Înfășurarea mâinilor este o componentă fundamentală a antrenamentului de box. Boxerii își înfășoară mâinile pentru a proteja mușchii, tendoanele și ligamentele din mână și încheietura mâinii de răni. Orice tip de box este un sport de contact, indiferent dacă lucrați la geanta grea, loviți mănuși sau luptați și vă pune multă presiune pe mâini și pe încheieturi.

înfășurați-l

Citiți mai departe dacă doriți să aflați mai multe despre tipul de presiune pe care îl întâmpină mâinile dvs., cel mai bun mod de a atenua leziunile și cum să vă înfășurați mâinile pentru box.

Despre mâinile tale

Luați un moment pentru a aprecia ceea ce fac mâinile dvs. pentru dvs. în fiecare zi și provocările cu care vă veți confrunta dacă ar fi suferit o vătămare.

Mâinile dvs. găzduiesc o varietate de oase de diferite dimensiuni și forme, în total 27. Aceste oase pot fi clasificate ca carpieni (oasele încheieturii mâinii), metacarpieni (mijlocul mâinii) și falange (cifrele dvs.). Toate aceste oase și articulații funcționează împreună pentru a vă permite să faceți lucrurile pe care trebuie să le faceți în viața dvs., fie că deschideți ușile, tastați pe computer sau vă antrenați în sporturile de luptă.

Cu alte cuvinte, luarea măsurilor pentru prevenirea rănirii mâinilor în timpul antrenamentului este esențială. De aceea este atât de important să învățați cum să vă înfășurați mâinile pentru box și să purtați mănuși atunci când este cazul.

Forța și presiunea în timpul antrenamentului de box

Acum, că am analizat de ce ar trebui să-l încheiem, să vorbim despre ceea ce suportă mâinile și încheieturile în timpul antrenamentului.

Dincolo de forța simplă pe care o aplicați la articulații, mâini și încheieturi, primiți și un aspect suplimentar al unghiului și al cuplului aplicat pumnilor. Există multe variabile, atât de mediu, cât și condiționale, care afectează tipul de presiune pe care îl întâmpinați, inclusiv:

  • Tipul de pumn - un jab ar putea fi rapid, dar un cârlig stâng bine plasat poate fi devastator pentru adversarul tău nepregătit și pentru mâinile nepregătite.
  • Așezarea pumnului - dacă săriți coarda și faceți un pas greșit ușor, s-ar putea să vă rotiți glezna. Aceeași teorie se aplică pentru a fi ușor nevăzut cu un pumn.
  • Poziția Mitt - dacă partenerul tău de luptă este mai înalt decât tine sau mai aproape decât de obicei, ar putea avea impact asupra modului în care aterizează pumnul tău.
  • Rigiditatea pungii - o pungă grea nouă ar putea avea un efect destul de diferit de punga veche pe care o folosiți în timp ce vă antrenați acasă.
  • Greutatea mănușii - chiar și cele mai mici variații de greutate ar putea schimba modul în care aterizați un pumn și impactul pe care îl are asupra oaselor și articulațiilor de dedesubt.

Pe scurt, orice se poate întâmpla în timpul antrenamentului. Luarea măsurilor de precauție pentru a vă proteja articulațiile, țesuturile moi și pentru a preveni rănirea mâinilor sau o mică fractură vă va ajuta să vă mențineți activ pentru anii următori. Dacă îți place antrenamentul la box și sportul de luptă ca antrenament, fii proactiv înfășurându-ți mâinile. Boxerii profesioniști o fac în timpul antrenamentului și așa ar trebui să faceți și voi.

Cum ajută Wraps

Împachetările sunt concepute pentru a oferi sprijin mecanic încheieturii mâinii și mâinii în acele situații în care acești factori pot afecta negativ bunăstarea pumnilor. Te pot proteja chiar și atunci când dai cu pumnul cu o tehnică slabă. În plus, dacă aveți mâini mici, împachetările vă pot umple spațiul în mănușă pentru a preveni frecare și mișcare.

Nu faceți greșeala de a crede că boxul este periculos. Ca orice sport, accidentările se întâmplă. Luând măsurile de precauție adecvate, mai degrabă decât luând comenzi rapide, vă puteți proteja corpul și antrenează-te la orice vârstă.

Cele două lucruri principale pe care le oferă împachetările sunt protecția articulațiilor și sprijinul pentru încheieturi.

Protejarea articulațiilor în timpul antrenamentului

Inutil să spun că articulațiile tale suportă greutatea antrenamentului tău de box. Indiferent dacă lucrați cu un partener de luptă sau loviți punga grea, forța repetitivă se adună în timp. A avea un strat suplimentar de căptușeală între articulații și țintă vă va proteja articulațiile și va preveni o mică fractură care s-ar putea transforma în probleme uriașe pe drum.

