Poate chiar yoga să te ajute să slăbești rapid? Sigur poate! Să ne adâncim în câteva detalii despre cum și de ce!

Încerci să slăbești - din nou. De data aceasta, ați jurat să vă angajați pe deplin.

Îl bateți pe banda de alergat. Cu cât este mai greu, cu atât mai bine, corect?

Greutatea nu se mișcă. În plus, ședințele intense de gimnastică te lasă să te înfometezi după aceea.

Crezi că faci totul bine. Numărați calorii, mâncați alimente sănătoase și vă împingeți constant ritmul cardiac la maxim.

Ești sigur că arzi mai multe calorii decât mănânci, dar tot nu slăbești.

Majoritatea programelor de exerciții de slăbire implică arderea mai multor calorii decât consumați.

Am fost acolo, toți! Am început să alerg la facultate și Am alergat aproape în fiecare zi timp de opt ani la rând. Greutatea mea a trecut de la supraponderal la subponderal la tot ceea ce este între ele.

Toată lumea a spus asta întotdeauna alergatul a fost cel mai bun mod de a slăbi, corect? Și cum nu ar putea fi atunci când te simți complet epuizat după aceea?

Nu am simțit niciodată că am găsit „lucrul meu” și lucrul care a funcționat de fapt pentru MINE! Asta până am găsit yoga.

Întotdeauna am redus-o complet în ceea ce privește pierderea în greutate și am crezut că este doar o grămadă de întindere ușoară și respirație grea.

Băiat, m-am înșelat.

Yoga creează schimbări în celulele creierului, modele de stil de viață și hormoni care vă pot ajuta să scăpați de greutate ca niciun alt program de exerciții.

Yoga te calmează

Probabil că știi asta yoga este relaxantă. Așadar, atunci când încercați să slăbiți, evitați yoga în schimbul unui antrenament mai puternic?

Nu este de mirare că simți că, cu cât devii mai respirație, cu atât arzi mai multe calorii (îți amintești ce am spus despre alergarea mai devreme?). Dar nu neapărat arderea caloriilor pe care o obțineți de la yoga vă ajută să scăpați de kilograme.

Caracteristicile yoga de a reduce stresul sunt cele care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Yoga face ca hipocampul și zonele cortexului parietal ale creierului să fie mai mari. Hipocampul este responsabil pentru reglarea stresului, iar cortexul parietal vă controlează capacitatea de concentrare.

Cercetările arată în mod constant că persoanele mai stresate tind să aibă diete mai sărace (1). În timp, acest lucru vă poate determina creierul și corpul să cadă într-un model de comportament compulsiv, inclusiv mâncare compulsivă.

Hormonul stresului, cortizolul, poate face ravagii asupra corpului tău când vine vorba de dietă, modele de somn, sănătatea pielii și cum vă simțiți în general. Toate acestea sunt interconectate atunci când vine vorba de o viață sănătoasă și productivă.

Yoga încurajează alimentația conștientă

Cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă cu atenție cântăresc mai puțin decât persoanele care nu sunt atenți în timp ce iau calorii (2).

Ce înseamnă asta, mai exact? Știi cât de des îți înfățișezi mâncarea în față când te afli în mașină, te uiți la televizor sau te uiți la smartphone-ul tău? (Toți suntem vinovați de asta, să fim sinceri!)

Este probabil împiedicând eforturile de slăbire.

Cand tu mâncați cu atenție, luați substanțe nutritive în funcție de semnalele corpului. Mănânci când ți-e foame - spre deosebire de când te simți trist, plictisit sau anxios - și nu mai mănânci când ești plin, nu doar când farfuria este curată.

Mâncarea conștientă implică, de asemenea:

  • Conștientizarea gustului, texturii și mirosului alimentelor.
  • Concentrându-se pe actul de a mânca în loc de alte activități sau stimuli.
  • Mâncarea ca răspuns la indicii interne, spre deosebire de indicii externi.

Yoga încurajează o conexiune minte-corp în alte aspecte. Când țineți o poziție dificilă, vă concentrați asupra ei într-un mod calm, fără judecată.

avocadu

De fapt, am observat acest lucru mult mai recent, întrucât mi-am sporit flexibilitatea cu yoga. Când îmi ating degetele de la picioare, ochii mei sunt aproape aproape de tibie ...

Este o senzație destul de ciudată gândindu-mă: „Uau, nu am văzut niciodată această parte a corpului meu atât de aproape înainte ...”

Poate că sunt ciudat, dar vezi la ce mă interesez. Yoga te învață mult mai multă conștientizare a corpului tău decât orice alt exercițiu fizic din cauza nivelului de concentrare implicat.

Acest lucru te învață să fii observator și acceptant în situații provocatoare. Acest lucru se traduce prin alimentație atentă când vă confruntați cu provocarea dacă ar trebui să mâncați, deoarece are un gust bun chiar și atunci când știți că este posibil să nu fie adecvat sau sănătos în acest moment.

Mâncarea conștientă încurajează oamenii să aibă un relație sănătoasă cu hrana și corpurile lor.

