AKATHLEEN54 Postări: 601
25.02.13 10:05 A

caloriile

Mulțumesc pentru toate răspunsurile grozave. Am dat clic pe aceste întrebări pentru că eram curios și despre asta. Foarte folositor

NAUSIKAA Postări: 4.848
25.02.13 9:14 A

CLARISSE - atâta timp cât ați făcut tot exercițiul în SP pentru a obține gama de calorii, atunci sunteți bine să mergeți - nu trebuie să vă țineți la 1600 în fiecare zi. Aveți o gamă pentru un motiv - o puteți folosi. Puteți mânca oriunde între 1430 și 1760 în fiecare zi. Asta înseamnă că poți mânca 1760 în fiecare zi sau poți mânca 1430 în fiecare zi sau îl poți amesteca cât vrei - 1500 luni, 1700 marți, 1430 miercuri, 1760 joi, 1610 vineri etc. . Gama este acolo pentru a fi utilizată ca gamă.

În ceea ce privește distribuția meselor, nu contează cu adevărat. Puteți chiar să mâncați toate caloriile într-o singură masă, dacă doriți, sau să le împărțiți în 10 mese. Cel mai probabil va fi determinat de programul dvs. Am cea mai mare masă la prânz, deoarece asta funcționează cel mai bine pentru programul meu și nu-mi place să mănânc mese mari noaptea (îmi deranjează stomacul) - și nu-mi place să mănânc înainte de antrenament - deci toate aceste lucruri împreună M-a ajutat să-mi dau seama cum să-mi rup caloriile pe parcursul zilei. În cazul meu, am aproximativ 250 de cali la micul dejun, 650 de cali la prânz, 200 la gustarea de după-amiază și 200 la cină - într-o zi medie. Dar variază, și asta este foarte bine.

Ceva de genul „urmează strict 1600 kcal pe zi împărțit în 6 mese egale de 267 kcal” sună ca o sarcină cu adevărat IMPOSIBILĂ. Literal IMPOSIBIL. Nu ești un computer. ESTE permis să trăiești ca o persoană normală.

CLARISSEDERAMOS Mesaje: 6
25.02.13 6:39 A

Vă rog să mă ajutați. Poate cineva să mă anunțe dacă fac ceea ce trebuie? Am o nevoie calorică zilnică între 1430 și 1760.

Alerg zilnic de la 6:30 AM timp de 30 de minute și mă antrenez de trei ori pe săptămână. Mi s-a spus să mănânc greu dimineața, dar urmez strict 1600 kcal pe zi împărțit în 6 egale 267kcal pe masă. Îmi încep prima masă la 8AM și ultima la 8PM. E bine așa?

MARITIMER3 SparkPoints: (262.988)
Minute de fitness: (158.815)
Postări: 10.313
5/11/12 8:23 P

De obicei am aproximativ 300 la micul dejun, 400 la prânz, 2 gustări @ 100 fiecare și 500 la cină

CJKARDELL SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.735)
Mesaje: 82
5/11/12 7:43 P

Păstrez micul dejun și mănânc sub 500 în total, apoi păstrez restul pentru gustări și cină.
Folosești dispozitivul de urmărire a alimentelor. M-a ajutat cu adevărat

TERRI_PA191 Postări: 202
5/11/12 7:38 P

Încerc să-l țin aproape de acestea.

8:00 2 ouă amestecate (70g), 2 cafele cu lapte (115g) = 130 cal.
10:00 gustare = 100
12:00 prânz = 300
2:00 gustare = 100
5:00 cină = 500
8:00 gustare = 100

Mănânc același lucru în majoritatea dimineților.

Posturi CEWOLCOTT: 1.966
5/11/12 5:46 P

Mai puțin de 1/4 mic dejun, 1/4 prânz, mai mult de 1/4 cină, alte 1/4 gustări și/sau delicatese

CD4501477 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (68.075)
Postări: 12.065
5/11/12 2:26 P

1/4 mic dejun, 1/4 prânz, 1/2 cină.

Posturi RONIGH: 632
5/11/12 2:23 P

Mic dejun 20%, prânz 30%, cină 50%.

JOHNSONE4 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (21.721)
Postări: 1.228
9.05.12 1:18 P

Micul dejun și prânzul sunt jumătate, iar cina și gustarea sunt jumătate

BIGDOG1969 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (9.743)
Postări: 1.028
9.05.12 1:07 P

Trei mese (mic dejun, prânz, cină) cu calorii egale; 2 gustări (plus o a treia gustare de noapte, dacă nu îmi lipsesc caloriile) din jumătate din caloriile/nutrienții meselor principale.

RUTHDEN1 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (94.201)
Postări: 2.496
9.05.12 12:53 P

Încerc să-mi împart caloriile pe parcursul zilei. 500 pentru micul dejun, 200+ pentru gustări și odihnă pentru cină și prânz. Încerc 1500-2000 de calorii pe zi.

RIET69 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.285)
Postări: 3.116
9.05.12 11:36 A

Și eu am o problemă să nu mănânc majoritatea caloriilor mele la cină. Nu mănânc niciodată după cină, dar mesele mele sunt prea mari. Încerc să le reduc.

SOAPSANDROPES Postări: 923
09.05.12 11:30 A

Am un obicei prost să mănânc majoritatea caloriilor mele la cină. Așa că recent am încercat să îl împart puțin mai bine, mic dejun 300, prânz 400, cină 400 și o gustare 100-200. Găsesc că gustarea în timpul zilei mă face să am mai multe șanse să mănânc în continuare și că o singură gustare în jurul orei 14:00 este cu adevărat tot ce am nevoie. Nu cred că este ceva în neregulă cu senzația de foame înainte de masă.

SKBLOVESCARDS Postări: 2.119
9.05.12 10:28 A

Mic dejun- Aproximativ 200 (cheerios și lapte)
Gustare- banana 100
Prânz - Sandwich, măr și brânză de vaci. În jur de 400
Gustare- Iaurt și căpșuni- 200
Cina - În jur de 400-500
Gustare - 100 sau mai puțin. (cu excepția cazului în care am o bară de proteine ​​înainte de antrenament, apoi aproximativ 200)

Mi s-a spus întotdeauna să mănânc majoritatea caloriilor tale înainte de cină și să iau o cină ușoară. Acest lucru a funcționat foarte bine pentru mine.

CD12254068 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (2.168)
Postări: 746
9.05.12 9:53 A

Un nutriționist mi-a spus odată că merge la micul dejun, gustare, prânz, gustare, cină, gustare. Nu trebuie să fie strict, dar liniile directoare sunt acolo.
Trag pentru 300 (B) 100 (S) 400 (L) 100 (S) 2-400 (D) 100 (S)
Depinde cât de mult am lucrat la cină.

RYANB1982 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.257)
Postări: 229
9.05.12 9:19 A

Îmi place să țin micul dejun în jurul valorii de 300 cal, prânzul în jurul valorii de 300 cal și să iau masa mea mare (în jur de 600cal) la cină, știu chiar înainte de culcare. Lucrez nopți de weekend, majoritatea tuturor celor pe care îi cunosc funcționează de luni până vineri 8-5, așa că într-adevăr cina este singura mea ieșire socială!

CITYCLK SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (375)
Postări: 60
8/05/12 1:50 P

Îmi place ca micul dejun să conțină proteine ​​și poate un mic castron de cereale. De obicei iau în jur de 300 la micul dejun. Am o gustare la mijlocul dimineții și după-amiezii, care constă dintr-un măr, migdale, iaurt sau niște hummus cu biscuiți. Gustările mele de dimineață și după-amiază totalizează, în general, până la aproximativ 300 pe zi. Prânzul este în jur de 500. Cina este de obicei 500. Simt că mă descurc mai bine luând câteva mese mici și gustări pe tot parcursul zilei. În prezent, am permis până la 1.750 de calorii pe zi. Aș vrea să încep să mănânc mai devreme în cursul zilei, așa că nu iau atât de multe calorii la masa de seară, dar am început asta acum o săptămână, așa că o iau încet.

SKYELIZ525 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.467)
Mesaje: 76
8/05/12 10:39 A

Mulțumesc pentru toate aceste pareri minunate! Chiar apreciez. Am folosit doar 1200 de calorii ca exemplu (părea să fie o rundă frumoasă ușor de împărțit numărul). Am avut o conversație cu un coleg de serviciu care m-a pus pe toți în brațe despre distribuția mea de calorii. Totuși, sunt de acord cu voi toți. Împărțiți-l la ceea ce se potrivește cel mai bine nevoilor corpului dumneavoastră. Ea a continuat despre modul în care a trebuit să permit doar numărul de calorii pentru această masă și dacă trebuia să mănânc, nu mai târziu de data aceasta. și, deși cred că ar fi minunat dacă aș putea fi programat să mănânc automat la o anumită oră în fiecare zi, am o viață și uneori nu sunt acasă sau aproape de mâncare în acel moment. oricum. Am avut nevoie doar de o siguranță că felul în care abordez lucrurile este la punct cu modul Spark! (BTW, nu știu de ce am lăsat-o să intre în capul meu așa. Cred că Slim Fast și tonul sunt singurele alimente dietetice decente acolo!)
Multumesc din nou!

Editat de: SKYELIZ525 la: 8.05.2012 (10:39)

FITNESSFOODIE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (90.511)
Postări: 3.394
07/05/12 11:21 P

Îmi place micul dejun 300, prânzul 400, gustarea 100, cina 400. Pentru că pregătesc cina după serviciu, uneori mâncăm la 6:30 sau 7 pm, chiar mai târziu vara sau în weekend. Trag la gustare în jurul orei 16, înainte de a pleca de la serviciu.

MOMMADOT630 Postări: 8.234
07/05/12 11:09 P

De obicei fac 250, 300,100,500 - consider că vreau întotdeauna o gustare după-amiaza în jurul orei 16:00 și uneori seara târziu.

CD8245473 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (4.316)
Postări: 1.418
07/05/12 5:23 P

100 starter
300 mic dejun
450 de prânz - adesea două gustări
400 de cină
150 oh da, îmi plac vacile slabe

sau pentru mult timp departe de ziua acasă

450 mic dejun mai mare
450 prânz sau gustare bună, gustare
300 de cină ușoară
150 Încă vreau vaca slabă

dacă merg ușor dimineața se va transforma

100 de suc și cafea
200 ceva ușor
800 de mese uriașe
150 da, mai vreau desert. e o prostie când nu mai am deserturi.

Posturi MEGAPEEJ: 732
07/05/12 5:10 P

Va fi o decizie foarte personală - va trebui să vă jucați cu ea și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Îmi economisesc o mulțime de calorii pentru cină, pentru că atunci nu îmi va fi foame seara (există cea mai mare perioadă de timp între cină și micul dejun) și mai devreme în ziua de când mănânc la fiecare 2 sau 3 ore sunt fericit cu cantități mai mici de calorii odată. Cina este, de asemenea, singura masă pe care o mănânc împreună cu soțul meu din cauza programelor noastre, așa că îmi place că putem mânca împreună o masă mare și nu simt că sunt la „dietă” în comparație cu masa lui.

Așadar, pentru ținta mea de calorii de 1700 de ani, aș putea viza:
300 (b) - 450 (l) - 150 (s) - 800 (d)

Alte persoane pot face exact opusul și pot încărca micul dejun pentru a-și alimenta ziua. Eu spun că identificați unde sunteți cel mai foame și cel mai probabil să luați calorii suplimentare din cauza foamei și alocați-vă caloriile acolo. Joacă-te puțin cu el!

Editat de: MEGAPEEJ la: 07.05.2012 (17:11)

07 Postări SOJO: 1.652
07.05.12 4:55 P

Încerc să am cele mai multe calorii mai devreme în timpul zilei și să iau o cină ușoară. Trebuie doar să găsești ceea ce funcționează pentru tine.

LORTHOM2001 Postări: 3.676
07/05/12 4:54 P

Permit 200 de cali pe masă, pe zi, dar mănânc 6 mese plus 2 snax între

ELENGIL Posturi: 1.313
07.05.12 4:50 P

1.200 este doar minimul. Chiar dacă aveți trei mese cu 400 de calorii, puteți lua în continuare 50-100 de gustări de calorii o dată sau de două ori pe zi și să vă încadrați în intervalul 1200-1550. Corpul dvs. este unic, s-ar putea să pierdeți mai bine * nu * să rămâneți la minim, așa că nu credeți că trebuie să rămâneți la capătul inferior al gamei dvs. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine personal. Întreaga gamă este gama dvs. de slăbire, nu doar cea mai mică.

În medie *, deși nu zilnic, mă uit în general la:
Mic dejun: 300 cal
Gustare: 100 cal
Prânz: 400-450 cal
Gustare: 0-100 cal
Cina: 400-450 cal

Încerc să trag pentru 1250-1400, în funcție de cât de greu am lucrat în acea zi (1250 dacă nu am făcut aproape nimic, 1400 dacă am făcut o oră-ish.)

Acum nu m-am așezat și am planificat acest lucru, așa au căzut în general mesele mele normale. Micul dejun mai mic, pentru că asta este tot ce pot mânca de obicei, dar de prima dată mi-ar fi puțin foame, așa că adu și o gustare plină pentru a mă duce la prânz. Prânzul și cina tind să fie în mod natural mesele mele mai mari, iar mesele pe care le pregătesc care mă umplu și îmi dau suficientă energie tind să se încadreze în intervalele de mai sus.

Am o gustare mai mică la a doua pauză dacă mi-e foame, deși nu întotdeauna. Împachetez unul pentru orice eventualitate, dar nu mănâncă dacă nu mi-e foame. Apoi, cina tinde să cadă și în jurul valorii de mai sus.

Urmăriți-vă o perioadă de timp și observați cum vă simțiți după mese și folosiți ciclurile de foame naturale ale corpului pentru a vă da seama care ar trebui să fie mesele. Unii oameni nu mănâncă deloc gustări, unii oameni mănâncă mai mult de 5 mese mici într-o zi. Depinde cu adevărat de nevoile tale de a determina ce trebuie să faci.

Editat de: ELENGIL la: 07.05.2012 (16:55)

BRIANNA1331 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.315)
Postări: 303
07.05.12 4:34 P

De obicei, încerc să fac 300-400-500, deși dacă fac asta pentru câteva zile, mă voi simți că nu îmi este foarte foame dimineața și economisesc pentru o cină mai mare.

SKYELIZ525 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.467)
Mesaje: 76
07/05/12 2:56 P

Câte calorii alocați pentru fiecare masă sau gustare? Încerc să-mi dau seama dacă ar trebui să-mi împart caloriile în mod egal - de exemplu, dacă urmez o dietă de 1200 de calorii, mănânc 400 de calorii pentru trei mese fără gustări? Sau trebuie să iau un mic dejun de 250 de calorii, un prânz de 500 de calorii și o cină de 450 de calorii? Sau există vreo altă metodă pe care o folosiți? Ce te ajută să te simți mai plin mai mult timp? Practic, nu beau decât o ceașcă de cafea dimineața și apoi, după aceea, este doar apă și spun că pentru a spune, majoritatea caloriilor mele se află în alimentele pe care le consum.