Folosirea învelișurilor de mână sub mănuși vă poate ajuta să atingeți fiecare sesiune de antrenament, mai degrabă decât să luați un concediu prelungit pentru a vă lăsa mâinile să se vindece. Folosiți acel strat suplimentar de căptușeală de fiecare dată când vă îndreptați către sală. Dacă vă uitați îmbrăcămintea sau mănușile acasă, închiriați sau împrumutați câteva, mai degrabă decât să lucrați neprotejat.

Stabilizarea încheieturii mâinii în timpul antrenamentului

Încheieturile sunt fragile. Este nevoie doar de un pumn greșit pentru a provoca daune grave care vor afecta toate domeniile vieții tale. Înfășurarea încheieturilor vă poate preveni hiperextensiunea care vă poate scoate din inel pentru o vreme. În timp ce construirea forței la încheieturi în afara antrenamentului de box este înțelept, păstrarea suportului extern și a protecției în timpul antrenamentului este esențială.

Când să vă înfășurați încheieturile pentru box

Pentru cei care sunt noi la box și la Gloveworx, înfășurarea mâinilor pentru box este ceva ce facem înainte de fiecare sesiune BOOM și TUFF. Antrenorii noștri sunt acolo pentru a vă ajuta, dacă aveți nevoie, dar îi încurajăm pe toți să dețină această abilitate și să învețe cum să se încheie ca un profesionist.

Stiluri de înfășurare

Este posibil să fi observat că fiecare antrenor de la Gloveworx își înfășoară mâinile puțin diferit. Există multe modalități de a înfășura mâinile pentru box, dar principiul fundamental pe care fiecare antrenor îl ține cont este că trebuie să protejăm articulațiile și încheietura mâinii de rănire.

În timp ce predăm o metodă de ambalare de bază la Gloveworx, rețineți că aceasta poate varia în funcție de mărimea încheieturii mâinii și a mâinii și de zona pe care doriți să subliniați protecția. De-a lungul timpului, veți dezvolta o preferință pentru modul în care doriți să vă înfășurați mâinile și vă veți simți mai confortabil înfășurându-le singuri, decât să aveți un antrenor să o facă.

Cum să vă înfășurați mâinile pentru box

Împachetarea mâinilor pentru box este un proces simplu. Urmați ghidul Gloveworx pentru a vă înfășura mâinile în doar 10 pași.

  1. Începeți prin rularea învelișului strâns - începând de la velcro și terminând la bucla degetului mare.
  2. Puneți degetul mare prin buclă și începeți să vă înfășurați peste partea superioară a încheieturii mâinii.
  3. Înfășurați încheietura mâinii de două ori și ridicați încheietura mâinii de două ori.
  4. Înfășurați degetul mare și apoi peste partea de sus a mâinii până la încheietura mâinii.
  5. Înfășurați-vă de la încheietura mâinii până la vârful mâinii și înfășurați-vă articulațiile de două ori.
  6. Aduceți folia în jos sub mână și peste degetul mare.
  7. Înfilați-o de fiecare dată prin rețeaua fiecărui deget și înapoi pe baza degetului mare. Unii concurenți preferă un pic de umplutură suplimentară în jurul degetului mijlociu.
  8. Reveniți la articulații și înfășurați-le încă de două ori pentru o ultimă bucată de umplutură.
  9. Înfășurați învelișul în jurul mâinii și încheieturii mâinii până când se termină.
  10. Asigurați-vă că folia este strânsă și fixați-o cu cureaua sau banda cu velcro.

În timp ce vă înfășurați mâinile pentru box, asigurați-vă că păstrați palma plată și degetele întinse în permanență pentru a vă asigura că învelișul dvs. este confortabil.

Tipuri de încheieturi pentru încheietura mâinii

Dacă alegeți să vă cumpărați propriile împachetări, căutați o lungime care să se potrivească mărimii mâinii dvs. Persoanele cu mâini mici - în special copii - ar trebui să aibă echilibrul corect între protecție și mișcare.

Există multe tipuri diferite de împachetări de mână, precum și câteva tipuri de mănuși, pe care boxerii le preferă pentru antrenamentele lor: împachetări de mână mexicane, împachetări de pânză, împachetări elastice și împachetări de mână cu gel pentru a numi câteva. Găsiți ceva în care vă simțiți confortabil sau discutați cu unul dintre antrenorii noștri despre recomandările lor. Merită, de asemenea, să investești într-o rolă portabilă de împachetare manuală, dacă vei petrece mult timp la o sală de box.

Practică, practică, practică

Acum ești înfășurat și gata - cel puțin pe o mână! Cel mai bun mod de a te îmbunătăți la această abilitate este să o practici. Practicați acasă de câteva ori înainte de sesiune și veți fi un profesionist în cel mai scurt timp.

Dacă aveți întrebări despre înfășurarea mâinilor pentru box, adresați-vă antrenorului de la Gloveworx pentru a vă ajuta.