Antrenamentul prea mult poate crește hormonii de stres

Dacă vă împingeți corpul la limite în fiecare zi, fără a-i acorda timp suficient pentru odihnă, activați eliberarea de cortizol, un hormon al stresului. Cercetătorii au descoperit că persoanele care nu sunt la fel de apte eliberează mai mult cortizol atunci când sunt expuse la mai mulți factori de stres fizic și mental, cum ar fi o clasă de aerobic, decât mai mulți indivizi sportivi (3).

Cortizolul nu este deloc rău; de fapt, vă ajută corpul să facă față stresului provocat de exerciții fizice, tulburări emoționale sau fizice.

Cu toate acestea, potrivit expertului în științe musculare Jerry Brainum, cortizolul poate stimula eliberarea miostatinei, un compus care deteriorează fibrele musculare. De asemenea, poate favoriza depozitarea grăsimilor în organism, în special în jurul abdomenului.

Persoanele care nu sunt obișnuite să facă exerciții fizice nu vor beneficia neapărat de începerea unei noi rutine de antrenament. Noul antrenament le-ar putea transmite nivelul de cortizol overdrive.

Yoga este un mod mai blând de a vă mișca corpul reducând în același timp nivelurile de cortizol indiferent dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice sau nu.

Yoga ajută la reducerea poftei de zahăr

Studiile arată că yoga ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Insulina este ca cheia care deblochează capacitatea corpului tău de a folosi zahăr din alimentele pe care le consumi (4).

Dacă corpul tău este rezistent la insulină, nu primește energia de care are nevoie din dieta ta, iar zahărul suplimentar rămâne în sânge.

Acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv creștere în greutate. Când faci yoga, corpul tău răspunde la insulină mai eficient, conform cercetărilor (5).

Yoga poate ajuta la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge

Rezistența la zahăr și insulină este adesea responsabilă creștere în greutate. Potrivit unui studiu din 2011, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a pierdut în greutate și și-a stabilizat nivelul zahărului din sânge făcând yoga timp de trei luni (6).

Persoanele din grupul de control, care nu au practicat yoga, au experimentat creșteri ale greutății și ale indicelui de masă corporală.

Yoga te ajută să menții o greutate sănătoasă

Potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale, 2 din 3 adulți sunt supraponderali sau obezi (7). Cercetările arată că terapiile medicale convenționale nu sunt atât de eficiente pentru a le ajuta să piardă în greutate (8).

Unul dintre cele mai cunoscute studii despre yoga și pierderea în greutate a constatat că yoga a împiedicat oamenii să se îngrașe la vârsta mijlocie, si el a ajutat persoanele supraponderale să slăbească (9). Acest studiu a analizat mai mult de 15.000 de persoane în vârstă de 50 de ani.

Persoanele care erau supraponderale și făceau yoga doar o dată pe săptămână în mod constant timp de patru sau mai mulți ani au pierdut în medie aproximativ 5 kilograme.

Știi ce s-a întâmplat cu oamenii care nu au făcut yoga? Au câștigat în medie aproximativ 13,5 kilograme.

Oamenii care au început să practice cu o greutate sănătoasă au fost mai predispuși să o mențină practicând yoga.

Faceți yoga în mod consecvent pentru a obține rezultate continue de scădere în greutate

Atâta timp cât veți continua practica yoga, rezultatele par să rămână în jur. Cu toate acestea, tiparele tale de stil de viață nesănătos s-ar putea strecura înapoi dacă nu mai practici.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre yoga este că este ușor de adoptat ca practică. Chiar dacă aveți doar zece minute pe zi, puteți urma împreună cu o rutină de yoga pe smartphone sau laptop.

Nu aveți nevoie de echipamente sau îmbrăcăminte speciale și puteți să le faceți în confortul propriei case.

Mulți oameni care fac yoga în mod regulat susțin că simt că lipsește ceva dacă nu își fac timp pentru practica zilnică de yoga.

Dacă v-ați bătut fundul pentru a încerca să pierdeți în greutate prin cardio nebun și nimic nu se mișcă, încercați să faceți yoga. Sună contraintuitiv să faci ceva mai relaxant pentru a pierde mai mult în greutate, dar dovezile indică contrariul.

Dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi și ipostaze pentru începători pentru a vă transforma corpul cu yoga, Biblia mea Yoga Fat Loss for Beginners este un loc minunat pentru a începe!

Acesta vine cu tot ce aveți nevoie pentru a începe, inclusiv un plan de antrenament complet de 12 săptămâni, un ghid de flexibilitate și un ghid pentru meditație pentru începători!

Este o soluție excelentă pentru cei care doresc pierde în greutate, devine mai flexibil și ameliorează durerile cu o practică calmă de yoga.

Vă va arăta exact cum să topiți grăsimea corpului încăpățânat cu o practică obișnuită de yoga și are primele 50 de posturi de yoga pentru arderea grăsimilor pe care fiecare începător ar trebui să le învețe.

Dacă v-a plăcut acest articol despre cum yoga vă poate ajuta să slăbiți rapid sau aveți întrebări, vă rugăm să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos!