg. Apoi, trec alte două luni și câștigă un kilogram. Apoi au un grătar de familie și decid să aibă din nou carbohidrați, doar pentru ocazie. Câștigă 10 lbs peste noapte.

Ceea ce părea a fi o scară era de fapt un șarpe. Un șarpe murdar în iarbă. La șase luni după ce au abandonat abordarea lentă și constantă, au un apetit incontrolabil, zero voință de a continua keto, nu au încredere în cunoștințele nutriționale tradiționale și nu au obiceiuri bune pe care să le recădească.

Lumea fitnessului și a nutriției - și lumea terapiei, de altfel - sunt pline de șerpi care arată ca niște scări.

Promisiunea unor rezultate excelente, rapide și ușoare vă atrage. Uiți de pașii bebelușului pe măsură ce te apropii din ce în ce mai mult de scară. Această scară este totuși o scară specială. În loc să te ajute să urci, îți ia timp, bani, putere de voință și dizolvă orice speranță de progres susținut în timp ce glisezi încet pe rânduri.

Punctul meu către client era simplu: nu aveți nevoie de scări pentru a câștiga atâta timp cât evitați șerpii.

Evitați lucrurile care promit rezultate rapide. Știi lucrurile la care mă refer. Lucrurile despre care ar trebui să fii sceptic. Lucrurile pe care le știi nu funcționează. Dacă sunteți sincer cu voi înșivă, știți că sperați la cote. Știi că joci la loterie.

Acestea sunt abordările pe care le veți privi în urmă mai târziu și vă veți gândi: „uau, am petrecut șase luni făcând asta și nu m-a dus nicăieri”. Este un șarpe! A sta pe loc pe măsură ce timpul trece înseamnă a merge înapoi. Dacă șarpele este suficient de mare, veți aluneca activ înapoi în aceste șase luni.

Dacă ați avut ghinionul de a pierde fiecare scară și norocul de a rata orice șarpe, accesul la țiglă „acasă” este garantat. ȘTIȚI că veți ajunge acolo. Dacă continuați să înregistrați aceste role mici, întoarceți-vă după rând și nu vă confruntați niciodată cu un diapozitiv mare înapoi, veți ajunge acolo.

Vreau să lovesc scările la fel de rău ca oricine altcineva. Diferența: știu că aceasta este o strategie proastă. Știu că există zeci de lucruri pe care le pot controla în fiecare zi. Pot să folosesc acești pași pentru bebeluși și să mă strecor înainte. Lăsarea obiectivelor mele la voia întâmplării nu mă atrage.

Câștigător

Cum arată calea lentă și constantă? Cum funcționează acest câștig garantat în practică?

În mod absolut inventez acest lucru, așa că vă încurajez să vă gândiți la niște șerpi pe care i-ați experimentat și să îi adăugați la această listă. Din experiența mea - atât personală, cât și profesională - iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita șerpii:

Lumea reala

Când m-am implicat în The Diet Doc (2014), am fost introdus în cercetări care arată că cu cât mai multe cicluri de dietă în care se angajează o persoană de-a lungul vieții, cu atât sunt mai grase. A încerca mai multe diete înseamnă a purta mai multă greutate? Ce?

Apoi m-am gândit la dietele pe care majoritatea oamenilor le încearcă. Majoritatea dietelor de moft perturbă masiv stilul de viață, reprezintă o reducere masivă a caloriilor și presupun că dieta este un idiot: nu te învață nimic despre nutriție.

Aici zac șerpii. Dacă fiecare dintre aceste încercări de dietă a durat 4-6 luni, cu o perioadă de recidivă de 4-6 luni după fiecare, este semnificativ. Cu alte cuvinte, dacă o persoană în vârstă de 70 de ani s-a angajat în opt dintre aceste diete de-a lungul vieții, și-a petrecut până la opt ani din viață rotindu-și nenorocitele roți.

Aceste diete reprezintă adevăratele șerpi: nu numai că nu funcționează (participanții câștigând din nou toată greutatea sau mai mult), dar provoacă de fapt pierderea musculară pe termen lung, care distruge funcția fizică și capacitatea metabolică.

Lent și constant este plictisitor! Este prea lent. Să presupunem că ați putea pierde doar 10 kg de grăsime pe an făcând lent și constant, în timp ce câștigați 2 kg de masă musculară prin munca la sala de sport. Dacă acesta este cazul - și cu siguranță este - ați putea pierde 80 de kilograme de grăsime și puteți câștiga 16 kilograme de mușchi în timp ce prietenii tăi intră și ies din dietele moftului.

Această cercetare a reafirmat o idee pentru mine: dacă pașii bebelușului sunt acolo, în mod constant, deceniu după deceniu, nu există niciun motiv pentru care să nu poți continua să avansezi. Problema majoră nu este că pașii bebelușului nu funcționează, problema este pierderea de timp și energie pe șerpi.

Este același cântec și dans vechi, dar încă nu m-am săturat de melodie. Dacă construiești obiceiuri bune, un stil de viață bun, o apreciere pentru mișcarea fizică și hrana reală și înțelegi de ce are nevoie corpul tău, ai nevoie doar de timp. Orice obiectiv pe care îl dorești poate fi al tău, doar concentrează-te pe elementele de bază și ia-ți timp.

Ce șerpi vezi în propria ta viață? Ce șerpi poți prevedea în viitorul tău? Șerpii sunt acolo. Sunt pe tablă. Ce se întâmplă dacă ai putea avansa două plăci la un moment dat și două plăci s-au întâmplat să fie suficiente pentru a sări peste fiecare șarpe?